Luisteren naar muziek, een eenvoudige manier om met slaapstoornissen om te gaan

Sommige mensen met slaapstoornissen kunnen veel baat hebben bij het luisteren naar muziek. Een studie meldt dat het luisteren naar muziek je kan helpen bij het omgaan met slaapstoornissen. Muziek kan iemand helpen om beter te slapen en factoren wegnemen die de slaap kunnen verstoren.

Overzicht van slaapstoornissen

Slaapstoornissen zijn veranderingen in slaappatronen die het risico op gezondheidsproblemen vergroten en de kwaliteit van het dagelijks leven kunnen beïnvloeden. Symptomen van slaapstoornissen zijn onder meer moeite met in slaap vallen, slaperigheid overdag en veel bewegen tijdens de slaap.

Daarnaast worden mensen met slaapstoornissen ook vaak 's nachts wakker, kunnen ze niet meer slapen en worden ze heel vroeg wakker (bij zonsopgang).

Een van de meest voorkomende soorten slaapstoornissen is slapeloosheid, oftewel slaapproblemen. Andere aandoeningen zijn slaapapneu (onregelmatige ademhalingspatronen tijdens de slaap), rustelozebenensyndroom en narcolepsie (altijd en overal kunnen slapen).

Sommige mensen kunnen slapeloosheid ervaren als gevolg van overmatige stress, maar de aandoening kan zonder duidelijke reden verschijnen en kan chronisch worden als ze niet op de juiste manier wordt behandeld.

Luisteren naar muziek helpt bij slaapstoornissen

Veel mensen gebruiken medicijnen om slaapstoornissen te behandelen, maar sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben. Terwijl natuurlijke methoden, zoals het luisteren naar muziek, geen ernstige schade aanrichten.

Volgens recent onderzoek wordt muziek veel gebruikt door mensen voor slaapstoornissen. Het onderzoek werd uitgevoerd door Tabitha Trahan en collega's van de Universiteit van Sheffield, VK en gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One. De onderzoekers voerden het onderzoek uit online over het gebruik van muziek als hulpmiddel bij het grote publiek.

Deze enquête omvat muzikaliteit, slaapgewoonten en antwoorden over welke muziek slaapstoornissen kan overwinnen en waarom.

Uit de enquêteresultaten bleek dat 62% van de 651 respondenten aangaf dat ze naar muziek luisterden om slaapstoornissen te helpen overwinnen. Bovendien verklaarden deze resultaten dat er 14 muziekgenres waren van 545 artiesten, die de deelnemers gebruikten om slaapstoornissen te overwinnen.

Dit onderzoek is echter niet perfect, omdat er nog steeds een gebrek is aan gegevens over hoe wijdverbreid muziek kan worden gebruikt, waarom mensen muziek kiezen als slaapmiddel of hoe effectief het luisteren naar muziek is om slaapstoornissen te overwinnen.

Door naar muziek te luisteren, verbetert ook de slaapkwaliteit

Zelfs voor respondenten die geen slaapstoornissen hebben, kan het luisteren naar muziek hen helpen de kwaliteit van hun dagelijkse slaap te verbeteren. Respondenten zijn van mening dat muziek de slaap stimuleert en factoren verdrijft die de slaap zouden verstoren.

Muziek is niet alleen prettig om naar te luisteren, maar tast ook het parasympathische zenuwstelsel aan. Deze zenuwen helpen je te ontspannen en je voor te bereiden om naar bed te gaan.

Mensen van middelbare leeftijd of ouderen die 45 minuten voor het slapengaan naar muziek luisteren, kunnen sneller in slaap vallen, langer meegaan en 's nachts minder vaak wakker worden. Bovendien voelen ze zich rustiger als ze naar muziek luisteren dan wanneer ze dat niet doen.

Evenzo, wanneer jongere volwassenen de mogelijkheid kregen om naar klassieke muziek of wat dan ook te luisteren voordat ze naar bed gingen, vertoonden mensen die zich ontspanden op de muziek een verbeterde slaapkwaliteit.

Kies een soort muziek om slaapstoornissen te behandelen

De voordelen van muziek bij het helpen overwinnen van slaapstoornissen en het verbeteren van de slaapkwaliteit zijn door veel mensen gevoeld. Als je het eens wilt proberen, kun je leuke nummers kiezen die je leuk vindt, vooral die met langzamere ritmes van maximaal 60-80 ritme per minuut.

U kunt ook nummers selecteren uit afspeellijst specifiek in muziektoepassingen die zijn ontworpen als slaapliedje.

Zachte liedjes vormen een geweldig slaapliedje. Klassieke muziek en jazzgenres zijn ook veel keuzes om met slaapstoornissen om te gaan. Als je niet weet welke het beste voor je is, probeer dan voor het slapengaan naar een paar muziekgenres te luisteren en kijk welke het beste werkt om je beter te laten slapen.