4 tips om carpaal tunnelsyndroom in uw handen te voorkomen

Schrijvers, kassamedewerkers en andere banen die afhankelijk zijn van handvaardigheid, lopen het risico om als gevolg daarvan handpijn te ervaren carpaal tunnel syndroom ook bekend als CTS. Dus, als ik voor mijn werk altijd op mijn handen vertrouw? Kom op, zie de tips om dit te voorkomen carpaal tunnel syndroom het volgende.

Tips om carpaal tunnelsyndroom te voorkomen

Herhaalde handbewegingen, zoals typen, knippen, enz. Kunnen zenuwproblemen in de hand veroorzaken.

De medianuszenuw die door de polsstructuur loopt, vormt een tunnel (carpaal tunnel), die overmatige stress ervaart.

Als gevolg hiervan kunnen de duim, middelvinger, wijsvinger, handpalm of pols een prikkelend, gevoelloos of tintelend gevoel veroorzaken.

Al deze symptomen kunnen zich verspreiden naar de bovenarm en uw dagelijkse activiteiten verstoren. Om te voorkomen dat het gebeurt carpaal tunnel syndroom , U kunt de volgende tips volgen.

1. Neem tijdens het werk de tijd om te rusten

Het voorkomen van de aandoening CTS betekent het voorkomen van overmatige druk op de zenuwen. Vergeet niet een korte pauze te nemen als u uw hand lange tijd buigt of draait.

Dit geeft je spieren en zenuwen een pauze van de stress.

Wissel indien mogelijk af tussen handbewegingen. Vertrouw niet alleen op uw rechter- of linkerhand.

2. Verbeter de slaaphouding

Hoewel het probleem in de handen en polsen ligt, kan de slaaphouding ook het risico beïnvloeden carpaal tunnel syndoom .

Slapen op je buik met je hoofd op je handen legt veel gewicht en druk op je polsen. Dit soort slaapgewoonten kan dit veroorzaken carpaal tunnel syndroom .

Net als bij buikligging geldt hetzelfde voor slapen met je handen achter je hoofd. Om CTS te voorkomen, moet u in deze houding 's nachts minder slapen.

Als u deze houding tijdens het slapen onbewust aanneemt en u voelt tintelingen in uw handen, verander dan onmiddellijk uw slaaphouding. Het wordt aanbevolen dat u op uw rug slaapt met uw handen langs uw lichaam.

3. Behoud uw houding en handen tijdens het werken

Als u de meeste tijd achter een computerscherm zit, is het belangrijk om uw zithouding aan te houden.

Naast het voorkomen van een slechte houding, kan dit ook een manier zijn om dit te voorkomen carpaal tunnel syndroom .

De truc: houd je schouders recht als je zit, staat, loopt. Een slungelige houding heeft de neiging om uw handen en armen verder naar voren te strekken. Dit kan het risico op CTS vergroten.

Leg het dan neer toetsenbord in de juiste positie. Dat wil zeggen: maak uw vingers niet te breed of te gebogen tijdens het typen.

Laat uw polsen ook niet in de lucht zweven tijdens het typen.

Een andere kleine activiteit die uw armen en polsen kan beïnvloeden, is wanneer u voorwerpen vasthoudt.

Zorg ervoor dat u de telefoon op een afstand voor uw lichaam houdt, niet te dichtbij en niet te ver weg.

Houd de pen niet te strak vast, omdat dit de spieren en zenuwen sneller kan belasten. Als u iets zwaars vasthoudt of optilt, kunt u dit het beste met beide handen doen.

4. Doe rekoefeningen voor de pols

Tussen de werkpauzes door kunt u rekoefeningen voor de pols doen.

Het doel is om de spieren en zenuwen in de pols te ontspannen en tegelijkertijd te voorkomen dat dit gebeurt carpaal tunnel syndroom .

Er zijn verschillende strekbewegingen voor de vinger en pols, waaronder:

• Beweging knijpen vingers gedurende 15 seconden.
• Binnenwaartse en buitenwaartse cirkelvormige bewegingen van de pols, elk gedurende 15 seconden.
• Strek je armen uit en kijk naar de muur. Buig vervolgens de ruggen van uw handen naar beneden zodat u de binnenste knokkels van uw handen kunt zien. Plaats je handen op de muur en houd ze 5 seconden vast.
• Ga door met het strekken van uw handen en het openen van uw handpalmen. Plaats je binnenste handpalmen tegen de muur en houd deze 5 seconden vast.

Nou, hopelijk kun je na het doen van de vier bovenstaande tips hierdoor pijn in de handen voorkomen carpaal tunnel syndroom .