4 slimme en krachtige tips voor het omgaan met slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap

Tijdens de zwangerschap veranderen veel dingen in het lichaam, zelfs vanaf het moment dat u de foetus in de maag begint te dragen. Ja, in feite klagen niet weinig zwangere vrouwen 's nachts over slapeloosheid, oftewel slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap. Als je zwanger bent, heb je eigenlijk voldoende rusttijd nodig. Waarom vinden veel zwangere vrouwen het in het eerste trimester eigenlijk moeilijk om 's nachts te slapen en zijn er manieren om te herstellen?

Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap?

Volgens een studie van het European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology meldde ongeveer 44 procent van de 486 zwangerschappen dat ze in het vroege trimester van de zwangerschap vaak wakker waren of 's nachts moeilijk konden slapen.

Hoewel het niet echt een aandoening is om je zorgen over te maken, kan het ervaren van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap geleidelijk de toestand van je lichaam beïnvloeden. Bovendien moet u een optimale slaaptijd krijgen om de gezondheid van uw eigen lichaam en de foetus in de baarmoeder te behouden.

Net als de oorzaken van slapeloosheid die sommige mensen vaak ervaren, heeft slapeloosheid die optreedt in het eerste trimester van zwangere vrouwen ook de belangrijkste onderliggende oorzaak. Dit komt omdat tijdens de zwangerschap het lichaam van een vrouw veranderingen in de progesteronspiegel zal ervaren, die in het vroege trimester van de zwangerschap meestal toenemen.

Niet alleen dat, er zijn nog steeds verschillende dingen die slapeloosheid veroorzaken in de vroege zwangerschap, zoals:

• Ervaar vaak slapeloosheid voordat u zwanger wordt
• Honger midden in de nacht
• Misselijkheid
• Rusteloos en angstig
• Te veel gekruid voedsel eten, resulterend in spijsverteringsproblemen en maagklachten
• Ongemak in het lichaam
• Depressie
• Vaak plassen
• Restless Legs Syndrome (RLS)

Hoe om te gaan met slapeloosheid 's nachts tijdens de vroege zwangerschap?

Laat slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap de gezondheid van uw lichaam en de foetus in de baarmoeder niet verstoren. Dus je zou enkele van de volgende tips moeten proberen om het op te lossen:

1. Pas goede slaapgewoonten toe

Zorg er vanaf nu voor dat je dezelfde set gewoontes volgt vlak voordat je 's avonds naar bed gaat. Dergelijke routines kunnen min of meer helpen om het lichaam meer ontspannen, ontspannen en kalm te maken, zodat u later gemakkelijker in slaap valt.

Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip te slapen en wakker te worden, waarbij u uw ogen uit de buurt van het blauwe licht houdt (blauw licht) van gadget minstens 1 uur voor het slapengaan, om voor het slapengaan een warme douche te nemen. Zorg er in wezen voor dat u deze routine elke avond voor het slapengaan uitvoert.

2. Pas uw dieet en trainingsroutine aan

Bron: Tinystep

Door eten en drinken kun je zelfs in het begin van de zwangerschap last krijgen van slapeloosheid. Daarom wordt aanbevolen om vroeg te eten, langzaam op uw eten te kauwen en een paar uur voor het slapengaan een lichte snack te eten.

Om u te helpen sneller in slaap te vallen, kan een glas warme melk 's nachts de juiste keuze zijn. Maar vergeet niet dat het het beste is om het drinken van cafeïnehoudende dranken te beperken en te vermijden dat u veel vloeistoffen drinkt voordat u naar bed gaat.

Aan de andere kant kan het helpen om 's nachts beter te slapen door jezelf' s ochtends, 's middags en' s avonds actief te houden door regelmatig matige lichaamsbeweging te doen.

3. Creëer een comfortabele slaapsfeer

Nadat je voor het slapengaan verschillende goede gewoonten hebt gedaan, is dit het moment om je slaapomgeving zo comfortabel mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door een kussen tussen je knieën te stoppen, een kussen onder je buik te gebruiken of te slapen op een kussen dat ietwat laag of hoog is.

Doe welke trucs je ook maar comfortabeler maken om de hele nacht door te slapen. Dim indien mogelijk de lichten en koel de kamer terwijl u slaapt. Minimale verlichting en koele lucht kunnen voor een goede slaapsfeer zorgen.

4. Ontspanning en meditatie

Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Obstetric Medicine, suggereerde dat meditatie kan helpen bij het beheersen van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap.

Regelmatig doen van ontspannings- en meditatieoefeningen kan helpen bij het kalmeren van angstige gedachten, stress en depressie in het vroege trimester van de zwangerschap. Dit komt doordat deze activiteiten de spieren in het lichaam ontspannen.

X