Maak kennis met de verschillende soorten sportdranken en hun functies & bull; hallo gezond

Als u traint, scheidt uw lichaam veel vocht af. Dit is wanneer u misschien een sportdrank nodig heeft. Waarom? Sportdranken zijn geschikte dranken voor, tijdens en na het sporten. Deze dranken bevatten meestal koolhydraten en elektrolyten die uw lichaam nodig heeft na het sporten. Sportdranken zijn ontworpen om verloren gegane vloeistoffen tijdens het sporten te vervangen.

Wat zijn de soorten sportdranken?

Er zijn drie soorten sportdranken. Deze drie soorten bevatten verschillende vloeistoffen, elektrolyten en koolhydraten.

Isotoon

Isotone sportdranken bevatten dezelfde concentraties zout en suiker als in je lichaam. Isotone dranken kunnen verloren lichaamsvloeistoffen snel vervangen en ook zorgen voor koolhydraten die het lichaam in grotere hoeveelheden nodig heeft. Doordat de balans hetzelfde is als die in het lichaam, wordt deze drank langzamer door het lichaam opgenomen, waardoor het langer energie voor het lichaam kan leveren. Deze drank is voor veel atleten een goede keuze voordat ze begonnen met trainen, vooral bij atleten die een lange trainingstijd hebben.

Hypertonisch

Hypertonische dranken bevatten een hogere concentratie zout en suiker dan die in het lichaam worden aangetroffen. Hypertonische dranken hebben ook een hoger eiwitgehalte, waardoor ze langer door het lichaam worden opgenomen. Meestal wordt deze drank geconsumeerd na de training om aan de dagelijkse behoefte aan koolhydraten te voldoen en de glycogeenreserves in de spieren te vergroten.

Hypotoon

Hypotone dranken bevatten een lagere concentratie zout en suiker dan die in het lichaam. Hypotone dranken kunnen vocht dat verloren gaat door zweet snel vervangen en het lichaam kan de suiker uit deze hypotone dranken sneller opnemen. Deze formule geeft je veel energie in een kortere tijd, waardoor je meer kunt bewegen. Hypotone dranken kunnen worden gedronken tijdens sporttijd​Meestal is deze drank geschikt voor sporters die vocht nodig hebben zonder hun koolhydraatinname te verhogen, zoals gymsporters.

U kunt dus sportdranken gebruiken voor, tijdens of na het sporten om uw lichaamsconditie te herstellen. Elk type sportdrank (isotoon, hypertoon en hypotoon) is ontworpen met verschillende doeleinden, zoals hierboven beschreven.

Wat zijn de functies van een sportdrank?

Sportdranken hebben verschillende hoofdfuncties voor, tijdens en na het sporten, namelijk:

1. Hydratatie

Het American College of Sports Medicine raadt aan om minimaal 500 ml te drinken in de 2 uur voor het sporten. Dit is bedoeld om voldoende hydratatie voor het lichaam te krijgen en ook om het lichaam de tijd te geven overtollig water af te scheiden. U moet ook regelmatig drinken tijdens het sporten om vocht dat verloren gaat door zweten te vervangen. Dit kunt u het beste doen om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen.

2. Bron van energie

De koolhydraten die in sportdranken aanwezig zijn, kunnen de energie leveren die je lichaam nodig heeft tijdens het sporten, zodat je niet snel moe wordt. Het koolhydraatgehalte van 6-8% in sportdranken is het optimale percentage om de vervanging van vocht en energie in het lichaam te versnellen.

3. Vervang verloren elektrolyten

Natrium, kalium en chloride zijn elektrolyten die tijdens het sporten meestal verloren gaan door zweet. Sportdranken voorzien het lichaam van deze elektrolyten.

Wat zit er in sportdranken?

Sportdranken bevatten natuurlijk veel voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om de voedingsstoffen die tijdens het sporten verloren gaan, aan te vullen. Enkele van de belangrijkste ingrediënten die meestal in sportdranken aanwezig zijn, zijn:

1. Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron tijdens het sporten. Koolhydraten zijn natuurlijk voedingsstoffen die tijdens het sporten verloren gaan. Om deze reden zijn sportdranken ontworpen om voldoende koolhydraten te bevatten. Idealiter zou de koolhydraatconcentratie in sportdranken niet meer dan 8% of zelfs minder moeten zijn. Het hoge koolhydraatgehalte in sportdranken kan de maaglediging tijdens het sporten zelfs verstoren.

2. Elektrolyten

Wanneer u traint, verliest uw lichaam ook elektrolyten, dus u moet de verloren elektrolyten vervangen om de elektrolyten in het lichaam in evenwicht te brengen. Een juiste vervanging van de elektrolyten kan vermoeidheid tijdens het sporten vertragen. Sportdranken bevatten natrium, kalium en andere elektrolyten. De toevoeging van natrium aan sportdranken heeft veel voordelen, het kan namelijk de vochtopname stimuleren door een dorstmechanisme te veroorzaken, het kan ook de opname en opslag van vocht verhogen. Typische commerciële sportdranken bevatten ongeveer 10-25 mmol / L natrium, of mogelijk minder.

3. Gevoelens

Het valt niet te ontkennen dat de smaak van dranken uw voorkeur voor dranken, inclusief sportdranken, beïnvloedt. Om deze reden bevatten sportdranken ook smaakstoffen om heerlijk van smaak te zijn als ze gedronken worden. Hoe meer je geniet van de smaak van de drank, hoe meer je ervan drinkt.

4. Andere inhoud

Naast deze drie ingrediënten bevatten sportdranken ook andere ingrediënten, zoals vitamines, mineralen en eiwitten. Een deel van het mineraalgehalte dat in sportdranken wordt aangetroffen, zoals chloride, calcium en magnesium, is ook nodig om elektrolyten te vervangen die tijdens het sporten verloren gaan door zweet. Ondertussen zit het gehalte aan vitamines in sportdranken, zoals vitamine E en vitamine C, die antioxidanten bevatten, maar in kleine hoeveelheden.