4 Fruit dat moet worden vermeden tijdens een keto-dieet & stier; hallo gezond

Fruit is zeker een van de verplichte menu's voor degenen onder u die een dieet volgen. Het vezelgehalte dat erin zit kan de spijsvertering helpen verbeteren, dit is natuurlijk erg handig als je wilt afvallen. Sommige van deze vruchten worden echter niet aanbevolen voor consumptie als u een keto-dieet volgt.

Vruchten die worden vermeden in het keto-dieet

Het keto-dieet is een type koolhydraatarm dieet. Het principe van het keto-dieet zelf wordt uitgevoerd door de inname van koolhydraten te verminderen en voedsel te eten dat vet en eiwit bevat. Later zal deze vetverbranding in het lichaam een ​​energiebron worden om koolhydraten te vervangen.

Gewoonlijk vereist het keto-dieetmenu slechts 5% of 20-50 gram koolhydraten van het volledige maaltijdmenu op één dag. Daarom moet u ervoor zorgen dat het geconsumeerde voedsel geen overtollige koolhydraten bevat.

Een daarvan is het kiezen van fruit. Enkele van de volgende zijn de inname die moet worden verminderd als u het keto-dieet volgt.

1. Bananen

Natuurlijk zie je vaak gezonde preparaten gemaakt van bananen die worden gebruikt als vervanging van je normale dieet. In feite is er een dieetmethode die bananen tot het belangrijkste voedsel maakt vanwege hun vullende eigenschappen. Deze fruiteigenschappen zijn echter niet van toepassing op het keto-dieet.

Afgaande op de voeding bevat een middelgrote banaan 110 calorieën en 30 gram koolhydraten, met een eiwitgehalte van slechts 1 gram. Bananen zijn ook vetvrij, dus ze voldoen niet aan de exacte criteria om ze op te nemen in het keto-dieetmenu.

2. Mango

Zoals bekend wordt aanbevolen om de ideale inname van koolhydraten niet hoger te maken dan 50 gram per dag. Op het eerste gezicht kunnen mango's een ideale vrucht zijn voor een dieet, omdat ze maar 50 gram calorieën bevatten en veel vitamine C bevatten. Daarnaast bevatten mango's ook veel water waardoor ze een vullend effect hebben.

Helaas, als u ervoor kiest om het keto-dieet te volgen, moeten mango's van de lijst worden geschrapt. Mangofruit heeft een koolhydraatgehalte van bijna 15 gram per portie van 100 gram.

Het eten van een middelgrote mangovrucht overschrijdt zeker je koolhydraatbehoefte in één dag, aangezien het tot 300 tot 500 gram kan wegen. Het suikergehalte is ook hoog genoeg zodat de portie zeer beperkt moet zijn.

3. Gedroogd fruit

Een korrel gedroogd fruit heeft dezelfde voedingswaarde als vers fruit, zelfs meer vezels en antioxidanten.

Maar houd er rekening mee dat gedroogd fruit dat al natuurlijke suikers bevat, soms ook toegevoegde suiker gebruikt bij de vervaardiging ervan. Ook het vitamine C-gehalte van vers fruit zal tijdens het droogproces afnemen.

Door zijn kleine vorm eet je er onbewust al veel van. Het betekent ook dat u te veel suiker aan uw dieet heeft toegevoegd.

4. Peer

Ook al bevatten ze veel vitamine C, peren zijn niet de juiste fruitsoort voor het keto-dieet.

Een middelgrote peer van 178 gram bevat 27 gram koolhydraten, inclusief 17 gram suiker. Deze vrucht bevat ook een kleine hoeveelheid vet met slechts ongeveer een kwart gram en 1 gram eiwit.

Het eten van één peer voorziet in meer dan de helft van de koolhydraatbehoeften van het keto-dieet.

Welk fruit is dan goed voor het keto-dieet?

Consumptie van fruit is natuurlijk nog steeds belangrijk voor het keto-dieet. Er is nog steeds een hoge vezelinname nodig, zodat de voeding geen bijwerkingen zoals obstipatie veroorzaakt. Het vinden van de ideale inname voor het keto-dieet kan een beetje moeilijk zijn, aangezien de meeste vruchten veel koolhydraten en weinig vet bevatten.

Gelukkig zijn er verschillende soorten fruit die voldoen aan de criteria voor het keto-dieetmenu, waaronder avocado. Een portie van 100 gram of ongeveer anderhalve avocado bevat 12 gram vet en slechts 9 gram koolhydraten, waarvan 7 gram uit vezels.

Het goede vetgehalte in avocado kan ook gebruikt worden ter vervanging van dierlijk vet. Afgezien van kalium, dat de bloeddruk kan verlagen, kan avocado u ook helpen het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle te houden.

Een andere optie is dat u bessen kunt eten, waaronder aardbeien, frambozen en bosbessen voor het keto-dieetmenu. Bessen bevatten niet alleen veel vezels en weinig koolhydraten, maar bevatten ook antioxidanten die nuttig zijn bij het bestrijden van ontstekingen en het afweren van ziekteverwekkende vrije radicalen.

X