Voorkom kruising bij ouderen met deze 5 stappen

Verplaatsing of baarmoederverzakking is een aandoening waarbij de bekkenspieren en ligamenten uitrekken en verzwakken, waardoor de baarmoeder uit zijn normale positie komt. Als gevolg hiervan zal de baarmoeder vallen en uit de vagina steken. De blaas, urethra (urinewegen) en colorectaal (de spierbuis die de darmen bestuurt) kunnen ook afdalen als de baarmoeder. Erfelijkheid kan voorkomen bij vrouwen van alle leeftijden. Het ouder worden en de postmenopauzale fase zijn echter een van de oorzaken van deze aandoening. Gelukkig kun je fokken bij oudere volwassenen voorkomen.

Hoe afdaling te voorkomen

Naarmate we ouder worden, zal de functie van organen in het lichaam van een vrouw op natuurlijke wijze afnemen. Het voorkomen van nageslacht bij ouderen kan worden gedaan door de volgende dingen toe te passen.

1. Kegel-oefeningen

De meest aanbevolen oefening om de bekkenbodemspieren te versterken, zijn Kegel-oefeningen. Deze oefening kan worden gedaan door de bekkenspieren aan te spannen. Om de bekkenbodemspieren te lokaliseren, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen alsof u de urine tegenhoudt tijdens het urineren. De spieren die samentrekken, zijn uw bekkenbodemspieren.

Als je de locatie van de bekkenbodemspieren al weet, kijk dan hoe je Kegel-oefeningen kunt doen bij de volgende vrouwen.

1. Houd uw onderste bekkencontracties ongeveer 3 seconden vast.
2. Houd tijdens het versterken van deze spieren uw adem niet in en span uw buikspieren, dijen en billen niet aan.
3. Ontspan uw bekkenbodem opnieuw gedurende 3 seconden.
4. Herhaal deze spieroefening tot 10 keer.
5. Doe deze oefening drie keer per dag voor maximale resultaten.

U kunt dit zowel liggend als staand doen. Experts raden ook aan dat alle volwassenen drie tot vijf keer per week 20 tot 30 minuten aërobe oefening krijgen.

Degenen onder u die ouder zijn en zelden sporten, dienen uw arts te raadplegen om na te gaan welke sporten worden aanbevolen en voor hoelang. Kegeloefeningen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren, pezen en ligamenten sterk blijven.

2. Uit voedingsoogpunt geschikt voedsel eten

Het eten van de juiste voeding kan u helpen uw gewicht onder controle te houden. Door dit te doen, kunt u de druk op uw bekkenbodemspieren helpen verminderen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, loopt u inderdaad meer risico om naar beneden te gaan als u ouder bent, of zelfs sneller. Eet daarvoor een uitgebalanceerd dieet door fruit en groenten te eten.

3. Verhoog de consumptie van vezels

Constipatie is een van de factoren die de afdaling van de kruising veroorzaken. Dit komt omdat als u last heeft van verstopping, het moeilijk voor u zal zijn om een ​​stoelgang te hebben. Te hard duwen kan een effect hebben op de bekkenspieren. Het vermijden van constipatie door het eten van vezelrijk voedsel en het consumeren van veel vocht is dus een krachtige manier om het risico van afdaling te voorkomen.

4. Vermijd roken

Roken levert niet de minste voordelen op voor de gezondheid. De slechte effecten van roken waarvan u zich misschien niet bewust bent, zijn dat het de afdaling van de kruising kan veroorzaken. Waarom? Dit komt omdat rokers meer kans hebben op hoesten, wat een risicofactor is voor het belasten van uw baarmoederbanden. dus als u niet rookt, hoest u minder en voorkomt u de afstamming van het ras.

5. Wees voorzichtig bij het heffen van zware gewichten

Een andere manier om afdalen te voorkomen, is ervoor te zorgen dat u zware voorwerpen correct optilt. Til zware voorwerpen op met een rechte rug. Til gewichten op met uw beenspieren en niet met uw buikspieren. Stel dat u een doos van de vloer wilt tillen. Pak het door te hurken, pak dan het item en sta langzaam op, niet terwijl je bukt.

Als u problemen ondervindt, vraag dan iemand anders om voorwerpen op te tillen die te zwaar zijn om het risico van het afdalen van het kruis te vermijden.

X