7 Keuzes van manieren om met rugpijn tijdens het zitten om te gaan

Zitten zou het lichaam meer ontspannen en comfortabel moeten maken. Helaas klagen sommige mensen zelfs over rugpijn, vooral in het onderste gedeelte. Wat veroorzaakt eigenlijk rugpijn tijdens het zitten en hoe ermee om te gaan zodat het snel beter wordt? Bekijk de recensies hieronder, ja!

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens het zitten?

Na een lange tijd staan, zou zitten voor het lichaam als een "verademing" moeten lijken, aangezien het kan rusten. Het lijkt er echter op dat dit niet geldt voor sommige mensen die klagen over rugpijn tijdens het zitten.

Er zijn verschillende oorzaken die aan deze aandoening kunnen ten grondslag liggen, hier zijn voorbeelden:

1. Verkeerde zithouding

De belangrijkste reden waarom rugpijn tijdens het zitten te wijten is aan een onjuiste houding. Probeer het opnieuw te onthouden, misschien vind je het leuk om in een voorovergebogen houding te zitten, te voorover te leunen zoals op een tafel leunen, of zelfs een lichaamshouding zoals naar beneden zakken.

De gewoonte om te lang te zitten en de positie van de ellebogen die tijdens het zitten te ver van de tafel staan, kunnen ook rugpijn veroorzaken. Al deze dingen kunnen ervoor zorgen dat de schijven in de wervelkolom gespannen raken.

Schijven zijn met vloeistof gevulde kussentjes die fungeren als beschermers van de wervelkolom, zodat ze geen pijn doen als ze ertegen wrijven. Als de tussenwervelschijf overbelast raakt, zullen er meestal rugpijn en ongemak optreden.

Joan Vernikos, de auteur van het boek "Sitting Kills, Moving Heals", legt uit waarom zithouding rugpijn kan veroorzaken. Volgens hem is het lichaam niet gemaakt om te zitten, zeker niet bij een verkeerde houding.

Dit komt doordat het menselijk lichaam van nature in beweging moet blijven. Dat is de reden waarom als je gaat zitten, of het nu voor langere tijd is of met een verkeerde houding, er heel weinig zuurstof en voedingsstoffen is die je spieren uit je bloed halen.

2. De rugspieren zijn verzwakt

Alle kernspieren zijn verdeeld over elk deel van het lichaam, inclusief de rug, heupen, buik en billen. Als de spieren verzwakt zijn, kan de wervelkolom niet automatisch de juiste functie van de wervelkolom ondersteunen.

Daarom heeft het een impact als je zit, waardoor je rug pijn doet.

3. Bepaalde medische aandoeningen

Afgezien van het feit dat door de zithouding en verzwakte rugspieren, bepaalde medische aandoeningen ook rugpijn kunnen veroorzaken tijdens het zitten.

Bijvoorbeeld vernauwing van de wervelkolom (spinale stenose), spierspanning, ischias en hernia nucleus pulposus (NHP).

Opties voor het omgaan met rugpijn tijdens het zitten

Iedereen houdt natuurlijk niet van zitten, maar met een ongemakkelijke rug. Dus om het lichaam niet te overbelasten, volgen hier enkele tips om rugpijn tijdens het zitten te verlichten:

1. Verander de zitpositie

Als uw rug pijnlijk en oncomfortabel begint te worden, probeer dan onmiddellijk uw zithouding te veranderen. In het ideale geval plaatst u uw lichaam loodrecht van het hoofd, de schouders naar achteren.

Houd uw schouders en rug recht en niet voorover gebogen. Deze houding verkleint de kans op rugpijn tijdens het zitten.

2. Verander regelmatig van positie

Eerder werd al gezegd dat te lang zitten een van de oorzaken kan zijn van rugpijn. Daarom is het aan te raden om regelmatig van houding te veranderen, als je dat prettig vindt of niet lang moet zitten.

Geef uw lichaam elke 30 minuten de tijd om te rusten door op te staan ​​vanuit een zittende houding en een ontstekingsbeweging te maken. Vergeet daarnaast niet om de tafel, stoelen en uw lichaam zo comfortabel mogelijk te plaatsen. Pas de hoogte van de tafel en stoelen aan uw lichaam aan.

3. Train regelmatig

Vaak lui om te sporten? Probeer vanaf nu regelmatig te sporten. De reden is dat deze ene methode helpt om de kernspieren in de rug en de omliggende gebieden te versterken, terwijl de spanning wordt verminderd.

Op die manier kunnen de klachten van rugpijn tijdens het zitten die u vaak ervaart geleidelijk afnemen.

4. Ondersteun uw rug met een kussen

Om veiliger te zitten, kunt u uw pijnlijke rug te slim af zijn door deze met een kussen op te steunen. Door tijdens het zitten een kussen op de wervelkolom te plaatsen, kan een rechtopstaande, maar comfortabele houding worden ondersteund.

5. Gebruik een verwarmingskussen

Naast het gebruik van een kussen als booster, is een andere optie het gebruik van een verwarmingskussen. Deze methode wordt echter meestal pas gedaan nadat de pijn in de rug een beetje is afgenomen.

De warmte van dit verwarmingskussen kan de wervelkolom comfortabeler maken en de bloedstroom in de rug verbeteren.

6. Geef een massage aan de rug

Ook al doet het pijn, een kleine rugmassage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen. Als het niet mogelijk is om het alleen te doen, kun je de hulp inroepen van degenen die het dichtst bij je staan ​​om de pijnlijke rug zachtjes te masseren.

7. Neem pijnstillers

De laatste stap die u kunt nemen om rugpijn tijdens het zitten te verlichten, is het nemen van pijnstillers. Neem bijvoorbeeld niet-steoride ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's).