Voordelen van tabata-oefeningen voor lichaamsfitness en sportprestaties

Tabata-sport is een vorm van fysieke activiteit die werd geïntroduceerd door dr. Izumi Tabata, een Japanse wetenschapper van het National Institute of Fitness and Sport in Kagoshima. Tabata is een geïmproviseerde versie van High Intensity Interval Training (HIIT) om fitness- en trainingsprestaties te verbeteren, die meestal meerdere cardio-, krachttraining, enzovoort tegelijk combineert. Wat zijn de voordelen van het oefenen van tabata?

Diverse voordelen van tabatasporten

Hier zijn de verschillende voordelen van tabata-sporten die jammer zijn om te missen:

1. Bespaar tijd

Als de meeste oefeningen tot 30-60 minuten kunnen duren, Tabata-sporten hebben maar 4 minuten nodig alleen van de totale 24 uur die je op een dag hebt. Tijd besparen, toch? Zeker voor degenen onder jullie die het super druk of super gaaf hebben om naar de sportschool te gaan.

Het doen van tabata heeft echter zijn regels. Tabata is over het algemeen verdeeld in 8 sets gedurende 4 minuten. Een set duurt 30 seconden, bestaande uit 20 seconden intensieve training en 10 seconden rust. Nadat u klaar bent met rusten, gaat u onmiddellijk verder met trainen gedurende 20 seconden zoals de eerste set en sluit u opnieuw af met een tweede rustperiode van 10 seconden.

Blijf het patroon herhalen totdat acht sets voltooid zijn. Sommige van de bewegingen die je kunt doen in tabata zijn sit-ups of push-ups, jump squats, touwtjespringen of trappen op en af ​​gaan.

2. Effectievere vetverbranding

Tabata-oefening is een type HIIT dat is ontworpen om het metabolisme van het lichaam te verhogen tijdens het verbranden van vet. Zelfs door zijn hoge intensiteit kan tabata meer vet verbranden dan gewone aërobe oefeningen die 60 minuten duren.

Tabata verhoogt het werk van het hart en de longen tot hun maximale capaciteit. Bij sterke hart- en longspieren kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed laten circuleren waardoor er meer zuurstof naar de spiercellen kan stromen. Hierdoor kan het lichaam meer vet verbranden tijdens het sporten en zelfs in rust.

Daarom is tabata-training de meest effectieve optie om direct af te vallen.

3. Versterkt en vergroot de spiermassa

Tabata versterkt en vergroot de spiermassa door fysieke belasting te creëren in de vorm van kleine scheurtjes in de spiervezels en bindweefsel.

Dit triggert het lichaam om de schade te herstellen en de beschadigde spiercellen te vervangen door nieuwe. Het vermogen van het lichaam om spieren weer op te bouwen, helpt de spieromvang, kracht en massacapaciteit te vergroten.

4. Verhoog het uithoudingsvermogen

Door uw lichaamsfitness te oefenen door middel van tabata, zullen uw longkracht en uithoudingsvermogen toenemen wanneer u in beweging bent.

Het onderzoek van Izumi Tabata wees uit dat tabata met hoge intensiteit en kortere rusttijden de aerobe capaciteit met meer dan 14 procent verhoogden en de anerobe capaciteit van het lichaam met 28 procent.

Anaërobe capaciteit is de maximale hoeveelheid energie die het lichaam kan produceren zonder zuurstof te gebruiken. Ondertussen is aerobe capaciteit het vermogen van het lichaam om zuurstof optimaal op te nemen. U kunt uw dagelijkse bezigheden ook vlot doen en niet snel moe worden.

Dat moet worden overwogen voordat je aan tabatasporten gaat doen

Hoewel de voordelen van tabata-oefeningen behoorlijk verleidelijk zijn, is deze sport niet voor iedereen geschikt. Tabata-sporten omvatten een soort fysieke activiteit met een hoge intensiteit. Dit betekent dat je al je vermogen en kracht maximaal moet inzetten.

Daarom is tabata meestal gericht op mensen die al in goede conditie zijn omdat ze gewend zijn aan lichaamsbeweging. Dus voor degenen onder u die niet gewend zijn of niet zijn aan lichaamsbeweging, wordt u afgeraden om dit te doen.

Aan de andere kant is er altijd een groter risico op blessures als je aan intensieve sporten doet. Zorg er dus voor dat je ongeveer 10 minuten hebt opgewarmd voordat je gaat trainen. Om veiliger te zijn, dient u eerst uw arts te raadplegen. Vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft of in de vijftig bent.

Voor een optimaal resultaat, vergeet niet te sporten met een uitgebalanceerd gezond dieet.

X