Bodyscanmeditatie, meditatie om lichaamspijn te helpen overwinnen

Iedereen weet dat het leven niet altijd gevuld is met leuke dingen. Bij het uitvoeren van dagelijkse bezigheden zijn er momenten waarop u problemen zult tegenkomen waardoor u zich vaak depressief voelt.

Soms leidt deze stress tot stress en kan het uw lichamelijke gezondheid onbewust aantasten. Gelukkig is er een methode met de naam bodyscan meditatie kan u helpen om het op te lossen.

Wat is dat bodyscan meditatie ?

Heeft u ooit pijn gehad zoals hoofdpijn, rugpijn en gespannen spieren, ook al bent u niet ziek of heeft u geen zware lichamelijke inspanning verricht?

Probeer na te gaan welke gebeurtenissen de laatste tijd veel van uw gedachten en gevoelens in beslag hebben genomen. De reden hiervoor is dat emotionele omstandigheden die niet goed zijn, daadwerkelijk invloed kunnen hebben op de algehele gezondheid van uw lichaam.

Bij stress geeft het lichaam het hormoon cortisol af dat eigenlijk goed werkt om de activering van het immuunsysteem te verhogen. Als stress echter onbehandeld blijft, kan het communicatieproblemen veroorzaken tussen het immuunsysteem en de HPA-as.

De HPA-as maakt deel uit van het endocriene systeem dat de reactie van de hersenen op stress reguleert. Eenmaal verstoord, kunnen de resultaten leiden tot lichamelijke gezondheidsproblemen zoals vermoeidheid en stofwisselingsstoornissen.

Ook al voelt u zich prima, dit effect is later voelbaar, waardoor u vaak denkt dat u een ziekte heeft.

Gelukkig zijn er veel manieren om stress te verminderen, een daarvan is door meditatie te doen, zoals bodyscan meditatie.

Bodyscan-meditatie of bodyscan-meditatie is een andere meditatietechniek die je zal helpen om je meer bewust te worden van je eigen staat. Meestal gedaan in een liggende positie, later voel je verschillende sensaties in het lichaam van de voeten tot het hoofd.

Hiermee weet u ook of er pijn of pijn is in sommige delen van het lichaam waardoor u zich ongemakkelijk voelt.

Deze meditatietechniek maakt deel uit van de beoefening opmerkzaamheid, een toestand waarin een persoon zich echt bewust is van zijn huidige toestand en zich concentreert op wat hij doet zonder na te denken over het verleden en de gevolgen ervan in de toekomst.

Wat zijn de voordelen bodyscan meditatie?

Bodyscan-meditatie is een proces voor jou om meer met jezelf te verbinden en naar je lichaam te luisteren, waar het over klaagt en in hoeverre je lichaam het kan verdragen.

Inderdaad, bodyscan meditatie Het zal de pijn die je ervaart niet onmiddellijk genezen, maar meditatie zal je helpen de problemen te voelen die in je lichaam optreden, zodat je ze onmiddellijk kunt behandelen of de symptomen van de pijn kunt verminderen.

Er is echter niets mis mee om deze methode te proberen. Indien correct en regelmatig gedaan, bodyscan meditatie kan voordelen bieden zoals regelmatige meditatie die u op de lange termijn zult ervaren.

Deze meditatie zal helpen de cyclus van fysieke en psychologische stress te doorbreken die je lichaamspijn veroorzaakt. Als je dit vaak doet, zal meditatie je helpen terug te komen en een ontspannen lichaamstoestand te behouden als je nerveus of gespannen bent.

Bij mensen die stress ervaren, is de slaapkwaliteit ook lager. Doe meditatie opmerkzaamheid zoals bodyscan meditatie verondersteld om te helpen om een ​​betere slaaptijd te krijgen.

Dit blijkt uit een onderzoek uit 2012. Het bleek dat ouderen met slaapstoornissen de kwaliteit van hun slaap in korte tijd significant konden verbeteren na routinematige meditatie.

Behalve dat van ander onderzoek, heeft meditatiebeoefening ook resultaten opgeleverd in de vorm van een hoger concentratieniveau. De resultaten werden gevolgd door andere effecten, waaronder een verbeterd vermogen om geheugen vast te houden.

Hoe meditatie te doen voor beginners

Voordat u begint te doen bodyscan meditatie, Kies eerst de juiste plek om te oefenen. Probeer een kamer te kiezen die vrij is van afleiding, het kan in een kamer zijn die zelden wordt gebruikt of in uw achtertuin.

Mediteer idealiter 45 minuten. Laat dus tussen de drukte wat tijd over om het te doen. Als je eraan gewend raakt, kun je misschien in een kortere tijd mediteren, ongeveer 15-20 minuten.

Als u er echt klaar voor bent, zijn hier de stappen die u moet volgen.

1. Positioneer het lichaam zo comfortabel mogelijk. De meeste van hen bodyscan meditatie liggend gedaan, maar je kunt het ook zittend of zelfs staand doen.
2. Sluit je ogen terwijl je je gedachten onder controle houdt om je te concentreren. Voel het gevoel dat ontstaat door de aanraking van uw lichaam en de matras of stoel waarop u zit.
3. Haal een paar keer diep adem. Zorg voor zoveel mogelijk zuurstof en voel hoe uw lichaam reageert als een opgeblazen maag wanneer u inademt. Adem uit terwijl je je lichaam nog meer ontspant.
4. Als je geest naar andere dingen afdwaalt, probeer je dan weer te focussen op de geluiden om je heen. Bijvoorbeeld het geluid van plassen uit de badkamer of het geluid van blazende bladeren in de wind.
5. Als u pijn begint te voelen, blijf dan kalm en adem zachtjes. Haast je niet om van de pijn af te komen, neem even de tijd om erachter te komen hoe lang de pijn zal aanhouden.
6. Concentreer u op alle delen van uw lichaam, voel de sensaties die er zijn. Vanaf de punt van de linkervoet, dan naar de rechtervoet, enzovoort. Als je klaar bent, kun je je ogen openen.

Succes!

X