Gezond lopen is niet alleen goed voor het fysieke, maar ook voor mentale & bull; hallo gezond

Het weekend ingaan, nog steeds in de war over welke activiteiten je moet doen? Probeer deel te nemen aan gezonde wandelactiviteiten. Behalve dat het een middel is om licht te bewegen, kan een gezonde wandeling ook een plek zijn om samen te komen met familie, familieleden en beste vrienden, weet je!

Recent onderzoek heeft zelfs aangetoond dat wandelen meer heeft dan alleen fysieke voordelen. De reden is dat deze ene activiteit ook uw mentale en spirituele gezondheid kan verbeteren.

De voordelen van een gezonde wandeling voor de geestelijke gezondheid

Iedereen weet dat wandelen de goedkoopste sport is. Zonder dure zware uitrusting te hoeven kopen om te kunnen zweten, heeft het lopen van een bepaalde afstand het lichaam geholpen het metabolische proces te vergemakkelijken. Verder blijkt dat lopen ook een positieve invloed heeft op je psychische gesteldheid.

Hier zijn enkele voordelen voor de geestelijke gezondheid van wandelen die u niet mag missen:

1. Maak je gelukkiger

Volgens Jeff Miller, Ph.D, een psycholoog van Saint Xavier University, heeft lopen een positieve impact als een energie. Wandelen kan het gevoel van bloemrijk zijn, een gevoel van groot enthousiasme, vreugde, vreugde en gevoeligheid beheersen. De reden is dat wandelen de endorfines in de hersenen kan verhogen, waardoor we ons beter voelen.

Endorfines zijn natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Het stimuleert ook een gevoel van geluk in de hersenen, waardoor je meer ontspannen en in staat bent om je emoties te beheersen.

2. Helpt bij het bestrijden van depressie

Langdurige stress, of dit nu het gevolg is van werk, romantiek, familie of andere problemen, maakt een persoon vatbaar voor depressie. Het goede nieuws is dat wandelen echt kan helpen bij het bestrijden van depressie.

Door een wandeling te maken, krijgt u de tijd om na te denken en uzelf van stress te bevrijden. Neem daarom een ​​pauze van uw drukke activiteiten. Probeer uit je stoel op te staan ​​en even naar buiten te gaan. Breng tijd buiten door met genieten van de zon, de wind, mensen ontmoeten en andere dingen die je meer opgewonden maken.

Zeker als je samen met een partner of vriend (in) een gezonde wandeling maakt. Gegarandeerd! Je zult zeker meer ontspannen zijn.

3. Verhoog de vitamine D-spiegel

Een ander voordeel van regelmatig wandelen, vooral buitenshuis, is de gratis vitamine D-inname. Je denkt misschien dat je alleen vitamine D binnenkrijgt uit groenten en fruit.

In feite komt de grootste inname van vitamine D uit zonlicht. Door regelmatig te wandelen, neemt ook uw vitamine D-inname toe, waardoor uw kans op een depressie kleiner is. Dit komt omdat vitamine D-tekort het risico op depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) verhoogt.

4. Weg met negatieve gedachten

Uit een onderzoek bleek dat mensen die door het park liepen gelukkiger waren en minder angstig waren dan degenen die even lang liepen maar in de buurt van druk verkeer waren. Waarom?

Het blijkt dat wandelen in het park iemand meer en meer doet nadenken over alle negatieve dingen die ze in hun leven hebben gedaan. Indirect wordt dit een plek voor zelfreflectie om een ​​beter mens te worden.

4. Middelen van meditatie

Talrijke onderzoeken hebben gemeld dat zelfbewustzijn stress kan verminderen. Interessant is dat wandelen, behalve dat je fit wordt, ook een meditatiemiddel kan zijn. Wandelen geeft je de gelegenheid om na te denken over de dingen die je bent of hebt gedaan. Dit kleine meditatieproces kan helpen bij het verlichten van stress en het verdrijven van stress uit je hersenen.

Simpele tips om aan het lopen te wennen

Als je geen tijd hebt om te sporten in de sportschool of op het veld, kan elke dag gewoon wandelen je lichaam ook fit en gezond houden, weet je. Hier zijn eenvoudige tips die u kunt doen om elke dag aan het wandelen te wennen zonder uw dagelijkse schema te verstoren.

1. Draag een prettige manier van lopen

Om ervoor te zorgen dat deze ene fysieke activiteit aangenamer aanvoelt, moet u de juiste manier van lopen uitvoeren. Om dit te doen, zwaait u uw armen heen en weer of draait u uw schouders op en neer. Door een stijl als deze te doen, zal je wandelactiviteit niet saai zijn, dus je zult meer opgewonden zijn als je het doet.

2. Maak een gezonde wandeling in een gemeenschap of kantoorevenement

Meestal zijn weekenden de tijd voor gemeenschappen of bedrijven om gezondheidswandelingen te organiseren. Welnu, u kunt van dit juiste moment profiteren als sportevenement, maar ook als bijeenkomst met vrienden of nieuwe mensen.

Elk lid of elke medewerker wordt gevraagd om op een bepaald punt samen te komen en samen naar een vooraf bepaalde locatie te lopen. Door de levendige sfeer voelen lange reisroutes dichtbij. Vooral als u een gezonde wandeling maakt met uw gezin, partner of goede vrienden.

3. Neem elke dag de tijd om te wandelen

Om elke dag aan het wandelen te wennen, kun je met simpele dingen beginnen. Ze geven bijvoorbeeld de voorkeur aan wandelen in plaats van motorrijden als ze naar een plek niet ver van huis willen.

Maak daarnaast, indien mogelijk, gebruik van openbare vervoerswijzen in plaats van privévoertuigen mee te nemen. Stap echter één halte uit voor degene waar je naartoe gaat, zodat je de kans krijgt om meer te lopen.

Probeer zo nu en dan de trap op te gaan om bij de kamer te komen. Als je kamer zich op een hoge verdieping bevindt, kun je eerst de trap nemen om op de vierde verdieping te komen en dan verder met de lift. In wezen, als er gelegenheid is om te lopen, loop dan.

Zodat de wandeling niet saai aanvoelt, kun je luisteren naar passerende muziek koptelefoon. Luisteren naar muziek tijdens het lopen, kan ervoor zorgen dat u zich niet ver voelt op loopafstand.