Inhoudsopgave:
- De psychologische voordelen van vasten
- 1. Vasten zorgt voor de stemming
- 2. Vasten verhoogt de weerstand tegen stress
- 3. Vasten verbetert de slaapkwaliteit
- Voeding van vasten voor pauzes en suhoor
De gunstige Ramadan-vasten veroorzaakt veel fysiologische, biochemische, metabolische en spirituele veranderingen in het lichaam. Veranderingen tijdens het vasten omvatten verschillende mentale of psychologische voordelen.
De psychologische voordelen van vasten
Bij gezonde volwassenen heeft vasten tijdens de ramadan geen nadelige effecten op het lichaam. Ramadan-vasten wordt eigenlijk een niet-medicinale methode genoemd om risicofactoren voor ziekten te minimaliseren.
Studie getiteld Fysiologische veranderingen tijdens vasten tijdens Ramadan toont enkele voordelen van vasten. Bij vasten neemt het aantal rode bloedcellen en witte bloedcellen toe en neemt het cholesterol af.
Bovendien heeft vasten ook psychologische of mentale gezondheidsvoordelen. Tijdens het vasten geeft het lichaam hormonen af die kunnen helpen bij het verminderen van angst, het behouden van de stemming en het verminderen van stress.
1. Vasten zorgt voor de stemming
Een van de psychologische voordelen van vasten is dat het de stemming helpt verbeteren (humeur) het positieve.
In de eerste week van vasten Ramadan begint het lichaam zich aan te passen aan de honger, waardoor grote hoeveelheden catecholamines vrijkomen waardoor je je beter voelt. Catecholamines zijn een groep hormonen die reageren op gevoelens van stress, waaronder de hormonen adrenaline, noradrenaline en dopamine.
Studie getiteld Effect van vasten tijdens de ramadan op het endorfine- en endocannabinoïde-niveau in serum geeft ook een verklaring voor enkele van de hormonen die het lichaam tijdens het vasten kan produceren.
Het tijdschrift stelt dat vasten endogene opioïden en endorfines kan verhogen. Beide zijn hormonen die geluksgevoelens kunnen opwekken en de negatieve effecten van stress kunnen onderdrukken, waardoor het rustiger en meer ontspannen wordt.
2. Vasten verhoogt de weerstand tegen stress
Een ander psychologisch voordeel van vasten tijdens de ramadan is dat het stress en angst kan verminderen.
In het boek getiteld Het snelle dieet Michael Mosley zei dat vasten de afgifte van eiwitproductie naar de hersenen kan veroorzaken, genaamd BDNF (Van hersenen afgeleide neurotrofe factor) .
Dit vrijgekomen herseneiwit heeft een effect dat vergelijkbaar is met dat van antidepressiva, die de niveaus van angst, stress en milde depressie kunnen verminderen.
"Het is aangetoond dat dit (vasten) hersencellen beschermt en depressie en angst kan verminderen", aldus Mosley. Al Jazeera .
Hij benadrukte dat het vasten dat in zijn uitleg wordt bedoeld een vorm van vasten is ' tijdgebonden eten ' , namelijk vasten waarbij je maar een bepaalde tijd eet, zoals vasten tijdens Ramadan.
3. Vasten verbetert de slaapkwaliteit
De voordelen van een vastenroutine kunnen de conditie van het lichaam helpen om in evenwicht te blijven om te kunnen slapen, wat goed is voor de psyche van een persoon.
Onderzoek toont aan dat het beperken van eten tot 8-12 uur pauzes kan helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden en een hoge bloedsuikerspiegel te voorkomen.
De tijdslimiet voor eten die wordt bepaald tijdens het vasten, kan ook de biologische klokcyclus van een persoon (circadiane) versterken of algemeen bekend als de tijd dat het lichaam moet slapen.
Psycholoog Michael J Breus Ph.D. in Psychologie vandaag legde uit dat wanneer de biologische klok wordt versterkt en gesynchroniseerd, dit een dominant effect zal hebben op het gemak en de kwaliteit van iemands slaap.
De combinatie van consistentie en kwaliteit van de slaap kan het lichaam frisser doen aanvoelen en de gezondheid beschermen naarmate we ouder worden en na verloop van tijd.
Voeding van vasten voor pauzes en suhoor
Om de fysieke en psychologische gezondheidsvoordelen van vasten tijdens de Ramadan te krijgen, moet je ook letten op de voedingsinname van vasten die je consumeert bij zonsopgang en het verbreken van het vasten.
Zorg ervoor dat de inname van suhoor-voeding het lichaam van vasten tot het verbreken van het vasten voldoende energie kan geven. Voldoen aan de behoeften aan vitamines, eiwitten en koolhydraten om gezond en fit te zijn in de aanbidding.
Ondertussen, voeding voor het verbreken van het vasten dat het lichaam nodig heeft om verloren energie te vervangen. Er zijn drie dingen die nodig zijn, namelijk voedingsmiddelen die veel vocht bevatten, weinig vet bevatten en natuurlijke suikers bevatten.
Het is duidelijk dat vasten niet alleen veel fysieke toepassingen heeft, maar ook psychologische voordelen heeft die nuttig zijn voor de kwaliteit van je ziel.
