7 Belangrijke regels voor een veilig en gezond voedingspatroon voor moeders die borstvoeding geven

Veranderingen in het lichaam na de bevalling zorgen er soms voor dat moeders die borstvoeding geven, overwegen om af te vallen. De vraag is: kan een moeder daadwerkelijk op dieet gaan terwijl ze uitsluitend borstvoeding geeft? Is er een natuurlijk, gezond dieet voor moeders die borstvoeding geven, dat nog steeds kan voorzien in de voedingsbehoeften van de baby?

Voordat u begint met een dieet voor moeders die borstvoeding geven, moet u eerst de regels leren kennen, laten we!

Kan de moeder een dieet volgen tijdens het geven van borstvoeding?

Letterlijk betekent voeding het reguleren van de voedselinname voor gezondheidsdoeleinden.

Dit komt omdat het dieet meestal wordt gebruikt wanneer iemand bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, diabetes, en vervolgens zijn voedselinname wil reguleren.

Ondertussen, voor degenen onder u die willen afvallen, is een dieet gericht op afvallen.

Nu, zoals voor de zwangerschap onmiddellijk willen terugkeren naar het oorspronkelijke gewicht, is meestal de reden voor moeders die borstvoeding geven om een ​​dieetprogramma voor gewichtsverlies te starten.

Ook al zijn het op dit moment niet alleen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven, maar ook de voedingsbehoeften van de baby.

Met andere woorden, je hebt eigenlijk nog veel voedingsstoffen nodig om de melkproductie te ondersteunen.

Als de voedingsbehoeften van de moeder niet goed worden vervuld, verliest u geld omdat het lichaam hier omheen werkt door voedingsreserves op te nemen om moedermelk te produceren.

Let ook op de voeding van moeders die borstvoeding geven, zodat u kunt uitzoeken welke voedingsmiddelen u goed kunt eten tijdens de borstvoeding.

Kortom, gezien het belang van voedingsinname uit voeding voor moeders en hun baby's tijdens exclusieve borstvoeding, is het beter als je een dieet wilt uitstellen.

Eigenlijk, zolang het dieet als een poging om af te vallen op een goede en gezonde manier wordt gedaan, maakt het natuurlijk niet uit.

Het is alleen dat, er wordt gevreesd dat u tijdens het geven van borstvoeding eigenlijk te ver zult gaan en te extreem zult zijn op een streng dieet, zodat u het risico loopt om nadelige gevolgen voor uzelf en de baby te hebben.

Neem bijvoorbeeld dat uw lichaam zwak wordt doordat u niet genoeg eet, waardoor het moeilijk wordt om voor de baby te zorgen.

Wat zijn de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven?

Dieet voor moeders die borstvoeding geven, wordt niet genoeg aanbevolen, omdat men vreest dat het de vervulling van de voedingsbehoeften die op dit moment zijn toegenomen, zal verstoren.

Volgens de minister van Volksgezondheid, Verordening nr. 28 van 2019 van de Republiek Indonesië met betrekking tot Nutritional Adequacy Rate (ADH), zijn de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven als volgt:

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar

Ondanks dat ze proberen een dieet te volgen, zijn de volgende voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar in de eerste 6 maanden:

• Energie: 2590 kilocalorieën (kcal)
• Eiwit: 80 gram (gr)
• Vetten: 67,2 gram
• Koolhydraten: 405 gr
• Vezel: 37 gr
• Water: 3150 milliliter (ml)

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 19-29 jaar en 6 maanden van de tweede:

• Energie: 2650 kCal
• Eiwit: 75 gr
• Vetten: 67,2 gram
• Koolhydraten: 415 gr
• Vezel: 38 gr
• Water: 3000 ml

Moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar en 6 maanden van de tweede:

• Energie: 2480 kCal
• Eiwit: 80 gr
• Vetten: 62,2 gr
• Koolhydraten: 385 gr
• Vezel: 35 gr
• Water: 3150 ml

Hieronder volgen de voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven in de leeftijd van 30-49 jaar en 6 maanden van de tweede:

• Energie: 2550 kCal
• Eiwit: 75 gr
• Vetten: 62,2 gr
• Koolhydraten: 395 gr
• Vezel: 36 gr
• Water: 3000 ml

In plaats van de voedselinname te verminderen als u een dieet wilt volgen om af te vallen, wordt moeders die borstvoeding geven sterk aangeraden om het eten niet te beperken.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben moeders die borstvoeding geven meer calorieën nodig dan wanneer ze zwanger zijn en geen borstvoeding geven.

Hoe voer je een gezond dieet uit voor moeders die borstvoeding geven?

Als je borstvoeding geeft, heeft het lichaam eigenlijk behoorlijk wat calorieën verbrand.

Dus indirect helpt borstvoeding u ook om af te vallen, vooral als u gedurende 6 maanden of langer uitsluitend borstvoeding geeft.

Als de moeder tijdens het geven van borstvoeding een dieet wil volgen om af te vallen, kunt u het beste deze richtlijnen volgen om de veiligheid voor zichzelf en de baby te garanderen:

1. Voorkom een ​​te beperkte voedselopname

Een te streng afslankdieet is niet goed om te doen terwijl de moeder nog borstvoeding geeft.

Eerder hebben we uitgelegd in welke voedingsbehoeften moeders die borstvoeding geven, moeten voorzien, zodat uw dagelijkse voedingsinname niet lager mag zijn dan dat aantal.

Dit komt omdat het binnenkrijgen van calorieën onder dit aantal de melkproductie voor uw kleintje dreigt te belemmeren.

Je verliest tenminste slechts 0,5-1 kg gewicht per week en niet meer dan dit.

Meer gewicht verliezen kan er ook voor zorgen dat de melkproductie minder is dan normaal.

2. Verminder geleidelijk de voedselopname

Het verminderen van het deel van het voedsel dat drastisch en plotseling wordt gedaan, kan de productie van moedermelk ook doen afnemen.

Plotseling grote dalingen in de calorie-inname kunnen er ook voor zorgen dat uw lichaam dit als honger ervaart.

Het resultaat is dat het lichaam hierop reageert door uw melkproductie te verminderen.

Het zou beter zijn om de voedselporties beetje bij beetje en geleidelijk te verminderen, zolang moeders die borstvoeding geven een dieet proberen te volgen om af te vallen.

Moeders moeten er tijdens het geven van borstvoeding echter voor zorgen dat hun opname van voedingsstoffen uit voedsel niet minder is dan de aanbevolen behoeften op basis van hun leeftijd.

3. Overhaast geen dieet na de bevalling

Moeders worden minder geadviseerd om aan het begin van de borstvoedingsperiode, oftewel na de geboorte, een afslankdieet te volgen.

De reden is dat je veel voedingsstoffen nodig hebt om het herstel van het lichaam na de bevalling te versnellen.

Als u op dit moment een afslankdieet volgt, kan dit er natuurlijk voor zorgen dat de herstelperiode van het lichaam langer duurt en dat u zich moe voelt.

Start vanaf de Baby Center-pagina en als u op dieet wilt gaan terwijl u borstvoeding geeft, moet u dit minstens 6-8 weken na de geboorte van de baby doen.

4. Geef zo ​​vaak mogelijk borstvoeding

Hoe vaker u uw baby borstvoeding geeft, hoe meer melk u produceert.

Dit zal het soepele verloop van de borstvoeding ondersteunen, zodat ze beter in staat zijn om baby's gedurende 6 maanden exclusieve borstvoeding te geven.

Om het comfortabeler te maken, kun je de meest geschikte borstvoedingshouding voor jou en je baby vinden.

Behalve direct borstvoeding geven, kunt u ook een borstkolf gebruiken om de melkproductie te verhogen.

Vergeet niet de juiste manier aan te brengen om moedermelk op te slaan, zodat de kwaliteit goed blijft tot het later aan de baby wordt gegeven volgens het borstvoedingsschema.

Regelmatige exclusieve borstvoeding kan het gewichtsverlies vergroten als de moeder tijdens de periode van borstvoeding een dieet wil.

Op die manier wordt gehoopt dat u kunt terugkeren naar uw oorspronkelijke lichaamsgrootte zoals die was vóór de zwangerschap.

Interessant is dat exclusieve borstvoeding zwangerschap kan helpen voorkomen of dat het de lactatie-amenorroe-methode wordt genoemd.

Deze methode kan een andere optie zijn naast het gebruik van anticonceptie, die veilig is voor moeders die borstvoeding geven als u de baby wilt uitstellen na de bevalling.

5. Eet gezond voedsel

In een poging borstvoeding te geven terwijl u afvalt, kunt u de manier waarop u voedsel kookt veranderen.

U kunt bijvoorbeeld de gewoonte om gefrituurd voedsel te eten vervangen door gekookte. Dit kan het aantal calorieën dat u uit de olie haalt, verminderen.

Eet daarnaast meer fruit en groenten, eet meer vezelrijk voedsel, kies eiwitten die weinig vet bevatten en drink veel water.

In plaats van suikerhoudende dranken te consumeren die extra calorieën bevatten, zou u beter gezonder water moeten drinken.

Deze verschillende methoden worden als effectiever beschouwd bij het reguleren van de voedselinname als onderdeel van een gezond en natuurlijk dieet voor moeders die uitsluitend borstvoeding geven.

6. Sport regelmatig

Het verminderen van een kleine inname van moeders die borstvoeding geven, is inderdaad belangrijk als dieetinspanning om af te vallen.

Wat echter net zo belangrijk is voor moeders, is regelmatige lichaamsbeweging.

Dit is beter dan alleen een streng dieet volgen.

Niet alleen helpt lichaamsbeweging bij het afvallen, lichaamsbeweging kan moeders ook helpen om stress te verminderen en beter te slapen.

U hoeft geen zware lichamelijke inspanning te doen om af te vallen. Alleen lichte lichaamsbeweging is voldoende, zoals een ontspannen wandeling maken door je kinderwagen te duwen.

Deze activiteit kan uw spieren helpen werken. Beweeg minstens 150 minuten per week of 30 minuten per dag.

Vergeet niet om ook uw arts te raadplegen voordat u begint met een afslankdieet voor moeders die borstvoeding geven.

X