Risicofactoren en hoe osteoporose op oudere leeftijd kan worden voorkomen

Botten vormen de basis voor de ondersteuning van het lichaam, de organen en weefsels als geheel. Naarmate mensen ouder worden, zijn botten niet meer zo sterk als vroeger, omdat de botdichtheid afneemt. Daarom moet de botsterkte vanaf jonge leeftijd worden gehandhaafd, zodat het risico op het ontwikkelen van osteoporose op oudere leeftijd kan worden geminimaliseerd. Er zijn verschillende risicofactoren voor osteoporose die moeten worden begrepen. Om ervoor te zorgen dat de aandoening zich niet ontwikkelt tot osteoporose, moet u eerst weten en leren hoe u osteoporose op oudere leeftijd kunt voorkomen.

Begrijp de risicofactoren voor osteoporose op oudere leeftijd

Osteoporose treedt op wanneer de botdichtheid begint af te nemen en resulteert in zwakke, broze botten, die ook vatbaar zijn voor breuken. Osteoporose wordt vaak poreus bot genoemd. Het komt vaak voor bij het ouder worden, zowel bij mannen als bij vrouwen, en gaat gepaard met een aantal aanhoudende of onomkeerbare risicofactoren. Daarnaast zijn er verschillende zaken, zoals activiteiten en gewoontes die het risico op botverlies kunnen vergroten.

Overweeg voor de duidelijkheid de volgende risicofactoren voor osteoporose.

Permanente risicofactoren

1. Menopauze

In vergelijking met mannen zijn vrouwen vatbaarder voor het ontwikkelen van osteoporose. De reden is dat vrouwen de menopauze zullen ervaren, waarbij het lichaam niet langer het hormoon oestrogeen produceert. Het hormoon oestrogeen speelt een rol bij de bescherming van de gezondheid van de botten en de vorming van botcellen. In de menopauze neemt de aanmaak van het hormoon oestrogeen af ​​en is er geen botbescherming meer tegen dit hormoon. Daarom hebben vrouwen meer kans op osteoporose.

2. Leeftijd

Tijdens de kindertijd en adolescentie groeien botten en bouwen ze ook op tot hun dichtheid met behulp van de voedingsstoffen die worden geconsumeerd. De botdichtheid bereikt 90 procent op 18-jarige leeftijd bij vrouwen en 20 jaar bij mannen.

Na het passeren van de jaren 20 vertraagt ​​dit proces van botmassadichtheid. Op de leeftijd van 30 hebben mensen hun maximale botdichtheid bereikt. En daarna zal het sneller een vermindering van de botmassadichtheid ervaren dan de vorming ervan zoals in het begin

Iedereen zal te zijner tijd met deze omstandigheden te maken krijgen. Voordat de osteoporose-fase ingaat, zal een persoon een periode van osteopenie doormaken, dat is wanneer de dichtheid van de botmassa begint af te nemen en tot osteoporose leidt. Osteopenie kan zich ontwikkelen, leidend tot osteoporose, wanneer het gepaard gaat met verschillende risicofactoren die dit veroorzaken.

Daarnaast vermindert het ouder worden ook het vermogen om calcium op te nemen, omdat de darmen de voedingsstoffen niet meer optimaal kunnen opnemen. Dit kan ook worden beïnvloed door de nieren die niet optimaal zijn in het beheersen van vitamine D om calcium te helpen absorberen.

3. Familiegeschiedenis

Een studie uit Materia Socio Medica vermelden dat de familiegeschiedenis van osteoporose het risico op osteoporose beïnvloedt, vooral als de biologische moeder het heeft gehad. De onderzoekers herinnerden er ook aan om verschillende preventieve maatregelen te nemen voordat osteoporose optreedt.

4. Lichaamsgrootte

Vermeld in Mayo Clinic dat een persoon (man en vrouw) met een kleinere lichaamsgrootte de neiging heeft om een ​​lagere botmassa te hebben. U kunt erop vertrouwen dat de body mass index wordt berekend. Ten minste een body mass index tussen 20-25 wordt als normaal beschouwd en heeft een laag risico op osteoporose. Ondertussen heeft een body mass index onder de 20 een groter risico op het ontwikkelen van osteoporose.

Andere factoren die het risico op osteoporose kunnen verhogen

1. Lage fysieke activiteit

Zelden lichamelijke activiteit zorgt ervoor dat botten zwak worden en vatbaar voor osteoporose. Beschreven op de pagina Internationale Stichting Osteoporose , mensen die langer dan 9 uur zitten (vooral vrouwen omdat ze hoge risicofactoren hebben), hebben meer kans op osteoporose dan degenen die actief zijn. Een actief lichaam kan de vermindering van botmassa helpen remmen, vergeleken met wanneer het lichaam niet actief in beweging is.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van de botten versterken. Bij regelmatig sporten neemt de spiermassa van het lichaam toe. Verhoogde spiermassa kan druk uitoefenen op onze skeletten en zo de osteoblastactiviteit ondersteunen.

Osteoblasten zijn botcellen die verantwoordelijk zijn voor de vorming en ontwikkeling van nieuw bot. Sportactiviteiten die verband houden met het dragen van gewicht en weerstandstraining, zoals springen, push-ups en gewichtheffen, kunnen het werk van osteoblasten ondersteunen en zo uw botdichtheid ondersteunen.

Daarom is het voor ouderen belangrijk om de toename van spiermassa te ondersteunen door actief te bewegen. Voer eenvoudige fysieke activiteiten uit met een laag risico op vallen of botletsel, zoals tai chi, wandelen, yoga of zwemmen. U kunt uw arts ook om aanbevelingen vragen over lichamelijke activiteit die u kunt doen.

2. Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik

Dit hangt nauw samen met een verhoogd risico op osteoporose omdat het de botdichtheid en sterkte kan verminderen. Alcohol kan ook de vorming van botmassa (osteoblasten) remmen. Zodat het calcium dat moet worden gebruikt om de verloren botmassa te vervangen, uiteindelijk via de urine wordt verspild.

3. Roken

Nicotine kan de opname van calcium in het lichaam remmen. Bovendien vertraagt ​​nicotine ook het herstel van beschadigde botcellen.

4. Gebrek aan proteïne

Een gebrek aan eiwitinname kan het risico op osteoporose beïnvloeden. In grote lijnen ondersteunt proteïne alle celvorming, inclusief botcellen. Daarom kan eiwittekort het herstel of de vorming van botcellen remmen. Zorg ervoor dat u eiwitten in uw dieet eet.

5. Minder blootstelling aan de zon

Vitamine D kan gratis en gemakkelijk worden verkregen door blootstelling aan de zon. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij het versterken van botten en helpt bij de opname van calcium. Gebrek aan zonlicht kan het risico op osteoporose in de toekomst vergroten, omdat het lichaam geen vitamine D krijgt ter ondersteuning van botversterking tegen osteoporose.

6. Niet genoeg calcium

Het niet halen van de calciuminname kan de botdichtheid beïnvloeden en een impact hebben op toekomstige botbreuken. Mannen en vrouwen hebben tenminste op de leeftijd van 19-50 jaar 1000 mg calcium nodig. Daarna hebben mannen op de leeftijd van 51-70 jaar 1000 mg nodig en die van 71 jaar en ouder 1200 mg calcium. Ondertussen hebben vrouwen van 51 jaar en ouder 1200 mg calcium per dag nodig.

Hoewel osteoporose een ziekte is die zich ontwikkelt met de leeftijd, moeten ouders natuurlijk nog steeds zo vroeg mogelijk preventieve maatregelen nemen. Ouders hebben dus nog steeds een goede kwaliteit van leven omdat ze actief kunnen blijven en zelfstandig activiteiten kunnen ondernemen, ook al wordt hun leeftijd steeds groter.

Hoe osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen

Het verliezen van botdichtheid door toenemende leeftijd is inderdaad een natuurlijk iets, maar het kan worden ingegrepen door verschillende preventieve maatregelen te nemen. Op basis van de pagina Internationale Stichting voor osteoporose heeft bijna 75 procent van de ouders op 65-jarige leeftijd een hoge risicofactor voor osteoporose. Onder hen zijn erg vatbaar voor breuken (breuken) in de taille, wervelkolom en polsen.

Het betekent echter niet dat we deze toestand toestaan. Osteoporose kan nog worden verwacht. Volg de onderstaande stappen, zolang het niet te laat is, om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen.

Herken de symptomen van osteoporose vroegtijdig

Osteoporose kan ook worden voorkomen door de symptomen van deze ziekte zo vroeg mogelijk te herkennen. Door de tekenen van osteoporose te herkennen, kunnen we het risico op verlies van botdichtheid vermijden. De reden is dat dit op oudere leeftijd zal leiden tot osteoporose.

Symptomen van osteoporose zijn onder meer:

• Rugpijn vooral aan de onderkant
• Verkleinde hoogte, dit treedt op als ouderen een fractuur of fractuur van de wervelkolom hebben. Deze kwetsbaarheid van het bot veroorzaakt druk op de rug, waardoor de botten krullen en ouderen krimpen.
• Voorwaarts buigende houding
• Breuk of breuk in het bot
• Kortademigheid

Als u deze symptomen begint te vinden, is het beter om onmiddellijk een arts te raadplegen. De arts zal de risicofactoren die u heeft, analyseren en aanbevelingen doen op basis van uw toestand. Schroom niet om een ​​arts te raadplegen als u denkt dat er klachten zijn waar u last van krijgt.

Blijf lichamelijk actief

Vergeet niet om niet alleen de voedingsinname op peil te houden, maar ook om lichamelijk actief te blijven. Fysieke activiteit zoals lichaamsbeweging moet worden gedaan om bot- en spierkracht te vergroten. Omdat bot- en spiermassa afnemen met de leeftijd. Doe dus regelmatig aan lichaamsbeweging door elke week minstens 150 minuten te trainen.

Kies in plaats daarvan sporten die niet het risico lopen te vallen. Bijvoorbeeld zwemmen, dansen of dansen, of wandelen.21 Een van de meest aanbevolen sporten om osteoporose te voorkomen is tai chi . Tai chi in staat om de vermindering van de botdichtheid te vertragen en de botsterkte te ondersteunen. Daarnaast, tai chi maakt je ook lichamelijk en geestelijk meer ontspannen.

Als je aan sport wilt doen tai chi , doe het beter met gecertificeerde instructeurs. De instructeur zal je begeleiden om bewegingen te oefenen om je botten en spieren te versterken.

Bij lichamelijke activiteit is het het beste om dit 's ochtends te doen, omdat het lichaam' s ochtends aan de zon kan worden blootgesteld. Door de ochtendzon kan vitamine D-inname worden vervuld om de opname van calcium uit de geconsumeerde voedingsstoffen te helpen.

Vermijd risicofactoren

Onthoud altijd om risicofactoren te vermijden als een stap om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen. Bijvoorbeeld door te stoppen met roken en de inname van alcohol en cafeïne te beperken. Eerder werd gesteld dat deze risicofactoren het herstel van beschadigde botcellen kunnen vertragen en de opname van mineralen die de botten nodig hebben, kunnen remmen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam op oudere leeftijd in vorm blijft, is het beter om weg te blijven van sigaretten, alcohol en de inname van cafeïne te beperken. Begin met het aannemen van een gezonde levensstijl met een focus op het voorbereiden van voeding voor de gezondheid van de botten, en vergeet niet elke dag lichaamsbeweging te doen om sterke botten te krijgen.

Pas op dat u niet valt

Een verminderde botdichtheid kan leiden tot botbreuken, als onderdeel van osteoporose. Als dit het geval is, heeft u medische controle en behandeling nodig om van de aandoening te herstellen.

Voordat het echter te laat is, is het goed om nu te beginnen en voorzichtig te zijn wanneer u wilt verhuizen. Let elke keer dat u loopt op uw stappen en val niet. Draag comfortabele, slipvaste schoenen wanneer u gaat wandelen of sporten.

Probeer binnen in huis genoeg licht te krijgen zodat je objecten om je heen kunt zien, zodat je niet struikelt en valt tijdens het lopen. Probeer vooral in de badkamer niet te haasten. Gladde badkamervloeren kunnen het risico op vallen vergroten. Bovendien kunt u een ijzeren handgreep op de badkamermuur installeren om het evenwicht te bewaren en niet in de badkamer te vallen.

Voedingsinname om de botsterkte te ondersteunen

Het vervullen van voeding is een gemakkelijke stap om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen. De belangrijkste voedingsstoffen waaraan moet worden voldaan, zijn voldoende eiwitten, calcium en vitamine D.

Eiwitinname is niet alleen nuttig voor het ondersteunen van de spiermassa van het lichaam, maar ook voor de gezondheid van de botten. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Osteoporosis International gezegd, een hoge eiwitinname ondersteund door voedingsmiddelen met calcium kan de gezondheid van de botten verbeteren, vooral bij mensen die het risico lopen op osteoporose. De consumptie van proteïne kan ook de afname van de botmassadichtheid vertragen en het risico op een heupfractuur verkleinen.

In ander onderzoek namelijk The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , vermeldde dat de voordelen van wei-eiwitsuppletie een goede invloed kunnen hebben op de skeletfunctie (lichaamsskelet).

In deze studie gaven onderzoekers een interventie door gedurende 18 maanden 45 gram wei-eiwitsuppletie te geven aan vrouwelijke proefpersonen ouder dan 60 jaar en mannen ouder dan 70 jaar. Onderzoekers zien dat wei-eiwitinname kan zorgen voor versterking van de botmassa van het bovenlichaam (wervelkolom, borstkas en ribben). Onderzoekers wezen echter ook op het belang van calciuminname en andere voedingsstoffen in de voeding om osteoporose op oudere leeftijd te voorkomen.

U kunt gemakkelijk proteïne-inname krijgen van kip, vis, zeevruchten en noten. Als je een voller voedingssupplement wilt, overweeg dan om melk te consumeren. Melk met wei-eiwit, compleet met verschillende andere voedingsstoffen zoals vitamine E, B6 en B12, kan ouderen helpen lichamelijk actief te zijn.

Vergeet na het bekijken van het belang van eiwitten niet om aandacht te besteden aan de inname van calcium en vitamine D, die nuttig zijn voor het versterken van botten. Gebrek aan calcium kan het risico op osteoporose vergroten. Lancering Cleveland Clinic Wordt 99 procent van het calcium in het lichaam gebruikt voor botten en tanden. Terwijl 1 procent wordt gebruikt om de organen van het lichaam te ondersteunen om goed te functioneren.

Er zijn verschillende voedselbronnen van calcium, zoals granen, pasta, groene bladgroenten (broccoli, spinazie, boerenkool), tofu, yoghurt, melk of rijst.

De opname van calcium wordt geoptimaliseerd met de inname van vitamine D. Omdat het lichaam geen vitamine D kan aanmaken, moet je het uit melk of zonlicht halen. Zowel vitamine D als calcium werken samen om de gezondheid van de botten vandaag en in de toekomst te ondersteunen.

U kunt enkele eenvoudige manieren doen om osteoporose op oudere leeftijd vanaf jonge leeftijd te voorkomen. Vergeet niet de risicofactoren die verband houden met osteoporose te erkennen als een eerste preventieve stap. Zorg altijd voor de juiste voeding, lichamelijke activiteit en vermijd risicofactoren.