Gemakkelijke cardio-oefening thuis

Cardio-oefening is erg handig om de gezondheid van hart en longen te behouden, af te vallen en het lichaam fit te laten voelen. Je hoeft er ook geen moeite voor te doen de sportschool omdat cardio-oefeningen over het algemeen gemakkelijk zijn en thuis kunnen worden gedaan.

De cardio-oefenbeweging bestaat uit drie delen, namelijk de warming-up, de core-beweging en de cool-down-beweging. Elk onderdeel heeft zijn eigen voordelen en reeks bewegingen. Hier zijn de stappen die u moet uitvoeren.

Cardio-oefening opwarmbeweging

Volgens de NHS-pagina is de opwarmingsbeweging bedoeld om het lichaam voor te bereiden voordat zwaardere kernbewegingen worden uitgevoerd.

Opwarmen kan het risico op letsel en pijn verminderen, spieren buigen en de bloed- en zuurstofstroom door het lichaam verhogen.

Om thuis cardio op te warmen, volgen hier de stappen:

1. Begin met een wandeling van 3 minuten en werk dan heen en weer.
2. Klem uw handpalmen tegen elkaar en zwaai vervolgens uw handen in het ritme met uw voetstappen.
3. Houd uw handpalmen nog steeds op elkaar en strek uw handen naar voren
4. Stap met je linkerhiel naar voren en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 60 seconden afwisselend met de rechterhiel uit.
5. Til je linkerknie op en raak hem vervolgens aan met je rechterhand. Zorg ervoor dat uw dijen en benen recht zijn, zodat ze een hoek van 90 graden vormen.
6. Voer afwisselend met de rechterknie uit gedurende 30 seconden.
7. Beweeg tijdens het lopen uw schouders heen en weer. Doe elke 5 keer.
8. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen naar voren en buig dan je knieën alsof je gaat hurken. Herhaal 10 keer.

De kernbewegingen van cardio

Er zijn veel cardio-oefeningen die u thuis kunt doen. Hier zijn een paar voorbeelden:

Schaatsers

Begin door te staan ​​en spring dan naar de rechterkant. Land op je rechterbeen met je linkerknie recht gebogen.

Spring daarna terug naar de linkerkant. Herhaal deze cardio-oefening 6-8 keer.

Terugrollen

Begin door rechtop te staan. Ga in één houding zitten en duw je romp naar achteren totdat je rug de grond raakt.

Als uw rug de grond raakt, til dan uw heupen en voeten op. Rol achteruit naar voren totdat je weer op de been bent. Herhaal 10 keer.

Banklopers

Ga voor een kist staan ​​met je rechtervoet erop. Wissel snel de positie van het been in het linkerbeen en dan het rechterbeen terug. Herhaal 10 keer.

Springtouw

Ga staan ​​met je ellebogen langs je lichaam gebogen, alsof je op het punt staat te touwtjespringen. Begin dan in alle richtingen te springen terwijl je met beide handen zwaait. Doe het 20 seconden.

Snelle voeten vallen

Begin met staan ​​met gebogen knieën. Beweeg uw voeten snel alsof u rent.

Laat je lichaam na 5 seconden vallen alsof je het gaat doen Opdrukken ​Herhaal deze hele stap gedurende 20 seconden.

Cardio oefent verkoelende bewegingen uit

Er zijn verschillende soorten cardio-cool-downoefeningen die gemakkelijk thuis te doen zijn.

Ze hebben allemaal hetzelfde voordeel: het herstellen van uw hartslag en ademhaling en het ontspannen van uw lichaam.

Hier zijn de bewegingen die u kunt doen:

• Ga staan ​​met je armen gestrekt naar de zijkanten en spreid je benen. Raak je linkervoet aan met je rechterhand en ga dan weer rechtop staan. Herhaal met de andere hand en been. Doe het 30 seconden.
• Ga op je linkerbeen staan, buig je linkerknie en plaats je rechtervoet erop. Duw je lichaam langzaam naar beneden als een houding hurken ​Doe het 30 seconden en herhaal met je rechterbeen.
• Ga rechtop staan ​​en buig dan je linkerbeen naar achteren zodat je hiel je achterwerk raakt. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
• Ga staan ​​met uw benen uit elkaar en plaats uw handen op uw heupen. Hef je linkerhand boven je hoofd en duw hem dan naar rechts. Volg de bewegingsrichting met het lichaam en herhaal naar links. Doe het 30 seconden.
• Houd uw handen boven uw hoofd terwijl u rechtop staat. Buig je linkerelleboog naar achteren en raak hem dan aan met je rechterhand. Doe dit 30 seconden en herhaal met de andere hand.

Cardio-training is een van de beste keuzes voor degenen onder u die regelmatig thuis willen trainen. Hoewel het eenvoudig is, zijn de verschillende bewegingen erin effectief om je te laten zweten zonder veel tijd en ruimte te besteden.

Cardiotraining is ook veilig voor alle leeftijdsgroepen, zolang er daarna geen klachten zijn. Probeer er een routine van te maken en voel de voordelen voor lichaamsfitness.

X