Slaap is bijna ieders favoriete rustactiviteit. Tijdens de slaap spoelt u al het afval van de vermoeidheid van gisteren weg en hoopt u enthousiaster wakker te worden. Maar in plaats van verfrist wakker te worden, kunt u zelfs nog meer moe worden. Waarom wordt het lichaam moe als je wakker wordt?

De meest voorkomende oorzaak van vermoeidheid bij het ontwaken

Als je het gevoel hebt dat je 8 uur goed hebt geslapen maar je nog steeds moe voelt als je wakker wordt, kan dit te wijten zijn aan je ongeorganiseerde slaappatroon. De reden is dat het lichaam al zijn eigen alarm heeft, het circadiane ritme. Circadiane ritmes regelen elk aspect van ons leven van binnenuit, en helpen je lichaam vooral te weten wanneer het wakker moet worden en moet gaan slapen.

De manier waarop het circadiane ritme werkt, volgt een patroon van veranderende gewoonten, fysieke activiteit, mentale activiteit, gedrag en zelfs de lichtomstandigheden van uw omgeving in een cyclus van 24 uur. De biologische klok van dit lichaam helpt ook bij het reguleren van de hormoonproductie, de lichaamstemperatuur en diverse andere lichaamsfuncties.

Slaap is een manier om de circadiane klok van uw lichaam automatisch te resetten. Een schemerige atmosfeer en koud weer 's nachts zullen de hersenen ertoe aanzetten om twee hormonen af ​​te geven die slaperigheid veroorzaken, namelijk melatonine en adenosine, om aan te geven dat het tijd is om te gaan slapen. Deze twee hormonen worden de hele nacht aangemaakt om u in slaap te houden, en beginnen gewoonlijk rond 6-8 uur 's ochtends te stoppen met de productie.

Aan de andere kant zijn er veel dingen die het werk van het circadiane ritme kunnen veranderen. Een van de meest voorkomende zijn slechte slaapgewoonten. De gewoonte om laat op te blijven of uit te slapen, mobiele telefoons te spelen voordat je naar bed gaat, de kamertemperatuur is te hoog en slapen met het licht aan, kan je circadiane ritme verstoren. Als gevolg hiervan is uw slaapkwaliteit slecht. Lichaamsmoeheid en hoofdpijn na het ontwaken zijn vaak voorkomende bijwerkingen van deze verandering in het circadiane ritme.

Lichaamsmoeheid en hoofdpijn na het ontwaken kunnen ook worden veroorzaakt door uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel na 8 uur slaap niet hebben gekregen.

Er zijn verschillende omstandigheden die ervoor kunnen zorgen dat het lichaam moe wordt na het ontwaken

1. Heen en weer urineren om middernacht

Richard M.Foxx, MD, een specialist in endocrinologie, gynaecologie en esthetiek in Californië, zegt dat de gewoonte om om middernacht heen en weer te urineren, je circadiane ritme en slaapcyclus kan verstoren, waardoor het lichaam moe wordt als je de volgende keer wakker wordt. dag.

Deze gewoonte wordt over het algemeen beïnvloed door het ouder worden, maar kan ook gebaseerd zijn op verschillende medische aandoeningen zoals urineweginfecties, nierinfecties, angststoornissen en diabetes.

2. Rusteloze slaap, veel beweging

Sommige mensen hebben misschien een "rommelige" slaapgewoonte, oftewel dat ze niet stil kunnen blijven. Gisteravond mag je rechtop liggen, maar de volgende ochtend ligt je hoofd aan het voeteneinde van het bed en wordt het kussen op de grond gegooid.

Dit kan erop duiden dat u het rustelozebenensyndroom heeft of rustelozebenensyndroom (RLS). Gewoonlijk ervaren mensen met RLS tintelingen, kietelen, branderigheid, jeuk of ongemak in hun benen of andere delen van hun lichaam. Het bewegen van haar ledematen zal het ongemak een beetje verminderen, in de hoop dat ze wat rustiger kan slapen.

Maar ironisch genoeg kan deze gewoonte om met je benen te schudden je slaap echt verstoren. Misschien word je vaker midden in de nacht wakker of zit je zelfs nog steeds vast in de "kippenslaap" -fase, oftewel nog half slapend-half wakker, zodat je lichaam moe wordt als je 's ochtends wakker wordt.

3. Drink alcohol voordat u naar bed gaat

Veel mensen denken dat het drinken van alcohol je kan helpen om goed te slapen. Hoewel dit niet klopt. Het drinken van alcohol voor het slapengaan zorgt alleen voor een goede nachtrust aan het begin van het slapengaan. In feite is de kans groter dat u midden in de nacht wakker wordt, waardoor uw slaap korter wordt.

Deze veranderingen in uw slaapcyclus en circadiane ritme kunnen er ook voor zorgen dat u nachtmerries krijgt, wat de gewoonte om midden in de nacht wakker te worden kan verergeren. Uiteindelijk voelt het lichaam zich meer moe als je wakker wordt plus hoofdpijn en uitdroging door het katereffect van alcohol. Vrouwen zijn zelfs meer vatbaar voor dit effect dan mannen.

4. Tandenknarsen tijdens het slapen

De gewoonte om tijdens het slapen met je tanden te knarsen, oftewel bruxisme, kan je moe maken als je wakker wordt. Dit wordt veroorzaakt door de kaak- en mondspieren die tijdens de slaap blijven bewegen en aanspannen. Deze toestand zorgt er uiteraard voor dat u zich moe voelt als u wakker wordt, omdat u energie blijft verbruiken zonder dat u het weet.

Raadpleeg hiervoor onmiddellijk uw arts over dit probleem. Tekens bruxisme duidelijk te zien tijdens het onderzoek en de arts zal de beste behandeling geven om dit te overwinnen.

5. Slaapapneu hebben

Slaapapneu is een chronische slaapstoornis die wordt gekenmerkt door het tijdelijk of herhaaldelijk stoppen met ademen tijdens de slaap vanwege een geblokkeerde luchtweg. Deze aandoening kan ertoe leiden dat iemand snurkt tijdens het slapen.

Slaapapneu veroorzaakt stress op het lichaam en maakt het onmogelijk om goed te rusten.

Omgaan met vermoeidheid als u wakker wordt

De beste manier om met vermoeidheid om te gaan als u wakker wordt, is door dit te voorkomen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om de aandoening te behandelen.

1. Het consumeren van kruidenthee, zoals kamille thee, een paar uur voor het slapengaan om het lichaam te ontspannen.
2. Door 30 minuten voor het slapengaan in een warm bad te weken, worden gespannen spieren losgemaakt na een dag vol activiteiten. Dit kan u ook helpen om een ​​betere slaapkwaliteit te krijgen.
3. Niet spelen gadget een uur voor het slapen gaan, omdat de straling van blauw licht die het produceert uw circadiane ritme zal verstoren.
4. Als u tijdens het slapen de lichten uitdoet, kunt u beter slapen. De minste hoeveelheid licht kan een signaal naar het lichaam sturen om door te werken, omdat sommige hormonen erg gevoelig zijn voor dit licht.
5. Door consistent te zijn met uw bedtijd, kunt u zich verfrist wakker voelen. Door slaapuren te implementeren en eraan vast te houden, kan uw slaapcyclus regelmatig worden, zodat het lichaam ook samenwerkt om te implementeren wanneer het tijd is om te werken en wanneer het tijd is om te rusten.
6. Stel de kamertemperatuur in op een grootte van 18-22 graden Celsius om beter te slapen.

Als u zich nog steeds moe voelt als u wakker wordt, ook al heeft u verschillende manieren gedaan om dit te voorkomen, raadpleeg dan uw arts om de exacte oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling te krijgen.