6 Belangrijke stappen om de hersenen gezond te houden

Ben je een vergeetachtig persoon? Misschien doe je niet vaak activiteiten die echt nuttig zijn om je hersenen gezond te houden. Hoe ouder je wordt, hoe vaker de vergeetachtigheid optreedt.

Onderzoek uitgevoerd door neurowetenschappers aan de Harvard Medical School suggereert dat de structuur en functie van de hersenen met betrekking tot het geheugen kunnen veranderen met de leeftijd. Bovendien hangt het er ook van af hoeveel hersencellen iemand heeft gebruikt. In feite gebruiken we slechts 10% van de totale hersencellen die we hebben. Het gebruik van hersencellen wordt geassocieerd met cognitief functioneren, denken, redeneren en het menselijk IQ.

Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw hersenen gezond te houden

Het blijkt dat het vergroten van hersencellen kan worden bereikt door altijd de volgende dingen regelmatig te doen:

1. Lichamelijke activiteit uitoefenen

Wetenschappelijk bewijs dat een gezond brein onderzoekt, is lichaamsbeweging, vooral aerobics en fitness. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat aerobics het risiconiveau van dementie bij volwassenen kan verlagen.

Een onderzoek toont aan dat mensen die gemiddeld 30 minuten per dag aan aerobe training doen en dit regelmatig minstens vijf keer per week doen, het redeneervermogen kunnen verbeteren en de hersenmassa kunnen vergroten. Bovendien bewijzen experimenten met aerobics bij mensen met cognitieve stoornissen dat de cognitieve ontwikkeling geleidelijk toeneemt.

Onder andere door lichaamsbeweging een gezond brein te behouden, omdat lichaamsbeweging de bloedcirculatie kan vergemakkelijken, stress kan verminderen, hormonen kan stimuleren die de stemming kunnen verbeteren en de slaap kunnen verbeteren. Andere sporten zoals Danssport , sporten die flexibiliteit en spierkracht trainen, blijken beter te zijn voor de hersenen om gezond te blijven dan eenvoudige sporten zoals wandelen of joggen ​Moet 3 tot 5 keer per week worden gedaan met elk 30 minuten per sessie.

2. Eet gezond

Onthoud dat u voor uw hele lichaam eet, inclusief de gezondheid van uw hersenen. Eet daarom volgens uw behoeften, verminder suiker, suiker en hoog verzadigd vet. Verhoog de consumptie van vezels uit groenten, fruit en complexe koolhydraten zoals tarwe. Eet voedingsmiddelen die foliumzuur, B6 en B12 bevatten, die geheugenverlies kunnen voorkomen. Groenten die donkergroen zijn, bevatten meestal veel vitamine B6 en B12.

3. Raak betrokken bij sociale activiteiten

De resultaten van onderzoek bij mensen met dementie laten zien dat het doen van sociale activiteiten, het opbouwen van verbindingen en het communiceren met andere mensen hun dementieniveau kan verminderen. Het is aangetoond dat interacties met familie, vrienden of andere familieleden de achteruitgang van het geheugen op volwassen leeftijd vertragen. Bovendien kan sociale omgang met de omgeving voorkomen dat we stress en depressie krijgen, het comfort vergroten en de intellectuele capaciteit vergroten.

4. Hersenoefening

Activiteiten zoals het bespelen van muziekinstrumenten, schaken of kruiswoordpuzzels zijn eenvoudige dingen die uw hersenen kunnen laten 'oefenen'. Door dit te doen, kunt u uw redeneervaardigheid en geheugen verbeteren, het aantal hersencellen vergroten en uw risico op dementie verlagen. Behalve spelen kun je ook romans lezen, een vreemde taal leren of nieuwe dingen leren. Het vereist dat de hersenen het steeds opnieuw onthouden, waardoor de hersenen "in beweging" blijven en ze gezond worden.

5. Zorg voor voldoende rust en slaap

De aanbevolen slaapduur voor een dag is 6 uur per dag - voor volwassenen. Door minimaal 6 uur per dag te slapen, kan het de conditie van uw lichaam herstellen, uw humeur en immuunsysteem verbeteren en uw risico op het ontwikkelen van Alzheimer verminderen.

6. Risico's vermijden die een gezond brein verstoren

Vermijd verschillende dingen die de gezondheid van uw hersenen kunnen verstoren, zoals hoge bloeddruk, overgewicht, een hoog cholesterolgehalte en depressie. Hypertensie, zwaarlijvigheid , en een hoog cholesterolgehalte kan de gezondheid van de hersenen verstoren omdat het blokkades in bloedvaten kan veroorzaken die ook kunnen optreden in bloedvaten in de hersenen. Bovendien kan roken ook twee keer het risico op het ontwikkelen van Alzheimer verhogen in vergelijking met mensen die helemaal niet roken.

Bovendien stelde een onderzoek dat gedurende twee jaar onder 1.260 ouderen werd uitgevoerd, dat door goede voeding, lichaamsbeweging en regelmatige hersenoefening, dit niet alleen het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen in die groep verminderde, maar ook het risico op verminderde cognitieve functies verminderde. functie, waardoor de hersenen gezond blijven.