Voordelen van zonlicht om de gezondheid van het hart te behouden

Het voorkomen van hartaandoeningen (cardiovasculair) kan op verschillende manieren worden gedaan. Beginnend met het eten van voedsel dat gezond is voor het hart, regelmatige lichaamsbeweging, tot zonnebaden. Wat zijn in feite de voordelen van zonlicht voor het hart? Als u te weinig aan zonlicht wordt blootgesteld, welk effect heeft dat dan op uw hart?

Voordelen van zonlicht voor de gezondheid van het hart

Uw lichaam kan van nature geen vitamine D aanmaken. U kunt het echter krijgen van voedsel, zoals tonijn, zalm, eidooiers, runderlever en yoghurt of melk die is verrijkt met vitamine D.

Helaas is het niet voldoende om alleen op voedsel te vertrouwen om in de dagelijkse behoefte aan vitamine D te voorzien. Bijna 80% van de vitamine D die uw lichaam nodig heeft, komt uit zonlicht.

Als u buiten bent, valt zonlicht op de buitenste huidlaag (epidermis). De cellen rond de epidermis bevatten een pigment of kleurstof die melanine wordt genoemd. Melanine helpt het lichaam om vitamine D te produceren door blootstelling aan de zon.

Vitamine D wordt later door het lichaam gebruikt om calcium en fosfaat op te nemen om botten, tanden en spieren gezond te houden. Bovendien biedt vitamine D uit voedsel en zonlicht ook voordelen voor het behoud van de gezondheid van het hart.

Meer specifiek omvatten de voordelen van zonlicht voor de gezondheid van het hart:

1. Het verminderen van ontstekingen

Een studie uit 2013 in het tijdschrift Huidige behandelingsopties in de cardiovasculaire geneeskunde verklaart het potentieel van vitamine D uit voedsel en zonlicht om het hart te beschermen, namelijk het verminderen van ontstekingen.

Ontsteking van de bloedvaten is een van de oorzaken van hartaandoeningen. De ontsteking wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte, dat vervolgens tandplak vormt en de bloedvaten irriteert.

Zonder behandeling kan een ontsteking leiden tot veel voorkomende soorten hartaandoeningen, zoals atherosclerose. Een persoon met deze aandoening ervaart meestal symptomen van hartaandoeningen zoals kortademigheid die gepaard gaat met pijn op de borst.

Niet alleen atherosclerose, ontsteking in bloedvaten verhoogt ook het risico op een hartaanval en beroerte.

De aanwezigheid van vitamine D, T-cellen (witte bloedcellen die functioneren als het immuunsysteem) kunnen de ontstekingsreactie onderdrukken zodat de aandoening niet erger wordt.

2. Voorkomen van een verhoging van de bloeddruk

Onderzoek op basis van ratten toont de voordelen aan van zonlicht, dat vitamine D bevat voor het beheersen van de bloeddruk.

Vitamine D kan de aanmaak van renine remmen, een speciaal enzym dat door de nieren wordt aangemaakt om de bloeddruk te verhogen. Wanneer de renineproductie wordt geremd, zal de bloeddruk niet omhoog springen.

U moet weten dat ongecontroleerde hoge bloeddruk (hypertensie) een risicofactor is voor hart- en vaatziekten. Deze aandoening kan de flexibiliteit van arteriële bloedvaten in het hart verminderen.

De voordelen van vitamine D uit zonlicht en voedsel voor het hart zijn inderdaad door deze studie waargenomen. Er is echter nog meer onderzoek nodig naar de effecten ervan op mensen.

3. Verlaging van het cholesterolgehalte

Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor hartaandoeningen. De reden is dat cholesterol zich kan ophopen in de bloedvaten en plaque kan vormen. De aanwezigheid van tandplak vernauwt de bloedvaten en maakt het moeilijk voor zuurstofrijk en voedselrijk bloed om naar het hart of door het hele lichaam te stromen.

Welnu, zonlicht dat het lichaam helpt vitamine D aan te maken, biedt in feite voordelen voor het hart door het cholesterol dat in de huid wordt aangetroffen om te zetten in calcitriol (vitamine D3). Indirect helpt dit mechanisme het lichaam zijn cholesterolgehalte te verlagen.

4. Behoud van de gezondheid van hartcellen en bloedvaten

Adequate dagelijkse inname van vitamine D helpt de gezondheid van hartcellen en bloedvaten te behouden. Vitamine D bindt zich aan speciale receptoren in vaatwandcellen om stikstofmonoxide (NO) te activeren, waardoor de bloedvatwanden verwijden en het risico op opbouw van tandplak wordt verkleind.

Vitamine D maakt de hartspier ook sterker om regelmatig bloed rond te pompen, omdat stikstofmonoxide het risico op ontstekingen in het hart vermindert die meestal optreden als gevolg van te veel vetophoping.

Al deze combinaties van vitamine D-voordelen werken samen om de bloeddruk onder controle te houden en deze stabiel te houden. Dit is belangrijk omdat een verhoging van de bloeddruk een risicofactor is voor hartaandoeningen en beroertes.

Het effect van gebrek aan zonlicht op het hart

Gebrek aan blootstelling aan de zon kan het risico van een persoon op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhogen door onvoldoende vitamine D.

Volgens de website van The Royal Women's Hospital speelt zonlicht een rol bij het reguleren van het hormoon melatonine. Dit hormoon regelt de biologische klok van het lichaam, die de waak- en slaapuren regelt. Als u zelden aan de zon wordt blootgesteld, kan de slaaptijd rommelig zijn.

Dit slechte slaappatroon kan uw humeur onstabiel maken. Je wordt prikkelbaarder, angstiger en zelfs gestrest. Deze aandoening kan uw eetgewoonten beïnvloeden, zoals snacken suikerhoudend voedsel dat tot gewichtstoename leidt.

Welnu, rommelige slaappatronen, stress en ongecontroleerd gewicht kunnen de gezondheid van het hart verminderen. Als het niet wordt behandeld, zal het risico op verschillende soorten hartaandoeningen in de loop van de tijd toenemen. Het verhoogt zelfs het risico op andere chronische ziekten, zoals diabetes.

Tips om de voordelen van zonlicht voor het hart te maximaliseren

U kunt op een gemakkelijke manier de voordelen van zonlicht voor het hart krijgen, namelijk zonnebaden. Voor de Indonesische regio is de door experts aanbevolen zonnetijd van 10.00 uur tot 14.00 uur.

Dit moment wordt beschouwd als het juiste moment om de voordelen van zonlicht te benutten en tegelijkertijd het risico op schadelijke UV-straling te verminderen. U kunt elke dag 15 tot 20 minuten zonnebaden.

Als je een donkere huid hebt, kun je wat langer in de zon blijven omdat er minder melanine is (een stof die het productieproces van vitamine D in de huid ondersteunt).

U hoeft niet lang in de zon te zijn om de voordelen van zonlicht voor het hart te krijgen. Als u te lang bezig bent met activiteiten in de zon, loopt u het risico zelfs uitdroging te veroorzaken zonnesteek .

Overmatige blootstelling aan de zon kan ook de veroudering van de huid versnellen en het risico op huidkanker vergroten.

De voordelen van zonlicht voor het hart kunnen niet worden verkregen als u bij het raam zonnebaadt zonder het huis te verlaten. Zelfs als de stralen uw huid raken, kunnen UVB-stralen (die nodig zijn om vitamine D te produceren) niet door vensterglas dringen. U kunt dus alleen de voordelen van zonneschijn voor het hart krijgen als u direct zonnebaadt.

De volgende tips die u moet onthouden om de meest optimale voordelen van zonlicht te krijgen, proberen te zonnebaden zonder eerst zonnebrandcrème aan te brengen. Het dragen van zonnebrandcrème kan het werk van het lichaam om vitamine D te produceren bij blootstelling aan zonlicht remmen.

X