Krachtige bewegingen om pijn in 10 delen van het lichaam te verlichten

Ongeacht of u actief bent en vaak rekoefeningen doet, pijn in een deel van het lichaam kan altijd en overal optreden. Gelukkig zijn er methoden om pijn te verlichten zonder dat u uit uw stoel hoeft te komen.

Verlicht pijn in de onderrug

1. Ga rechtop zitten in een stoel.
2. Breng een knie omhoog tot op borsthoogte en houd hem van onderaf vast.
3. Trek het langzaam naar het lichaam.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Laat de benen geleidelijk los.
6. Herhaal dit proces met het andere been.

Verlicht schouderpijn

1. Haal diep adem en til je schouders op naar je oren.
2. Houd deze positie 3 seconden vast.
3. Adem uit en laat je schouders zakken.
4. Herhaal 10 of meer keer.

Verlicht pijn in de benen

1. Plaats de ene voet voor de andere.
2. Strek het achterste been en vouw de tenen naar de hiel.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Strek langzaam je tenen.
5. Wissel van been en herhaal dit proces met het andere been.

Verlicht pijn in het armgewricht

1. Maak een vuist met beide handen.
2. Leg je vuist voor je neer.
3. Maak een cirkel in de lucht met je gewrichten.
4. Herhaal 10 keer voor beide richtingen.

Verlicht spierpijn op de borst

1. Plaats uw handen achter uw hoofd zodat uw ellebogen op vleugels lijken.
2. Laat uw armen naar achteren zakken zodat uw schouders dichter bij elkaar zijn.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Breng de hand langzaam terug naar de startpositie.

Verlicht heuppijn

1. Ga rechtop zitten op de rand van de stoel.
2. Houd je rug recht en draai je bovenlichaam iets naar rechts.
3. Strek je linkerbeen achter je.
4. Plaats uw rechterbeen in een hoek van 90 graden.
5. Houd je borst recht en druk op je heupen.
6. Doe dit 30 seconden.
7. Laat langzaam los en keer terug naar de startpositie.
8. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant.

Verlicht spierpijn in de billen

1. Ga rechtop zitten in een stoel.
2. Plaats je rechterenkel op je linkerknie.
3. Bukken.
4. U voelt spanning in de bilspieren. Span hem niet aan.
5. Houd deze positie 30 seconden vast.
6. Ga langzaam rechtop staan.
7. Herhaal hetzelfde proces met het andere been.

Verlicht pijn in de bovenrug

1. Knuffel jezelf.
2. Plaats je rechterhand op je linkerschouder en je linkerhand op je rechterschouder.
3. Haal diep adem.
4. Houd deze positie 30 seconden vast.
5. Laat langzaam los.

Verlicht kniepijn

1. Ga rechtop zitten in een stoel.
2. Sta langzaam op.
3. Sta als één beweging.
4. Ga langzaam zitten.
5. Herhaal hetzelfde proces 10 keer.

Verlicht nekpijn

1. Ga rechtop zitten in een stoel.
2. Kantel uw hoofd naar één kant, zodat uw oren en schouders dichter bij elkaar komen.
3. Houd deze positie 30 seconden vast.
4. Breng het hoofd langzaam terug naar de hoofdpositie.
5. Herhaal hetzelfde proces met de andere kant van het hoofd.

Lees ook: