Inhoudsopgave:
- Voordelen van slaap, versterkt de immuniteit
- Hoe kunnen antilichamen tegen slaap werken?
- Om ervoor te zorgen dat uw lichaam sterk is, moet u elke nacht minstens 7 uur slaap krijgen
Hoeveel uur slaap slaap je per nacht? Heeft u een regelmatig slaapschema? Als uw slaapschema en duur nog steeds onregelmatig zijn, wees dan niet verbaasd als u onlangs ziek bent geworden. De reden is dat het bewezen is dat slaap voordelen heeft om de immuniteit te verhogen, weet je? Hoe komt dat?
Voordelen van slaap, versterkt de immuniteit
Onderschat uw slaapuren niet, want als u slaapgebrek heeft, bent u vatbaar voor verschillende infectieziekten.
Bijvoorbeeld als u zich moe voelt door zware activiteit en niet genoeg slaap. Als het al een tijdje zo is, wordt je meestal verkouden, hoesten of verkouden door een infectie.
Welnu, dit feit is bewezen in verschillende onderzoeken, waaronder een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Experimental Medicine.
In dit onderzoek hebben onderzoekers de verschillende voordelen van slaap bewezen, waaronder het verbeteren van het immuunsysteem om infectieziekten te bestrijden.
Door dit onderzoek is bekend dat voldoende slaap de prestatie van immuuncellen kan verbeteren, met name T-lymfocyten, die een rol spelen bij het bestrijden van infectie en ziekte.
Deze antilichamen zijn meestal actief tegen virussen die griep, hiv, herpes en kankercellen veroorzaken.
Hoe kunnen antilichamen tegen slaap werken?
De studie vond zelfs een nieuw mechanisme over hoe slaap het immuunsysteem kan verbeteren.
Wanneer T-lymfocyten een ziekte herkennen die het lichaam is binnengedrongen, worden de integrinen geactiveerd. Integrinen zijn een soort plakkerig eiwit waarmee T-lymfocyten zich kunnen hechten aan geïnfecteerde cellen en deze kunnen doden.
De onderzoekers vergeleken T-lymfocyten uit twee verschillende groepen. De eerste groep werd gevraagd te slapen, terwijl de andere groep de hele nacht op bleef.
Het resultaat bleek dat T-lymfocyten bij de proefpersonen veel beter sliepen. Deze aandoening zorgt ervoor dat de actieve integrines toenemen, zodat meer T-lymfocyten meer geïnfecteerde cellen kunnen detecteren.
Deskundigen denken dat dit gebeurt omdat tijdens de slaap de niveaus van de hormonen adrenaline, noradrenaline en prostaglandines afnemen. Dit is wat het werk van T-lymfocyten beïnvloedt.
In vergelijking met de groep met slaapgebrek, namen stresshormonen zelfs toe en remden ze het vermogen van T-cellen om optimaal te functioneren. Als gevolg hiervan wordt iemand die slaapgebrek heeft, vatbaarder voor ziekte.
Om ervoor te zorgen dat uw lichaam sterk is, moet u elke nacht minstens 7 uur slaap krijgen
De voordelen van slaap die uw immuunsysteem sterker kunnen maken, zijn alleen voelbaar als u elke nacht voldoende rust krijgt. Volwassenen worden aangemoedigd om elke nacht minstens 7 uur te slapen, zodat hun gezondheid op peil blijft.
Helaas volgt niet iedereen deze aanbeveling vanwege een drukke activiteit of simpelweg moeilijk slapen 's nachts. Maar als het niet wordt gecontroleerd, kan slaapgebrek een toename van stresshormonen in het lichaam veroorzaken.
Geciteerd via Healthline, a slaap neuroloog Suzanne Stevens, zegt dat slaapgebrek op de lange termijn gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Beginnend met stoornissen in stemming, geheugen en bloedsuikerspiegel.
In ernstige gevallen verhoogt slaapgebrek het risico op ontsteking, bloeddruk, insulineresistentie, cortisol, gewichtstoename, hart- en vaatziekten en een lagere bloedsuikerspiegel.
Dus, wat moet er gebeuren om een goede kwaliteit en kwantiteit van slaap te krijgen? U kunt een gunstige en comfortabele slaapsfeer creëren. Gebruik bijvoorbeeld een lichte slaper, zet de airconditioner aan en houd gadgets buiten bereik.
Voordat u naar bed gaat, wordt u ook geadviseerd om uw consumptie van cafeïne en alcoholische dranken te beperken. We raden u aan regelmatig te sporten (minimaal 30 minuten per dag) om de slaapkwaliteit 's nachts te verbeteren.
