De juiste portie voedsel voor kinderen van 5 jaar en niet overdreven

Wanneer de eetlust van een kind vraatzuchtig is, maken ouders er soms gebruik van door buitensporige porties voedsel te geven. Ook al is dit niet goed voor de gezondheid van uw kleintje. Ouders moeten weten wat de juiste portie voedsel is voor de leeftijd van het kind. Hieronder volgt een handleiding over het eten van porties voor kinderen van 5 jaar.

Wat zijn de regels voor het voeren van porties voor kinderen van 5 jaar?

Voeding op de kleuterschool is vol uitdagingen vanwege de grillige eetlust van het kind. Bovendien houden kinderen van eten met een leuke uitstraling en een lekkere smaak, dus je hebt veel voorbereiding nodig.

Hoewel het ingewikkeld lijkt, kunnen ouders profiteren van de interesse van kinderen in voedsel om variaties op andere voedselmenu's aan te bieden.

Met een citaat uit het boek Nutrition for Children and Adolescents, kan het uiterlijk van een aantrekkelijke maaltijdportie de sleutel zijn voor 5-jarigen om nieuwe voedselmenu's uit te proberen. Bovendien houden kinderen elke dag van vaste routinetijden, inclusief maaltijden.

We raden u aan om drie hoofdmaaltijden (ochtend, middag, diner) en twee snacks of snacks in te plannen.

De hoofdmaaltijd voor kinderen van 5 jaar

De hoofdmaaltijden worden drie keer per dag gegeven, bij het ontbijt, de lunch en het avondeten. U kunt ontbijten om 06.00 uur, lunch om 11.30 uur en diner om 17.30 uur. Als u al een eigen maaltijdschema heeft, doe dit dan regelmatig en gepland.

Regelmatige maaltijden helpen kinderen te weten hoe hongerig en vol ze zijn. Bovendien vormt dit ook de eetgewoonten van het kind totdat het opgroeit.

Zorg ervoor dat de maaltijd niet te lang is, geef maximaal 30 minuten zodat het kleintje van 5 jaar meer gefocust is op het deel van de maaltijd dat is gegeven.

Maaltijdporties voor kinderen van 5 jaar

Snack of tussendoortje is belangrijk om honger te stillen voor de volgende geplande maaltijd. Hoewel het een tussendoortje is, moeten snacks ook bijdragen aan de voedingsbehoeften van kinderen.

Geef kinderen van 5 jaar minstens 2 uur voor hun hoofdmaaltijd snackporties. Wat als het een uur eerder wordt gegeven? Deze snack kan de eetlust van uw kleintje voor de hoofdmaaltijd verstoren.

Soorten voedzame snacks voor je kleintje, zoals koekjes, fruit, sappen of noten met een voedingsdichtheid, gaan niet alleen over hoge calorieën.

Wanneer u uw kleintje een tussendoortje met veel suiker geeft, let dan op de voedingswaarde die op de verpakking is afgedrukt.

Als de portie slechts twee maaltijden is en hij eet tot 4 keer, dan krijgt je kleintje 4 keer de calorieën en 4 keer de suiker, onder vermelding van Kids Health.

Dat wil zeggen, dit zal een slecht effect hebben op de gezondheid van uw kleintje als het continu wordt gedaan.

De ideale portie voeding voor kinderen vanaf 5 jaar

Op basis van de Nutrition Adequacy Rate (RDA) uit 2013, uitgegeven door het Indonesische Ministerie van Volksgezondheid, bedraagt ​​de caloriebehoefte van kinderen van 4-6 jaar 1600 kcal per dag.

Gezien vanuit de caloriebehoefte, is hier een voorbeeld van hoe de voedselporties van een 5-jarig kind kunnen worden gedeeld:

Koolhydraat

Rijst is het hoofdvoedsel van de meeste Indonesiërs. Op basis van de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens bevat 100 gram witte rijst of het equivalent van één lepel rijst 180 calorieën aan energie en 38,9 gram koolhydraten.

Als uw peuter geen rijst wil eten, kunt u kiezen voor basisvoedsel of andere bronnen van koolhydraten die aan 5-jarigen kunnen worden gegeven, bijvoorbeeld:

• 100 gram aardappel bevat 62 calorieën energie en 13,5 gram koolhydraten
• 100 gram brood bevat 248 cal aan energie en 50 gram koolhydraten

De eetlust van kinderen op voorschoolse leeftijd fluctueert wel, pas het hoofdvoedsel aan de voorkeuren van het kleintje aan zodat de voeding op peil blijft.

Dierlijk eiwit

Om aan de energiebehoefte van 1600 kcal per dag te voldoen, moeten ouders dierlijke eiwitten toevoegen aan de maaltijden van kinderen van 5 jaar.

Er zijn verschillende soorten bijgerechten voor dieren die aan uw kleintje kunnen worden gegeven. In een dosis van 100 gram kunnen de volgende dierlijke eiwitten worden geselecteerd:

• Kippeneieren bevatten 251 calorieën energie en 16,3 gram eiwit
• Vis (verschillende soorten) bevat 100 cal en 16,5 proteïne
• Rundvlees bevat 273 cal aan energie en 17,5 gram eiwit
• Kip bevat 298 calorieën energie en 18,2 gram eiwit

Het hoeft niet gefrituurd te worden, het dierlijke eiwit hierboven kan verwerkt worden tot een interessant menu voor je kleintje. Je kunt er rolade, gehaktballetjes, kip met teriyakisaus of gerookte gemarineerde vis van maken.

Plantaardige proteïne

Wat is de behoefte aan plantaardig eiwit voor kinderen van 5 jaar? De Nutritional Adequacy Rate laat zien dat kinderen van 4-6 jaar 36 gram eiwit per dag nodig hebben.

Behalve uit dieren kan eiwit ook worden gewonnen uit plantaardige materialen, bijvoorbeeld tofu, tempeh en andere peulvruchten (sperziebonen, pinda's, bruine bonen).

Groente en fruit

Binnen een dag hebben kinderen 100-400 gram groente en fruit nodig in hun voeding. Het hoeft niet in één keer te worden gegeven, deze behoefte kan tijdens verschillende maaltijden worden verkregen.

Je kunt het geven bij het ontbijt, het avondeten of een snack nemen in afwachting van de hoofdmaaltijd.

Ter illustratie: je zou ¼ kom spinazie als ontbijt, ½ kopje groentesoep als lunch en ¼ portie sperziebonenpuree 's avonds voor een 5-jarig kind kunnen geven.

Om je niet te vervelen geef je fruit als vers tussendoortje, bijvoorbeeld twee stukjes meloen voor de lunch, de volgende dag wordt het vervangen door drakenfruit, appel of sinaasappel.

Melk

Alleen melk consumeren in de vorm van een drankje moet saai zijn. Als variatie kan melk worden gemaakt als kookingrediënt.

Je kunt het in snacks verwerken zoals romige soep , pudding, ijs, spaghetti carbonara of skotel macaroni.

Tijdens deze groeiperiode hebben kinderen van 4-6 jaar een calciuminname nodig van wel 1000 mg per dag en vitamine D maar liefst 15 mcg per dag.

Beide kunnen worden verkregen uit speciale melk voor kinderen die de sterkte van hun botten en tanden kan vergroten.

Gezien vanuit de Indonesische voedingssamenstellingsgegevens, bevat 100 ml melk 143 mg calcium. Dus als je aan de calciumbehoefte van een 5-jarig kind wilt voldoen, kun je 3-4 glazen melk per dag geven. Vervolgens aangevuld met andere zuivelproducten.

Tips voor het omgaan met 5-jarigen die niet klaar zijn met eten

Als alle methoden zijn uitgeprobeerd, maar uw 5-jarige kind het deel van de maaltijd dat wordt geserveerd niet afmaakt, zal er natuurlijk een gevoel van ergernis zijn.

Misschien is dit een invloed van eetgewoonten die niet zijn veranderd. Citaat van Healthy Children, hier is hoe je het kunt oplossen:

Eet minder zoet voedsel

Het geven van tussendoortjes is belangrijk om uw kind extra energie te geven, maar kan voor problemen zorgen. De reden is dat zoet voedsel kinderen sneller vol kan maken en een gevoel van 'nepvol' kan geven. Deze toestand houdt in dat het kind zich vol voelt maar niet echt heeft gegeten.

Verminder suikerhoudend voedsel zoals chocolade, snoep en dranken die overtollige suiker bevatten om de voeding in het lichaam van uw kleintje te behouden.

Schakel de televisie en het scherm uit gadget andere

Door te eten terwijl ze naar het scherm staren of plezier hebben tijdens het spelen, kunnen kinderen zich niet concentreren op hun voedselmenu. Dit is wat 5-jarigen ervan weerhoudt om een ​​deel van de maaltijd te besteden die is geserveerd.

Geef uw kleintje de regels en begrijp dat er geen shows mogen worden gegeven tijdens het eten. Creëer dan een prettige eetatmosfeer zodat kinderen zich niet geïntimideerd voelen bij het eten van hun eten.

X