De 5 belangrijkste vitamines voor zwangere vrouwen & stier; hallo gezond

Zwangerschap zorgt ervoor dat u uw eetgewoonten moet veranderen. U moet meer verschillende soorten voedsel eten, waaronder groenten en fruit. Waarom?

In groenten en fruit zitten verschillende soorten belangrijke voedingsstoffen en vitamines die zwangere vrouwen nodig hebben om de ontwikkeling en groei van hun foetussen te ondersteunen. Wat zijn de belangrijke vitaminebehoeften voor zwangere vrouwen?

Diverse vitamines voor zwangere vrouwen

Hieronder volgt een lijst met vitamines voor zwangere vrouwen die belangrijk zijn om te vervullen vanaf het begin tot het einde van de zwangerschap.

1. Vitamine C

Vitamine C kan cellen en weefsels beschermen tegen schade door vrije radicalen. Dit kan op zijn beurt het immuunsysteem en de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen verbeteren. Bovendien kan vitamine C ook helpen bij de opname van ijzer. Dit helpt zwangere vrouwen bloedarmoede te voorkomen, een van de meest voorkomende ziekten bij zwangere vrouwen.

De behoefte aan vitamine C voor zwangere vrouwen is 85 mg, volgens de Nutrient Adequacy Rate (ADH) van 2013. In deze behoefte kan worden voorzien met een verscheidenheid aan groenten en fruit, zoals sinaasappels, aardbeien, mango's, papaja's, broccoli, spruitjes., tomaten, rode paprika's en paprika, groenten en aardappelen.

2. Vitamine D

De vervulling van vitamine D is nodig om de groei van foetale botten en tanden die zich nog in de baarmoeder bevinden te bevorderen. Vitamine D is verantwoordelijk voor het reguleren van de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam die nodig is om botten en tanden gezond te houden. De behoefte aan vitamine D voor zwangere vrouwen is volgens de ADH 2013 15 mcg.

U kunt in deze behoefte aan vitamine D voorzien door middel van voedsel, behalve zonlicht, dat de beste bron van vitamine D is. Voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer vette vis (zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en haring), eieren en rood vlees. Niet alleen dat, er zijn ook enkele voedingsmiddelen die zijn verrijkt met vitamine D, zoals melk, ontbijtgranen en verpakte vruchtensappen.

3. Vitamine B-complex

Vitaminen B1, B2, B3, B6 en B12 zijn soorten B-vitamines die zwangere vrouwen nodig hebben om in hun behoeften te voorzien. Het volgende is een functie van elk van deze vitamines:

• Vitamine B1 werkt om de energie te verhogen en het zenuwstelsel te reguleren
• Vitamine B2 zorgt voor behoud van energie, een goed gezichtsvermogen en een gezonde huid
• Vitamine B3 ter ondersteuning van een gezonde huid, zenuwen en spijsvertering
• Vitamine B6 is nodig om rode bloedcellen te helpen vormen en te helpen bij het omgaan ochtendmisselijkheid
• Vitamine B12 speelt een rol bij de DNA-synthese en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen

Niet te vergeten, foliumzuur is een vorm van vitamine B die nodig is om de placentafunctie te ondersteunen en te voorkomen dat baby's geboorteafwijkingen krijgen. Je kunt deze vitamine B-complex uit verschillende groenten en fruit halen, maar ook uit eieren, vis, zeevruchten, vlees, tarwe en andere.

4. Vitamine E

Om rode bloedcellen en spieren te helpen opbouwen en gebruiken, heeft het lichaam voldoende vitamine E-inname nodig. De behoefte aan vitamine E voor zwangere vrouwen is 15 mg per dag, volgens de ADH van 2013. Zwangere vrouwen kunnen vitamine E krijgen uit plantaardige oliën, noten, spinazie en verrijkte granen met vitamine E.

5. Vitamine A

Vitamine A dient ter ondersteuning van de ontwikkeling van het gezichtsvermogen van de foetus. Bovendien is het gehalte aan antioxidanten in vitamine A ook nodig om de immuniteit van de moeder te verhogen, zodat de moeder niet snel ziek wordt.

Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om vitamine A in de vorm van bètacaroteen te krijgen, dat veel voorkomt in groenten en fruit. Bijvoorbeeld wortels, spinazie, broccoli, boerenkool, mango's, rode paprika's en zoete aardappelen. Volgens de ADH 2013 is de behoefte aan vitamine A voor zwangere vrouwen 800-850 mcg. De maximale dagelijkse inname van vitamine A is 1000 mcg.

Maar vergeet niet dit maximum aantal niet te overschrijden, omdat een teveel aan vitamine A schadelijk kan zijn voor de foetus. Om deze reden raadt de WHO zwangere vrouwen af ​​om vitamine A-supplementen te nemen.

Hoe weet u of u tijdens de zwangerschap aan uw vitaminebehoeften heeft voldaan?

Het kan voor u moeilijk zijn om te weten of u aan al uw vitaminebehoeften heeft voldaan of niet. Simpel gezegd, je vermenigvuldigt de consumptie van verschillende soorten groenten en fruit (wat dan ook). Eet tenminste 5 porties groenten en fruit per dag (100 gram per portie).

Om het praktischer te maken, kunt u ook Buavita Guava drinken, die 60% vitamine A en 115% vitamine C bevat, wat kan helpen in uw dagelijkse behoeften.

Vervolgens kunt u ook controleren hoeveel vitamines u heeft ingenomenVitamine Meter​Deze eenvoudige test kan u helpen erachter te komen welke vitamines u vandaag niet krijgt, zodat u elke dag aan uw vitaminebehoeften tijdens de zwangerschap kunt voldoen. Laat uw vitamine-inname niet minder zijn!

X