11 manieren om diabetes te voorkomen die vandaag kunnen beginnen!

Diabetes mellitus wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloedsuikerspiegel. De oorzaak kan te maken hebben met erfelijkheid tot obesitas. Het voorkomen van diabetes type 1 is moeilijk omdat het verband houdt met genetische factoren. Ondertussen kan diabetes type 2, die over het algemeen begint vanuit een ongezonde levensstijl, nog steeds worden voorkomen. De manier om diabetes te voorkomen, is door u te concentreren op het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel.

De uitdrukking "voorkomen is beter dan genezen" is waar. De reden hiervoor is dat diabetes een ziekte is die levenslang moet worden behandeld. Daarom is het belangrijk om vanaf nu diabetespreventiestappen te nemen.

Hoe diabetes mellitus te voorkomen

De stijging van de bloedsuikerspiegels bij type 2 diabetes begint met een toestand van insulineresistentie. Deze aandoening zorgt ervoor dat het hormoon insuline niet optimaal kan worden gebruikt door de lichaamscellen.

Hoewel insuline werkt om de lichaamscellen te helpen bloedsuiker (glucose) op te nemen, die vervolgens wordt omgezet in energie.

Ongeveer 9 op de 10 gevallen van diabetes type 2 kunnen echter worden vermeden met eenvoudige preventie, waaronder veranderingen in levensstijl.

Door gezonder te leven, kan de gevoeligheid van de lichaamscellen voor insuline toenemen, waardoor het risico op insulineresistentie wordt voorkomen.

De volgende zijn manieren om veranderingen in levensstijl aan te brengen om diabetes te voorkomen:

1. Handhaaf het ideale lichaamsgewicht

Het hebben van een ideaal lichaamsgewicht is een manier om diabetes in de toekomst te voorkomen. De reden hiervoor is dat obesitas (overgewicht) een van de belangrijkste oorzaken van diabetes is.

Zwaarlijvigheid verstoort het metabolisme, waardoor de cellen in het lichaam uiteindelijk niet meer goed op insuline kunnen reageren. Uw lichaam wordt minder of volledig ongevoelig voor insuline. Als gevolg hiervan kan insulineresistentie leiden tot diabetes.

De resultaten van klinische onderzoeken uitgevoerd door de National Institutes of Health (NIH) suggereren ook dat dit een maatregel is om diabetes te voorkomen. In zijn rapport zei de NIH door af te vallen, diabetes tot 58 procent te voorkomen.

Om uw ideale lichaamsgewicht te volgen, kunt u uw Body Mass Index (BMI) achterhalen via de BMI-calculator van Hello Sehat.

2. Eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet

Een goed dieet is een andere manier om diabetes te voorkomen. Deze preventie kan u helpen uw lichaamsgewicht onder controle te houden om ideaal te blijven, zodat het risico op diabetes afneemt.

Tot nu toe zijn de meeste mensen gewend aan het eten van fastfood, vet en veel suiker. Om diabetes te voorkomen, moet u deze voedingskeuzes dus herschikken.

Om diabetes te voorkomen, moet je bord altijd volledige en uitgebalanceerde voeding bevatten, namelijk koolhydraten, eiwitten, vezels, goede vetten en vitamines en mineralen.

U moet bepaalde soorten voedsel vermijden en uw inname van bepaalde voedingsmiddelen verhogen. Hier is de lijst:

Eten om te vermijden

• Voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, zoals vette koemelk, kaas, ijs, worstjes, goudklompjes , cakes en beignets.
• Verpakt eten en drinken.
• Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte, zoals zout, kruiden voor instant koken en instant noedels.
• Voedingsmiddelen en dranken met een hoog gehalte aan enkelvoudige koolhydraten, zoals snoep, gebak, frisdrank, zoete snacks (martabak).

Goed voedsel voor de gezondheid

• Complexe koolhydraten, zoals zilvervliesrijst, fruit, groenten en volle granen.
• Vezelrijk voedsel, zoals bruine bonen, peulvruchten, fruit en groenten.
• Goede vetbronnen, zoals visvlees (zonder vel en niet gebakken), avocado, olijven en amandelen.

3. Let op de inname van koolhydraten en suiker

Glucose die de bloedsuikerspiegel beïnvloedt, is het resultaat van de afbraak van koolhydraten. Om diabetes te voorkomen, kunt u een bron van complexe koolhydraten kiezen, zoals zilvervliesrijst.

Koolhydraten die goed zijn voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel hebben een lage glycemische index omdat ze rijker zijn aan vezels. Op die manier duurt het langer voordat koolhydraten in glucose worden afgebroken.

Je moet ook letten op je dagelijkse suikerinname. De dagelijkse suikerinname is vaak buitensporig vanwege de consumptie van toegevoegde suiker die wordt gemengd met eten en drinken.

Deze suiker omvat kunstmatige zoetstoffen, vloeibare suiker of kristalsuiker, evenals natuurlijke suikers in honing, fruit verwerkt tot sappen en fruitconcentraten.

Overmatige consumptie van suikerrijk voedsel zal stofwisselingsproblemen veroorzaken, het insulineproductieproces verstoren en leiden tot zwaarlijvigheid of zwaarlijvigheid.

Volgens het Indonesische ministerie van Volksgezondheid is de limiet voor toegevoegde suikers in eten en drinken maximaal 50 gram of het equivalent van 4 eetlepels.

4. Behoud het gedeelte van de maaltijd

De volgende stap om diabetes te voorkomen, is het afmeten van de dagelijkse maaltijdporties. Zeker als je gewend bent om grote porties te eten.

Als u overtollige porties eet, verbruikt u meer calorieën. Dit kan het lichaamsgewicht en het risico op diabetes verhogen.

Het gebruik van een kleiner bord kan een manier zijn om voedselporties te behouden om diabetes te voorkomen. Het eten van kleine bordjes zorgt ervoor dat je onbewust minder hoeft te eten dan normaal.

Idealiter is het beter om vaak kleine hoeveelheden voedsel te eten in plaats van grote hoeveelheden tegelijk te eten.

5. Verhoog fysieke activiteit

Levensstijl mager aka lui om te bewegen draagt ​​langzaam bij aan de stijging van de bloedsuikerspiegel.

Een studie in een tijdschrift Pediatrische academische verenigingen meldde dat volwassenen die gewend zijn om meer dan 3 uur per dag tv te kijken, een hoog risico lopen op vroegtijdig overlijden als gevolg van chronische ziekten, waaronder diabetes.

Wen er daarom aan om actiever te zijn en vermijd activiteiten die ervoor zorgen dat u te lang gaat zitten of liggen.

Lichamelijke activiteit kan de stofwisseling van het lichaam verhogen. Dit kan de opslag van suiker in spierweefsel stimuleren en de reactie van het lichaam op insuline versterken.

Diabetespreventiestappen die dagelijks kunnen worden genomen om het lichaam actiever te laten bewegen, zijn onder meer veel wandelen, traplopen, tuinieren en het huis schoonmaken.

6. Trainingsroutine

Lichamelijke activiteit, inclusief lichaamsbeweging die de bloedsuikerspiegel verlaagt, die regelmatig wordt gedaan, kan worden gebruikt als een krachtige manier om diabetes te voorkomen.

Lichaamsbeweging kan helpen calorieën te verbranden om energie te produceren en glucose in spieren op te slaan voor energiereserves. Op die manier hoopt suiker zich niet op in het bloed.

Lichaamsbeweging helpt uw ​​lichaam ook gevoeliger te worden voor insuline. Dit voorkomt zeker het risico op insulineresistentie.

Om diabetes te voorkomen, moet u elke dag ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging besteden.

7. Stop met roken

Stoppen met roken kan u ook helpen diabetes te voorkomen. In feite is diabetes type 2 het type diabetes dat de meeste rokers ervaren.

In overzichtsstudies over Tijdschrift van de American Medical Association analyseerde verschillende grote onderzoeken naar roken en diabetes.

Actieve rokers hadden een 44% hoger risico op diabetes dan niet-rokers. Het risico neemt toe met 61% als u meer dan 20 sigaretten per dag rookt.

Als u een actieve roker bent, is er geen effectievere manier om diabetes te voorkomen dan door te stoppen met roken. Ook al is het moeilijk, je kunt beetje bij beetje beginnen.

8. Verminder de consumptie van zoete voedingsmiddelen

Het beperken van de consumptie van zoet voedsel kan een onfeilbare manier zijn om diabetes te voorkomen. Te veel zoet eten kan leiden tot gewichtstoename.

Voor degenen onder u die van zoet voedsel houden, is het beperken van hun porties de beste maatregel om diabetes te voorkomen, ook al is het misschien niet eenvoudig.

Zoete onbedwingbare trek ontstaat meestal wanneer u gestrest bent of slecht humeur. Door suikerhoudend voedsel te eten, gaan de meeste mensen uit van een beter humeur en minder stress.

Het eten van suikerhoudend voedsel onder stress kan u echter gemakkelijker verslaafd maken. Daardoor eet je er teveel van.

Dus, hoe diabetes voor liefhebbers van zoet voedsel kan worden voorkomen, kan worden gedaan door stress op de juiste manier te beheersen. In plaats van suikerhoudend voedsel te consumeren, kunt u zich bezighouden met nuttige activiteiten die stress verminderen, zoals een boek lezen, sporten of Chat met beste vrienden.

9. Drink veel water

U kunt diabetes voorkomen door de consumptie van suikerhoudende dranken, zoals frisdrank, energiedrankjes en verpakte vruchtensappen, te verminderen). In plaats van zoete dingen te drinken, is het beter om gewoon water te drinken.

Deze manier om diabetes te voorkomen, kan het vermogen van de lichaamscellen om goed op insuline te reageren, vergroten.

Om ervoor te zorgen dat u gewend raakt aan het drinken van gewoon water om diabetes te voorkomen, neemt u eerst uw eigen drinkfles mee, waar u ook gaat. Zorg daarnaast voor drinkwater aan je bureau of in je slaapkamer.

10. Sla geen maaltijden over

Diabetes voorkomen kan door de gewoonte om veel te eten te verminderen. Dat betekent echter niet dat u maaltijden kunt overslaan.

Het overslaan van maaltijden helpt niet om diabetes te voorkomen. Het kan je zelfs gek maken om meer te eten. De reden is dat u uw honger al tegenhoudt, zodat uw eetlust zal toenemen.

11. Neem mineralensupplementen

Een andere manier om diabetes te voorkomen, is door de consumptie van minerale supplementen, zoals chroom en magnesium, te verhogen.

Van beide mineralen is bekend dat ze de insulinegevoeligheid verhogen. Chroom speelt een rol bij de stofwisseling van vetten en koolhydraten in het lichaam. Ondertussen is magnesium een ​​mineraal dat fungeert als een weefselreceptor in het proces van glucose-opname.

Diabetespreventie is erg belangrijk om zo vroeg mogelijk te doen, aangezien deze ziekte iedereen kan treffen en niet kan worden genezen.

Als u problemen heeft met het toepassen van manieren om diabetes te voorkomen, vooral als u een risicovolle groep bent, kan het erg nuttig zijn om een ​​arts te raadplegen.

X