Afkoelen na het hardlopen: 6 bewegingen om het risico op letsel te voorkomen

Er zijn een aantal dingen die u niet moet doen na het hardlopen. Een manier is om meteen naar huis te gaan en de afkoelingsfase over te slaan. Als u een paar minuten de tijd neemt om bepaalde soorten strekoefeningen te doen, kunt u uw spieren sterker maken, hun flexibiliteit vergroten en ook voorkomen dat u het risico loopt op letsel. Een beetje tijd die we besteden aan afkoeling na een run kan een lange weg gaan.

Rekken en lopen zijn de twee meest voorkomende soorten koeling na het hardlopen. Er zijn echter nog veel meer soorten afkoelbewegingen na het hardlopen die u kunt doen. Iets?

Diverse soorten afkoeling na het hardlopen zijn mogelijk

1. Strek de kuiten

Sta rechtop met je rechtervoet voor je en je linkervoet achter je, recht met je rug. Zorg ervoor dat beide voeten volledig plat en recht zijn en naar voren wijzen. Buig dan langzaam uw rechter voorbeen en laat uw lichaam iets zakken. U zou een trek moeten voelen aan de achterkant van uw linkervoet. Doe dit gedurende 15 seconden op elk been.

2. Strek de hamstring

Nog steeds in de positie van je rechtervoet voor en linkervoet achter, maar houd deze keer je rechterbeen gestrekt en je linkerbeen gebogen. Plaats je handen op je heupen en til de voorkant van je rechtervoet op zodat alleen je hiel loopt. Buig met uw linkerbeen gebogen, uw lichaam lichtjes naar uw rechterbeen toe. Denk eraan om uw rug recht te houden tijdens het strekken van de hamstring, en doe dit gedurende 15 seconden op elk been.

3. Vlinders

Deze rekoefening is gemakkelijk. Het enige dat u hoeft te doen, is op de grond gaan zitten en uw benen naar binnen buigen zodat uw voeten naar elkaar toe wijzen (alsof u met gekruiste benen gaat zitten). Buig dan langzaam naar voren om de intensiteit te verhogen. Houd deze positie 30 seconden vast.

4. Hoofd tegen de knieën

Dit stuk komt vrij vaak voor bij hardlopers. Ga zitten met uw rechterbeen naar binnen gebogen en uw linkerbeen gestrekt. Druk de zool van uw rechtervoet tegen de dij van uw linkerbeen en probeer uw lichaam naar uw linkerbeen te buigen totdat uw hoofd uw knie raakt. Houd uw schouders op gelijke hoogte met het oppervlak. Houd deze positie 30 seconden vast en wissel van been.

5. Strek de dij

Sta rechtop. Trek met je handen je rechterbeen terug naar je achterste. U voelt een trek aan de voorkant van uw rechterdij. Houd je lichaam in balans en probeer nergens aan vast te houden. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van been.

6. De lage uitval stretch

Plaats uw rechterknie op het oppervlak en uw linkerbeen recht naar voren. Plaats beide handen op het oppervlak en buig uw lichaam ongeveer 90 graden naar voren. Druk op je lichaam en houd de positie 60 seconden vast, en wissel van been.

Wat u moet onthouden voordat u gaat koelen

De algemene regel bij het afkoelen na het hardlopen is om diep en regelmatig te ademen tijdens het strekken. Je zou niet de minste pijn moeten voelen bij het uitvoeren van deze bewegingen, omdat stretchen de pijn verlicht, blessures voorkomt en pijn vermindert. Als u pijn voelt tijdens het afkoelen, overweeg dan om uw arts te raadplegen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, geen diagnose of behandeling.

X