Vijf minuten sporten: al is het maar voor een korte tijd, de voordelen zijn nog steeds groot

"Morgen Oke sport, ik had vandaag geen tijd ”. Wacht even. Gebruik je drukke leven niet als excuus om sporten over te slaan. Sporten hoeft niet altijd lang te duren, zeker niet als je heen en weer moet naar de sportschool. U kunt zweten en dezelfde voordelen van lichaamsbeweging krijgen met slechts vijf minuten tijd. Kom op, kijk hieronder vijf minuten hoe je kunt oefenen!

Ook al was het maar voor korte tijd, de voordelen waren nog steeds groot

Als u "vijf minuten lichaamsbeweging" hoort, zult u waarschijnlijk aarzelen om te beginnen - "Al is het maar vijf minuten, is dat genoeg om het lichaam gezond en fit te maken? Blijkt het niet tijdverspilling te zijn? " Dit is het moment om die verouderde denkwijze te vervangen.

Idealiter worden we aangemoedigd om elke dag minstens 30 minuten te sporten. Maar als je een superbezet persoon bent, begin dan met de "adoptie" van dit nieuwe principe: altijd het is beter om elke dag kort maar regelmatig te oefenen dan niets.

Bekend, toch, met het adagium dat "het beetje bij beetje, na verloop van tijd een heuvel wordt"? Hetzelfde geldt voor actieve gewoonten. Onderzoekers hebben ontdekt dat zelfs korte, continue lichaamsbeweging elke dag een lange weg kan gaan naar het behoud van gezondheid en fitheid op de lange termijn.

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen af ​​te vallen en het ideaal te houden, verschillende ziekterisico's te voorkomen, u te helpen beter te slapen, energie te verhogen en uw humeur te verbeteren. Een studie uit Universiteit van Utah laat zien dat zelfs maar één minuut lichaamsbeweging elke dag een echt positieve impact op uw leven kan hebben.

Ook bij mannen en vrouwen die korte maar aanhoudende lichamelijke inspanning deden, nam de kans op overgewicht af: de groep die vijf minuten per dag sportte, vertoonde zelfs gemiddeld 32 procent langer een vol gevoel, waardoor je niet kunt snacken. junk food of zoet voedsel dat het lichaam vet kan maken.

Maar zo eenvoudig is het natuurlijk niet. Om ervoor te zorgen dat uw korte trainingssessie effectief is, moet u zich niet alleen concentreren op de duur. U moet ook het sterkteniveau aanpassen. Hoe intensiever de oefening die u in korte tijd doet, hoe groter de voordelen.

Reserveer vijf minuten van uw tijd om actief te zijn

Zelfs als het maar vijf minuten duurt, ben je misschien in de war over het invoegen in het midden van je drukke schema. Hier zijn een paar dingen die u mogelijk in vijf minuten kunt doen.

• Gebruik de tijd tijdens tv-commercials. Je kunt ter plekke springen en doen Opdrukken voordat je tv-show opnieuw begint.
• Probeer te oefenen terwijl u alledaagse taken uitvoert, zoals tandenpoetsen. In plaats van gewoon te staan, joggen of lopen om uw kuiten te versterken.
• Maak een herinneringsnotitie op uw telefoon om u te motiveren om de hele dag door te trainen. U kunt een korte wandeling maken als onderbreking van het werk.
• Neem de trap in plaats van de lift, of loop om naar je kantoor of bestemming te gaan

Trainingstips van vijf minuten

Bovendien kunt u een aantal van deze bewegingen proberen om thuis of in uw vrije tijd vijf minuten te trainen.

• Squats voor de eerste minuut.
• Spring voor een tweede minuut om te hurken.
• Lunge voor de derde minuut.
• Spring omhoog en buig je knieën voor een vierde minuut.
• Muur zitten of zit in een halve kraak, leunend tegen de muur gedurende een vijfde minuut.

Je kunt ook een Tabata-oefening van 4 minuten doen. Elke oefening wordt twee keer uitgevoerd, elk gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Tabata is geschikt als warming-up en om 's ochtends het lichaam te strekken om aan je activiteiten te beginnen.

X