5 manieren om van snurken als gevolg van slaapapneu af te komen zonder CPAP

Mensen die moeite hebben met slapen snurken chronische slaapapneu of slaapapneu wordt vaak geadviseerd om te slapen met CPAP. Helaas maken CPAP-maskers het slapen vaak ongemakkelijk omdat u geen comfortabele slaaphouding kunt kiezen. Maar u hoeft zich geen zorgen te maken. U kunt snurken en andere symptomen van slaapapneu op een natuurlijkere manier verminderen, weet u. Vervolgens, hoe u er vanaf komt snurken zonder de hulp van de CPAP? Lees verder voor de volgende beoordelingen.

Hoe u op natuurlijke wijze van snurken afkomt

Niet alleen slapen snurken , slaapapneu-patiënten worden tijdens de slaap vaak plotseling wakker omdat ze stoppen met ademen. Dit maakt uw slaap natuurlijk oncomfortabel en verre van kwaliteit.

Inderdaad, een van de effectieve oplossingen om snurkende slaap te overwinnen, is het gebruik van een CPAP-tool. Omdat ze echter tijdens de slaap continu moeten worden gebruikt, klagen sommige patiënten dat ze zich ongemakkelijk voelen omdat ze hun slaaphouding niet kunnen veranderen.

Eits, maak je nog geen zorgen. Eigenlijk zijn er verschillende manieren om van snurken als gevolg van slaapapneu af te komen die gemakkelijker en natuurlijker zijn, oftewel zonder gereedschap. Hier is hoe:

1. Verander de slaaphouding

Als je elke keer dat je slaapt op je rug hebt geslapen, probeer dan vanaf vanavond je slaaphouding te veranderen. In plaats van een diepe slaap op te wekken, kan slapen op je rug het snurken zelfs verergeren.

Slapen op je rug zorgt ervoor dat de basis van de tong naar achteren wordt geduwd en belemmert de luchtdoorgang. Hierdoor combineren geluid en lucht zich tot trillingen en creëren ze geluid snurken die krap is tijdens het slapen.

Probeer dus van houding te veranderen door op uw linker- of rechterzij te slapen. De slaappositie op uw zij kan helpen om uw keel losser te maken en de lucht weer normaal te laten stromen.

2. Controle van lichaamsgewicht

Artsen raden mensen met slaapapneu meestal aan om af te vallen. Obesitas, met name vetophoping in het bovenlichaam, kan het risico op blokkering van de luchtwegen en neusholtes vergroten.

Deze toestand blokkeert de luchtstroom die het lichaam binnenkomt. Niet alleen dat, het kan er ook voor zorgen dat u tijdens het slapen plotseling en voor langere tijd stopt met ademen.

Om deze reden is het beheersen van het gewicht een manier om af te vallen snurken dat is belangrijk voor u om te doen. Bij een normaal lichaamsgewicht wordt de druk op de luchtwegen verminderd, wordt de opening breder en worden uiteindelijk de symptomen van slaapapneu verminderd.

3. Yoga

Slaapapneu treedt op wanneer de hoeveelheid zuurstof die het lichaam binnenkomt afneemt als gevolg van een vernauwde luchtweg. Laten we vanaf nu een yogaroutine proberen om dit op te lossen.

Ademhalingsoefeningen tijdens yoga versterken niet alleen het hart, maar helpen ook de zuurstoftoevoer naar het lichaam te stimuleren. Als u dit regelmatig doet, zal uw ademhalingssysteem sterker en gezonder zijn. U kunt vrij ademen en wordt niet langer gestoord door gewoontes snurken .

4. Installeer een luchtbevochtiger

Hoe zich te ontdoen van snurken vanwege slaapapneu kun je ook een luchtbevochtiger gebruiken. Een luchtbevochtiger is een soort hulpmiddel dat dient om de luchtvochtigheid vast te houden in een kamer die de neiging heeft om uit te drogen.

Daarom is deze tool handig om de ademhaling te verlichten en irritatie van de luchtwegen te verminderen. De ingeademde lucht zal vochtiger aanvoelen en de ontstekingen in de luchtwegen verzachten.

Voeg voor maximale resultaten wat etherische oliën toe die niet alleen het lichaam ontspannen, maar ook de luchtwegen kalmeren. Bijvoorbeeld lavendel-, pepermunt- of eucalyptusolie. Alle drie de essentiële oliën hebben ontstekingsremmende eigenschappen die verstopping van de keelspieren kunnen voorkomen.

5. Stop met roken en alcohol drinken

Als u gewend bent om alcohol te drinken, is het geen wonder dat u tijdens het slapen snurkgeluiden maakt. Het drinken van alcohol kan inderdaad de spieren van het lichaam ontspannen, inclusief de keelspieren.

Als de keelspieren te veel ontspannen, wordt de tong naar achteren geduwd en wordt de ademhaling belemmerd. Bovendien kan alcoholgehalte ook een ontsteking in de luchtwegen veroorzaken die de luchtstroom blokkeert.

Net als bij alcohol kan roken ook de luchtwegen doen opzwellen. Hoe groter de zwelling, hoe smaller de luchtweg wordt en een snurkgeluid veroorzaakt.

Niet alleen voor uw gezondheid, stoppen met roken en alcohol drinken is ook de meest effectieve manier om van snurken af ​​te komen. Vermijd ook het gebruik van slaappillen en verschillende antihistaminica die de luchtwegen kunnen ontspannen.