Andere dranken dan water die goed te drinken zijn na het sporten & bull; hallo gezond

Als we gaan sporten, is het een goed idee om 1-2 uur voordat u begint water te drinken. Het doel is dat zolang we sporten, ons lichaam goed gehydrateerd blijft. Het is net zo belangrijk als nadat u klaar bent met trainen, wanneer het lichaam veel vocht verliest door het zweet dat het uitscheidt.

Soms willen we ander water drinken dan gewoon water, dat lekkerder is en misschien beter smaakt. Maar we kunnen niet zomaar een drankje kiezen om te sporten, het moet een drankje zijn dat voedingswaarde heeft en gunstig is voor het lichaam, en het kan helpen om het lichaam weer goed te hydrateren, in plaats van het nog dorstiger te maken.

Zoals we weten, is water tijdens het sporten en het volgen van een dieetprogramma zeer betrouwbaar. Geciteerd Kompas , onderzoeker van de University of State of Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD en auteur van het boek Het gewichtsbeheersingsplan Volumetrics , genoemd water is een calorievrije drank die gunstig is voor het lichaam.

“Het dieetprogramma werkt als je water of niet-calorische dranken kiest als vervanging voor caloriedranken. Dan een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vloeistoffen die gezonder en voller zijn en je helpen calorieën te verminderen, "zei hij.

Water is zeker belangrijk om voldoende vocht in ons lichaam te houden. Het American College of Sports Medicine beveelt ook aan om twee uur voor het sporten 17 ons vocht te drinken. Wat als we iets anders dan water willen drinken?

Rustig aan, het American College of Sports Medicine beveelt ook gearomatiseerde dranken aan, maar deze worden alleen geconsumeerd als u de tijdens en na het sporten verloren ionen en lichaamsvloeistoffen moet vervangen, om uw lichaam in balans te houden en uw lichaam te vullen met nieuwe vloeistoffen.

Wanneer moeten we onze lichaamsvloeistoffen vervangen?

Directeur Sportvoeding van Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, zei dat 1,5 tot 3 uur trainen ervoor zorgt dat het lichaam vloeistofvervanging nodig heeft omdat er veel zweet naar buiten komt. "Hoeveel zweet je verliest, heeft invloed op hoeveel natrium en kalium je verliest", zei hij WebMD.com .

Hoe langer je traint en hoe meer je zweet, hoe groter de behoefte om sportdranken of sportdranken te consumeren die zijn gearomatiseerd om de verloren voedingsstoffen in het lichaam aan te vullen.

"Sportdranken kunnen veel geweldige dingen doen om de energie te verhogen zonder de complicaties van de spijsvertering en opname van voedsel", zegt Clark.

Over het algemeen bieden sportdranken drie dingen die u mogelijk nodig heeft voor, tijdens of na het sporten, zoals de volgende:

• • Hydratatie. Het American College of Sports Medicine raadt een persoon aan om ongeveer 2 uur voor de training ongeveer 0,5 liter vloeistof te drinken om de hydratatie te verhogen en het lichaam de tijd te geven om water uit te scheiden.
  • Brandstof​De koolhydraten in suikerhoudende sportdranken leveren energie om vermoeidheid te vertragen, zegt Clark. Laboratoriumtests tonen aan dat 6% koolhydraten (14 gram koolhydraten per 0,2 liter water) het optimale percentage koolhydraten is om de terugkeer van vocht en energie in het lichaam te versnellen.
  • Elektrolyten of mineralen​Dit omvat natrium, kalium en chloride die tijdens het sporten verloren gaan door zweet. Wanneer water het lichaam verlaat, gaan ook elektrolyten weg. En als het lichaam veel water verliest, betekent dat dat je elektrolyten moet vervangen.

Dus, welke dranken zijn goed voor consumptie na het sporten naast gewoon water?

In feite, hoe de drank er weer uitziet. De meeste sportdranken en energiedranken bevatten 106 calorieën koolhydraten (27 gram) en 193 milligram natrium, plus hun cafeïnegehalte. In feite zijn er tal van suikervrije energiedrankjes, die je een schok geven zonder toegevoegde koolhydraten en calorieën.

Volgens Clark zijn er aanwijzingen dat cafeïne geen gevaarlijk stimulerend middel is, en dat het daadwerkelijk voordelen kan bieden bij het sporten, waaronder het vergroten van uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen en reacties. "In de meeste gevallen stimuleert cafeïne de alertheid, spierspanning en concentratie", zegt Clark.

Clark waarschuwt echter voor het consumeren van te veel cafeïne, omdat dit het lichaam kan schaden. Dus degenen onder u die graag sporten, moeten de grenzen kennen. Als alternatief kunt u ook andere energiedranken consumeren die verschillende ingrediënten bevatten die ook na het sporten gunstig zijn voor het lichaam, zoals de volgende:

• Taurine, lijken op aminozuren maar zijn geen bestanddeel van proteïne. Glucuronolacton, een stof die wordt geproduceerd door het glucosemetabolisme in de menselijke lever, wordt verondersteld vermoeidheid te overwinnen (hoewel nog niet bewezen).
• Ginkgo biloba, het is bekend dat het helpt bij het voorkomen van mentale afwijzing als gevolg van vermoeidheid, maar het effect zelf staat nog steeds ter discussie bij experts.
• Ginseng, in staat om energie en mentale alertheid te verhogen, maar het specifieke effect is nog niet duidelijk.
• Guarana, ook wel bekend als "kruidencaffeïne", stimuleert het net als cafeïne en mag alleen binnen normale limieten worden gebruikt.

Hoewel geproefde dranken of energiedrankjes ervoor kunnen zorgen dat ons lichaam na het sporten beter terugkeert, is het een goed idee om je lichaamsvloeistoffen te blijven aanvullen en vervangen door veel water te drinken.
Als u nog vragen heeft, kunt u deze stellen aan of bespreken met een sportprofessional of arts, die wellicht de beste oplossing voor uw eigen aandoening heeft. Omdat ieders lichaam en conditie anders is, toch?

X