Tips voor een schoon eetdieet & stier; hallo gezond

Heb je ooit gehoord van diëten? schoon eten, of ben je al op dit dieet? Is dit dieet goed om te doen en heeft het geen schadelijke effecten?

Wat is dat schoon eten ?

Net als andere diëten, schoon eten ontworpen met het doel om af te vallen. Eetpatroon schoon eten Verscheen voor het eerst in 1960, maar werd in 2007 op grote schaal geïntroduceerd door Tosca Reno, die een boek uitbracht met de titel "Eat Clean Diet". Eigenlijk schoon aan het eten is geen dieet, maar eerder een manier van leven en de keuze van voedsel voor consumptie. Schoon eten het zou in staat zijn om af te vallen, het energieverbruik en de stofwisseling te verhogen, de slaap te verbeteren, de huid en het haar gezonder te maken en de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Hoe doe je schoon aan het eten?

1. Eten van verse voedselingrediënten

Schoon eten het principe hebben om vers voedsel te eten en een goed kookproces te doorlopen. Bovendien is het belangrijkste principe van schoon eten dat wil zeggen, geen verpakt voedsel consumeren, zoals corned beef, ingeblikte vis, worstjes, nuggets, zelfs sojasaus en sauzen. Alle voedingsmiddelen die conserveermiddel zijn en additieven bevatten, moeten worden vermeden. Het is beter om kipfilet te eten dan kipnuggets, of appels direct te eten in plaats van appeltaart waar additieven in zitten. Het punt is dat vers voedsel het belangrijkste is.

De voordelen van het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen werden bewezen in een onderzoek naar voedings- en voedingsonderzoek. In deze studie werd bewezen dat mensen die vers voedsel eten, meer calorieën verbruiken om het voedsel dat binnenkomt te verteren, vergeleken met mensen die bewerkte voedingsmiddelen eten. Dit kan voorkomen dat u de incidentie van zwaarlijvigheid en verschillende degeneratieve ziekten veroorzaakt door overtollige calorieën en vet in het lichaam.

2. Verhoog het vezelverbruik

Je hoeft hiervoor geen vegetariër te zijn schoon eten , maar een van de principes geïntroduceerd in schoon eten is om het vezelverbruik in één dag te verhogen. Vezels worden natuurlijk verkregen door het eten van verse groenten en fruit.

3. Het kiezen van complexe koolhydraten als basisvoedselbron

Degene die het deed schoon eten het wordt meestal aanbevolen om 1200 tot 1800 calorieën te consumeren. Dit relatief kleine aantal calorieën is bedoeld voor afslankprogramma's. Daarom is het raadzaam om regelmatig complexe en vezelrijke koolhydraten te consumeren, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, zilvervliesrijst, enzovoort. Daarnaast wordt het ook aanbevolen om voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte te eten die langer bestand zijn tegen honger.

4. Lees de voedingswaarde van elk voedingsmiddel

Het is jouw taak om informatie te vinden over het voedsel dat aan het lichaam wordt gegeven. We raden aan om, als het voedsel meer dan één additief heeft, het niet te consumeren. Let ook op de hoeveelheid natrium en suiker in deze voedingsmiddelen. Schoon eten beperk ook ernstig de consumptie van suiker en natrium. De limiet van natrium die op één dag kan worden geconsumeerd, is 2300 mg natrium, terwijl in bewerkte of verpakte voedingsmiddelen het natriumgehalte de vooraf bepaalde limiet kan overschrijden.

5. Pas porties en uren maaltijden aan

De sleutel tot afvallen is niet alleen de voedselkeuze, maar ook de gegeten porties en regelmatige maaltijden. Aanbevolen deel van doen schoon eten dat wil zeggen, de tijd verdelen en 6 kleine porties per dag eten. Als u vaak kleine maaltijden eet, voorkomt u dat u honger krijgt, omdat het proces van het verteren van voedsel nog steeds door het lichaam wordt uitgevoerd.

6. Drink voldoende mineraalwater

Het wordt aanbevolen om binnen een dag maar liefst 2 tot 3 liter mineraalwater te drinken of het equivalent van 13 tot 8 glazen per dag. Naast het goed gehydrateerd houden van het lichaam, zal het consumeren van drinkwater en het vermijden van caloriedranken het voor u gemakkelijker maken om af te vallen.

is schoon eten goed gedaan?

Beginsel schoon eten in feite is het bijna hetzelfde als het principe van evenwichtige voeding dat wordt aanbevolen door het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië. Dus in feite worden we al lang aangemoedigd om te doen wat wordt genoemd schoon eten ​Het aanpassen van de portie en timing van maaltijden, het vermijden van calorierijke bewerkte voedingsmiddelen, het verminderen van suiker en zout, het consumeren van veel vezels en voldoende water, zijn ook zaken die ook in de richtlijnen voor evenwichtige voeding staan.

Maar het principe schoon eten wat moet worden vermeden, is het nemen van supplementen naast voedingsstoffen. Dit is eigenlijk niet nodig voor het lichaam, want als je vers voedsel kunt eten, zoals groenten, fruit, eiwitbronnen en koolhydraten in de benodigde porties, dan kunnen deze voedingsmiddelen voorzien in je behoefte aan mineralen en vitamines. Bovendien, als je echt wilt afvallen, moet je eerst een gezondheidswerker, zoals een voedingsdeskundige, raadplegen om het gewenste doel gemakkelijker te bereiken en afwijkende eetgewoonten te vermijden.