Voorkom rugpijn in 5 simpele stappen

Rugpijn is een ziekte waar de meeste mensen over klagen. Deze ziekte wordt over het algemeen veroorzaakt door eenvoudige dagelijkse activiteiten - bijvoorbeeld zware voorwerpen tillen, te lang zitten, trauma door ongelukken, te lang bukken, enzovoort. Maar het is beter om dingen te voorkomen en te vermijden die pijn of rugpijn kunnen veroorzaken dan om het te moeten behandelen. Enkele van deze eenvoudige tips die u kunt doen om rugpijn te voorkomen.

De gemakkelijke manier om rugpijn te voorkomen

1. Oefening

Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om rugpijn te voorkomen, is door regelmatig te bewegen. Oefening kan de kracht en het uithoudingsvermogen vergroten en uw spieren ondersteunen om effectiever te werken. Het opbouwen van sterke en flexibele spieren zal het metabolisme van het lichaam stimuleren om beter te werken om de algehele conditie van het lichaam te behouden.

Een sterk en flexibel lichaam kan u helpen het meest optimale fitnessniveau te bereiken, letsel te voorkomen en u zelfs te beschermen tegen verschillende lastige aandoeningen, zoals artritis en rugpijn en vele andere ernstige aandoeningen. Tijdens het sporten zullen de spieren van uw lichaam zuurstof efficiënt leren gebruiken. Het efficiënter verbranden van zuurstof zal de opbouw van melkzuur in de spieren verminderen. Met andere woorden, u kunt pijn of verwondingen als gevolg van dagelijkse activiteiten voorkomen.

Niet alleen dat, lichaamsbeweging is ook een manier om een ​​gezond gewicht te behouden. De reden is dat overgewicht de rugspieren kan aantasten, wat later kan bijdragen aan de spanning in de rug.

In principe kun je elke sport beoefenen, maar yoga en pilates zijn goede keuzes om rugpijn te voorkomen. Als u eerder last heeft gehad van pijn rond de gewrichten, is het een goed idee om eerst uw arts te raadplegen om te bepalen wat het beste type oefening is.

2. Zorg voor een gezond voedingspatroon

De voedingsinname die u elke dag eet, heeft feitelijk invloed op de kracht van de wervelkolom en rond de wervelkolom. Niet alleen dat, een goede voeding kan ook het lichaamsgewicht op peil houden en ervoor zorgen welke voedingsstoffen beschikbaar zijn om schade aan de wervelkolom te voorkomen.

Zoals hierboven uitgelegd, zorgt overgewicht ervoor dat het lichaam de hele tijd overgewicht moet verdragen, wat op zijn beurt kan leiden tot ontsteking van de spieren en gewrichten rond de wervelkolom. Welnu, de voedingsinname van deze voedingsmiddelen zal uw wervelkolom helpen herstellen en versterken. Daarom is het erg belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan voedingsinname en uitgebalanceerde voeding. Verhoog de consumptie van plantaardig fruit en vermijd een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die veel vet, suiker en slechte cholesterol bevatten.

3. Juiste lichaamshouding

Het verbeteren van de lichaamshouding en -houding heeft eigenlijk een significant effect als een poging om rugpijn te voorkomen. Dit komt omdat de gezondheid van uw wervelkolom, vooral uw wervelkolom, wordt bepaald door hoe u zich bevindt wanneer u ligt, zit en staat.

Het simpele dat u kunt doen om rugpijn tijdens het slapen te voorkomen, is ervoor te zorgen dat uw laken dik genoeg is om uw ruggengraat recht te houden en uw schouders en billen goed te ondersteunen. Zorg er daarnaast voor dat u een kussen gebruikt dat niet te hoog is om uw nek niet te buigen.

Naast de slaaphouding moet je ook letten op de staande houding. Probeer het gewicht van het lichaamsgewicht dat op beide voeten rust, in evenwicht te brengen, met uw rug en hoofd recht en de benen recht. Als je werk meer stand vereist, gebruik dan platte schoenen met een kussen aan de onderkant om de druk op je rug te verminderen.

Wat betreft de zitpositie, vooral voor degenen onder u die echt meer tijd achter de computer doorbrengen, zorg ervoor dat uw ellebogen in een hoek van 90 graden staan ​​met het toetsenbord altijd parallel aan uw navel. Lijn bovendien de positie van uw computerscherm uit met uw ogen om een ​​gestrekte nek te voorkomen. Vergeet niet uw zithouding regelmatig te veranderen, tenminste elk half uur.

4. Til dingen niet achteloos op

In de meeste gevallen ervaren mensen vaak rugpijn als gevolg van letsel wanneer ze gedwongen worden om zonder hulp zware voorwerpen op te tillen of te dragen. Forceer jezelf daarom nooit om zware voorwerpen op te tillen, vooral als er geen hulp is van gereedschap of andere mensen, want je kunt je rug bezeren.

Als je dingen wilt tillen, begin dan met de juiste positie. De reden is dat het heffen van gewichten door uw lichaam en rechte benen te buigen uw rug kan beschadigen. Waar mogelijk is het beter om te duwen dan om een ​​zwaar voorwerp te trekken. Vergeet bovendien niet om het gewicht van de voorwerpen die u op uw twee handen of zijkanten draagt, gelijkmatig te verdelen, vooral wanneer u boodschappen draagt. Het belangrijkste is dat u weet dat u in staat bent om goederen te tillen door de sterkte van uzelf en de lading te waarborgen.

5. Stop met roken

Van roken is bekend dat het het risico op hartaandoeningen en kanker verhoogt, waaronder longkanker en darmkanker. De meeste mensen zijn zich er echter niet van bewust dat roken ook een oorzaak kan zijn van rugpijn die van nature erger kan worden.

De reden is dat roken de bloedvaten vernauwt. Vernauwing van de bloedvaten met als gevolg De opname van zuurstof en voedingsstoffen die de wervelkolom bereiken wordt verminderd, waardoor rokers gemakkelijk rugpijn zullen ervaren. Dit is gebaseerd op een studie die in 2010 in Wisconsin, Verenigde Staten is uitgevoerd, waaruit bleek dat rokers meer risico lopen op rugpijn dan degenen die dat niet doen. Stop daarom nu met roken als u wilt voorkomen dat rugpijn terugkeert.