Allround

Op jonge leeftijd is seks hebben niet iets om je zorgen over te maken, want de passie voor seks is nog steeds op zijn hoogtepunt. Naarmate ze ouder worden, beginnen veel stellen zich echter zorgen te maken dat hun prestaties zullen afnemen, zodat seks niet meer zo plezierig is als vroeger. Er zijn veel manieren om het verlangen en de kwaliteit van partnerseks te vergroten. Een daarvan is Kegel-oefeningen of bekkenbodemspieroefeningen. Misschien is het eerste dat in je opkomt als je Kegel-oefeningen hoort, fitnesstraining voor zwangere vrouwen. Kegel-oefeningen kunnen echter ook de kwaliteit van seks verbeteren. De volgende zijn dingen die u moet weten over Kegel-oefeningen voor seks van betere kwaliteit.

Wat zijn Kegel-oefeningen?

Kegeloefeningen werden eind jaren '40 ontwikkeld door een gynaecoloog uit de Verenigde Staten, Arnold Kegel. Aanvankelijk was deze oefening gemaakt om vrouwen te helpen die zwanger waren, op het punt stonden te bevallen of al bevallen waren. Deze fitnessoefening is ook goed voor vrouwen die na de bevalling last hebben van urine-incontinentie en mannen die een prostaatoperatie hebben ondergaan. Kegel-oefeningen zijn gericht op het aanspannen van de bekkenspieren die organen zoals de urethra (urinewegen), blaas en darmen aansturen.

Het blijkt dat veel vrouwen en mannen die Kegel-oefeningen doen, toegeven dat hun seksleven is verbeterd. Van daaruit zijn nieuwe onderzoeken naar voren gekomen die onthullen dat is aangetoond dat Kegel-oefeningen de kwaliteit van seks voor zowel mannen als vrouwen verbeteren. Momenteel zijn Kegel-oefeningen begonnen te worden gepopulariseerd om de kwaliteit van het seksuele leven van stellen te helpen verbeteren, vooral degenen die al kinderen hebben en ouderen zijn.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor vrouwen

Naast het helpen van vrouwen om zich voor te bereiden op de bevalling, kunnen Kegel-oefeningen ook de vagina en lagere bekkenspieren aanspannen die zwak zijn geworden door de bevalling of door ouderdom. Houd er rekening mee dat Kegel-oefeningen gericht blijven op het aanspannen van de bekkenspieren, niet op de vaginale spieren. Met een stevigere vagina zal vaginale penetratie bevredigender aanvoelen.

Voordelen van Kegel-oefeningen voor mannen

Mannen kunnen ook genieten van de voordelen van Kegel-oefeningen voor seks van betere kwaliteit. Een studie gepubliceerd door British Journal of Urology International in 2005 bleek dat Kegel-oefeningen kunnen helpen bij het herstellen van de normale erectiele functie bij mannen die last hebben van impotentie of erectiestoornissen.

Is het waar dat Kegel-oefeningen de tevredenheid tijdens seks kunnen vergroten?

Sterke bekkenbodemspieren kunnen een zeer goede invloed hebben op de tevredenheid tijdens seks, vooral bij vrouwen. Onderzoek toont aan dat routinematige Kegel-oefeningen een groter gevoel van orgasme kunnen geven. Zoals geschreven door Gezondheid van vrouwen , uroloog Jennifer R. Berman, M.D. zei dat omdat de bekkenspieren strakker worden, de vagina gevoeliger zal worden. Wanneer penetratie plaatsvindt, zal de vagina de penis stevig omhelzen en zullen de bekkenspieren zich met bloed vullen zodat vrouwen gemakkelijker een orgasme zullen bereiken. Mannen zullen dezelfde intense sensatie ervaren, want wanneer penetratie plaatsvindt, zal de vagina strakker worden. Onderzoek uitgevoerd door Stanford University School of Medicine bewees ook dat mannen die bekkenverstevigende oefeningen doen, een verhoogd libido hebben.

Stappen om Kegel-oefeningen te doen

Kegeloefeningen kunnen eenvoudig zelf worden gedaan. Houd er echter rekening mee dat Kegel-oefeningen niet mogen worden gedaan als een methode om de blaas vast te houden en onder controle te houden tijdens het urineren vanwege het risico op urineweginfecties. Hier is een gids voor Kegel-oefeningen voor vrouwen en mannen die u thuis kunt proberen.

Vrouw

Zoek uit waar uw onderste bekkenspieren zich bevinden. De truc is om de urinesnelheid vast te houden wanneer u urine uitscheidt. De spieren die worden aangespannen, zijn uw bekkenspieren. Een andere manier om je onderste bekkenbodemspieren te vinden, is door je gewassen vinger in je vagina te steken en druk uit te oefenen. Uw bekkenspieren zullen reageren en de vinger vastgrijpen. Zorg ervoor dat uw blaas leeg is nadat u uw bekkenspieren heeft gelokaliseerd.

Span je bekkenbodemspieren aan en houd ze twee tot vier seconden vast, en ontspan dan. Herhaal deze beweging tot vijf of tien keer. Houd uw bekkenspieren maximaal tien seconden langer vast naarmate u beter en beter wordt. Geef het ongeveer tien seconden een pauze en herhaal. Adem normaal als u deze oefening doet.

Nadat u deze oefening onder de knie heeft, kunt u deze regelmatig herhalen. Bijvoorbeeld als je op kantoor zit of lekker voor de televisie zit.

Mannen

Om uw bekkenspieren te vinden, houdt u uw urine vast terwijl u plast. De spieren die samentrekken om de snelheid van urine vast te houden, zijn uw bekkenspieren. Om zeker te zijn, kunt u proberen uw bekkenspieren aan te spannen terwijl u gas tegenhoudt. Je kunt Kegel-oefeningen in elke positie doen, maar in het begin zal het gemakkelijker zijn als je gaat liggen.

Om Kegel-oefeningen te doen, span je je bekkenbodemspieren aan en houd je ze drie seconden vast. Ontspan en pauzeer drie seconden. Herhaal dan een paar keer. U hoeft uw adem niet in te houden tijdens het doen van Kegel-oefeningen.

Als u bekend bent met deze oefening, probeer deze dan terwijl u staat of loopt. Je moet de Kegel-oefeningen ook drie keer per dag herhalen, zodat je een duurzamere echtgenoot kunt worden als je seks hebt.