5 soorten cardio-oefeningen die veilig zijn als u kniepijn heeft

Pijn in de gewrichten en kniepijn zijn de belangrijkste obstakels voor degenen onder u die van cardiosporten houden. Bovendien is cardio-oefening erg krap met bewegingen die alle gewrichten drukken, inclusief je benen en knieën. Maak je geen zorgen, je kunt nog steeds cardio blijven doen, zelfs als je kniepijn hebt, weet je! Wat zijn enkele cardio-oefeningen die kunnen worden gedaan en hoe zijn ze veilig voor kniepijn? Bekijk de volledige recensie hieronder.

Kun je cardio doen als je kniepijn hebt?

Volgens dr. Willibald Nagler van het Cornell Medical Center in New York, is lichaamsbeweging de beste behandeling om chronische kniepijn te verlichten, zoals gerapporteerd op de Preventie-pagina. De reden is dat lichaamsbeweging de spieren rond de gewrichten kan versterken, waardoor de druk op de knieën kan worden verminderd.

Het goede nieuws is dat een blessure aan je enkel of knie je er niet van weerhoudt cardio te doen. In feite kan radio-oefening daadwerkelijk helpen bij het genezen van wonden door zuurstofhoudende bloedcellen naar het getroffen gebied te laten circuleren.

Het juiste type cardio-oefening voor degenen onder u met kniepijn

Hoewel lichaamsbeweging gunstig is voor het behoud van de gezondheid van de knie, kunt u niet alleen cardio-oefeningen doen. Het is absoluut noodzakelijk dat u bepaalde technieken volgt, zodat uw knie geen pijn meer doet. Welnu, hier zijn de soorten cardio-oefeningen die goed en veilig zijn voor degenen onder u die last hebben van kniepijn, waaronder:

1. Zwemmen

Voor degenen onder u die van zwemsporten houden, is dit goed nieuws voor u. De reden is dat zwemmen een van de beste cardio-oefeningen is die uw knieën niet belasten. Zwemmen in de vlinder of rugslag kan bijvoorbeeld helpen om aanzienlijke calorieën te verbranden en om alle belangrijke spieren in het lichaam te trainen, vooral de buikspieren en borstspieren.

Afgezien van deze twee zwemstijlen, kun je ook kiezen voor freestyle, waarmee je 100 calorieën meer kunt verbranden dan joggen. In wezen helpt elke kracht die u tijdens het zwemmen uitoefent, de spieren door uw hele lichaam te versterken.

2. Elliptische elektrische fiets

Zelfs als u kniepijn heeft, kunt u nog steeds cardio-oefeningen doen met een elliptische elektrische fiets. Ook al gaat het om een ​​trapbeweging van de fiets, deze tool is eigenlijk goed voor het minimaliseren van blessures aan de knieën, rug, nek en heupen, zolang je je voet niet van de pedalen van de elektrische fiets laat komen.

Deze tool is handig om je hartslag te verhogen en je natuurlijk te laten zweten. Elke slag die u doet, kan uw uithoudingsvermogen vergroten, zonder uw knieën meer te bezeren.

3. Roeien

Bij deze ene sport gaat het beslist niet om de kracht van je knieën. Ja, roeien is een van de beste cardio-oefeningen om calorieën te verbranden zonder je kniegewrichten te belasten. Roeien werkt niet alleen aan je spieren, roeien maximaliseert ook de kernkracht van je hart, elke keer dat je aan de hardste peddel trekt.

4. Fietsen

Bij deze ene sport gaat het beslist om de kracht van de knieën en andere delen van de benen. Eits, wacht even. Fietstraining is veilig en irriteert uw knieën niet, maar vergroot de flexibiliteit en kracht van uw knieën. Dit wordt ondersteund door de American Arthritis Society, die zegt dat sommige gevallen van knieblessures en artrose geleidelijk kunnen verbeteren door te fietsen.

Zorg er echter voor dat u uw knieën niet te zwaar belast door bergopwaartse wegen te vermijden. Plaats het fietsstoeltje iets hoger om de druk op uw knieschijf te verminderen.

5. Opstarten

Als je cardio met lage intensiteit wilt doen, probeer dan step-ups. Hier heb je de hulp nodig van een stevige stoel of bank met een bepaalde hoogte voordat je aan deze beweging begint.

Plaats eerst uw rechtervoet op de bank en duw vervolgens uw lichaam met uw bilspieren omhoog zodat uw been volledig gestrekt is en uw linkerbeen van de grond wordt getild. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je linkervoet de grond raakt, dan volgt je rechterbeen. Herhaal 10 keer om meer calorieën te verbranden.

X