Jezelf pijn doen kan worden voorkomen met deze 7 leuke manieren

Voor sommige mensen is het opzettelijk verwonden van zichzelf - door hun armen af ​​te snijden met een scheermes of een ander scherp voorwerp, opzettelijk niet te eten, hun huid te krabben of zelfs met hun hoofd te bonzen - een manier voor hen om hun gedachten af ​​te leiden van dingen die hen ernstige stress bezorgen. of trauma. Voor anderen is zichzelf pijn doen een manier om zichzelf te straffen voor fouten die ze denken te hebben gemaakt.

Hoewel sommige mensen zich ervan bewust zijn dat deze handeling gevaarlijk en verkeerd is, zijn er nog steeds velen die niet beseffen dat zelfbeschadiging niet de beste manier is om met emoties of trauma om te gaan. In plaats daarvan denken ze dat zelfbeschadiging de enige manier is om te gaan.

De drang om jezelf pijn te doen kan echter worden voorkomen. De volgende keer dat u de neiging voelt om naar het scheermesje te grijpen, moet u onmiddellijk een van de volgende dingen doen om uzelf af te leiden.

Verschillende manieren om het verlangen om jezelf pijn te doen te voorkomen

Er is echt geen zekere manier om zelfbeschadigend gedrag te voorkomen. Hier zijn echter enkele dingen die u kunt doen om die schadelijke verlangens af te leiden, voordat ze u daadwerkelijk in de val laten lopen.

1. Reinig uw omgeving van voorwerpen die letsel kunnen veroorzaken

Gooi voorwerpen weg die u pijn zouden kunnen bezorgen, en vermijd plaatsen waar u zichzelf zou kunnen bezeren als u de drang voelt. U sneed bijvoorbeeld vroeger in de badkamer. Ga onmiddellijk niet in de buurt van de badkamer komen als de wens om jezelf te verwonden aan de oppervlakte begint te komen.

In plaats daarvan kun je je in plaats daarvan concentreren op slechts één ding - bijvoorbeeld naar een schilderij kijken of naar een rots staren, 100 tot 1 aftellen, het papier in kleine stukjes versnipperen, bubbeltjesplastic , oefen ademhalingstechnieken, mediteer of herschik uw boekencollectie of muziek-cd's om ze alfabetisch te maken.

2. Chat met vrienden

Laat jezelf zoveel mogelijk niet alleen. Blijf bij andere mensen, of het nu ouders, broers en zussen of broers en zussen zijn, om vrienden te sluiten. Leid jezelf af door te praten (wees niet openhartig over je verlangen naar zelfbeschadiging; praat over wat je maar wilt).

Als u niet met iemand kunt praten, wacht dan 15 minuten. Als je 15 minuten hebt doorstaan ​​zonder jezelf pijn te doen, geef jezelf dan de eer om het te doen. Probeer dan nog eens 15 minuten te wachten en blijf het doen. In het begin lijkt het misschien niet gemakkelijk, maar de driften zullen geleidelijk voorbijgaan.

3. Bereid een "nooddoos" voor

Pak een doos of tas en vul deze met items waar je jezelf van kunt afleiden als je de neiging hebt om jezelf pijn te doen. De doos moet dingen bevatten die concentratie vereisen, die u leuk vindt en die veilig zijn (niet kunnen worden gebruikt om te verwonden.

De inhoud kan bestaan ​​uit kleurboeken, breiwerk, sets voor het maken van armbanden, puzzels, Lego- of rubiks-blokken, kruiswoordraadselboeken, boeken met favoriete verhalen, papier en kleurpotloden, stressballen, videogames, kleurrijke nagellak, rubberen ballonnen om op te blazen tot je favoriete speelgoed - alles waar u zich prettig bij voelt.

4. Schrijf uw klachten op

Een dagboek bijhouden kan een zeer nuttige manier zijn om erachter te komen hoe u zich voelt en waardoor u zich zo voelt. Schrijf ook de redenen op voor 'Waarom ik van mezelf houd' of het geluk / geluk dat je tot nu toe hebt ervaren, om te bewaren en opnieuw te lezen wanneer je denkt dat je dat bent. naar beneden .

Als je je schaamt om je hart te laten gaan, kun je beginnen door willekeurige plaatjes op een vel papier te krabbelen. Als je je hart beter kunt uitstorten door songteksten of gedichten te schrijven, is dat ook prima. Wat belangrijk is, is dat je je meer bewust kunt worden van je emoties, om je te helpen bewuster te worden van wat ervoor zorgt dat je jezelf pijn wilt doen.

5. Oefening

Oefening helpt bij het loslaten van fysieke spanning en kan een geweldige manier zijn om met stress om te gaan. Ga hardlopen of wandelen in het park, spring op zijn plaats, sla een zak of kussen op, of vraag een vriend om iets actiefs met je te doen.

6. Huilen

Ja, het is oké om te huilen als je je overweldigd voelt door alles wat er in het leven gebeurt.

Huilen als je gestrest bent, is een van de beste manieren om je stress te kanaliseren en je een gevoel van opluchting te geven. Als je huilt vanwege stress, geeft je lichaam in feite stresshormonen of gifstoffen af ​​uit het lichaam door het storten van tranen. Daarom kan huilen je humeur verbeteren.

Onderzoek van de Universiteit van Zuid-Florida in 2008 heeft aangetoond dat huilen beter werkt om je te kalmeren en je humeur te verbeteren dan welk antidepressivum dan ook.

7. Diverse andere dingen

Jezelf pijn doen is hoe je omgaat met moeilijke emoties en situaties. Dus als je gaat stoppen, moet je een alternatieve manier hebben om het probleem aan te pakken, zodat je op een andere manier kunt handelen wanneer je het gevoel krijgt dat je jezelf snijdt of verwondt.

U kunt de nek, handen en voeten masseren; luisteren naar rustgevende muziek, ijspakken op de plooien van de ellebogen; neem een ​​warm bad of spoel uzelf door met koud water; kauw op iets dat een zeer sterke smaak heeft, zoals cayennepeper, pepermunt of sinaasappelschil; schreeuw zo hard en zo hard mogelijk in het kussen; ga karaoke; een kat of hond aaien; om het lichaam te krabbelen met kleurrijke (uitwisbare, ja!) markeringen als een veiliger alternatief voor jezelf te snijden.