7 Verkeerde mythes over het opbouwen van spieren & bull; hallo gezond

Spieropbouw is niet eenvoudig, dat weet iedereen maar al te goed. Daarom hebben veel mensen verschillende manieren geprobeerd om spieren op te bouwen met maximale resultaten. Maar helaas geloven sommigen van hen nog steeds in de verkeerde mythe, waardoor het spieropbouwproces niet perfect verloopt. Laten we eens kijken naar de verschillende mythes hieronder om de verschillende juiste manieren te ontdekken om spieren op te bouwen.

Mythen over spieropbouw

1. "Je moet grote hoeveelheden proteïne eten om spieren op te bouwen"

Eiwit is erg belangrijk voor eiwitsynthese en spiergroei, maar over het algemeen is de hoeveelheid eiwit die het lichaam nodig heeft eigenlijk niet hetzelfde als je zou denken. Krachtsporters (Mensen die zijn opgeleid om deel te nemen aan kampioenschappen spierkracht) worden aangemoedigd om te voldoen aan een eiwitinname van 1,7 gram / kg lichaamsgewicht per dag, wat natuurlijk gemakkelijk wordt bereikt door een gezond dieet.

In de meeste gevallen is dit voldoende om de eiwitsynthese en spiergroei in het lichaam te optimaliseren. Als er te veel proteïne wordt geconsumeerd, kan dit zelfs leiden tot meer vet.

2. "Gewichtheffen bouwt langzaam grotere spieren op"

Het langzaam heffen van gewichten zal alleen maar resulteren in een langere training. Onderzoeker van Universiteit van Alabama heeft onlangs twee groepen bestudeerd lifter (de persoon die gewichten opheft) tijdens de 29 minuten oefening. De ene groep deed de oefeningen in fasen van 5 seconden omhoog en 10 seconden omlaag, en de rest deed de oefeningen op de traditionele manier, namelijk 1 seconde omhoog en 1 seconde omlaag. De snellere groep verbrandde 71% meer calorieën en tilde 250% zwaarder dan langzaam tillen.

3. “ Been extensie veiliger voor knieën in vergelijking met squats "

Een recente studie over Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging vind die oefening open ketting (actieve beweging waarbij één betrokken is), zoals been extensie gevaarlijker dan beweging gesloten keten (omvat meerdere gewrichten), zoals hurken en leg press .

4. "Eiwit- en aminozuursupplementen zijn effectiever bij het opbouwen van spieren"

Er is geen bewijs dat eiwitten en supplementen het meest effectief zijn voor spieropbouw in vergelijking met eiwitten die in voedsel worden aangetroffen. Bovendien is de prijs ook duurder dan het eiwit dat in voedsel wordt aangetroffen. Om hoogwaardige eiwitten uit voedsel te halen, kunt u echter melk, eieren, vlees en soja consumeren.

5. "Je moet minstens drie sets oefeningen doen om spieren op te bouwen"

Hoewel het lijkt alsof meerdere herhalingen effectiever zijn in het synthetiseren van eiwitten in het lichaam, heeft het geen effect op de spieromvang. Experts geloven dat activering van spiervezels de sleutel is tot het vergroten van kracht en spiermassa, wat belangrijker is dan het doen van een groot aantal trainingssessies.

6. "Consumptie van meer proteïne na inspanning kan de spiergroei verbeteren"

Het is waar dat het consumeren van eiwitten van goede kwaliteit na een krachttraining de spiergroei kan bevorderen. Er is echter geen verband tussen de hoeveelheid eiwit en de hoeveelheid gewonnen spieren. Ongeveer 20 gram eiwit in een periode van drie uur na het sporten en voldoende eiwit gedurende de dag met regelmatige tussenpozen zijn het meest effectief voor spieropbouw.

7. "Koolhydraten zijn niet essentieel voor spiergroei"

Veel atleten en bodybuilders maken de fout te denken dat proteïne de belangrijkste voedingsstof is bij het opbouwen van spieren en dat koolhydraten geen rol spelen bij de spiersynthese. Hoewel ze niet de bouwstenen voor spiergroei vormen, zijn koolhydraten nog steeds de belangrijkste brandstof voor spieren.

Een adequate inname van koolhydraten kan het vermogen om kracht- en duurtraining uit te voeren vergroten door spieren de energie te geven die ze nodig hebben. Zo dragen koolhydraten ook bij aan effectievere trainingen en bevorderen ze de spiergroei.

Eiwitinname voor en na het sporten, koolhydraten voor en tijdens de training en voldoende vocht lijken de meest effectieve methoden om spieren op te bouwen.

X