6 Oefen bewegingen om het evenwicht van het lichaam te behouden

Iedereen is het erover eens dat lichaamsbeweging erg belangrijk is, omdat het lichaam gezonder en flexibeler wordt en een ideaal lichaamsgewicht behoudt. Wist u echter dat er nog een aantal andere positieve voordelen van lichaamsbeweging zijn? Zelfs onverwachts kan lichaamsbeweging u ook helpen om uw lichaamsbalans te behouden, weet u! Dus, hoe doe je dat? Wees niet in de war, dit artikel zal het voor u beantwoorden.

Diverse sportbewegingen om het lichaam in evenwicht te houden

Hoewel het er triviaal en gemakkelijk uitziet, is in feite lichaamsbalans nodig voor verschillende aspecten van de activiteiten die u toepast. Bijvoorbeeld, gewoon wandelen zoals je normaal elke dag doet, heeft ook balans nodig.

Ondersteund door Robbie Ann Darby, als sportcoach in New York, is dat het handhaven van het evenwicht in het lichaam belangrijk is om het algehele bewegingsvermogen te verbeteren. De impact houdt het lichaam in vorm tijdens dagelijkse activiteiten.

Laten we dus eens een paar van deze sportbewegingen proberen die u kunt doen om uw lichaam in evenwicht te houden!

1. Staande boom vormen

Bron: zeer goed passend

Om te beginnen, begin eerst met een vrij gemakkelijke oefening. Deze pose is bedoeld om je enkelspieren te versterken en om de evenwichtsfunctie van het lichaam te verbeteren. Je kunt deze beweging op de grond, op een mat of op een gymnastiekmat doen.

Hoe:

1. Sta rechtop met uw voeten bij elkaar en uw handen naar beneden gestrekt.
2. Til het rechterbeen langzaam op en bevestig het vervolgens aan de zijkant van de linkerkuit terwijl u het lichaam in evenwicht houdt (zie afbeelding).
3. Til vervolgens je armen op als een boomtak.
4. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en wissel vervolgens af met je linkerbeen.

2. Deadlift met één been

Bron: zeer goed passend

Als u uw lichaamsbalans wilt trainen en tegelijkertijd de spieren van uw dijen en billen wilt versterken, dan is deze beweging de juiste keuze. In feite worden uw buikspieren ook getraind omdat ze de taak hebben het evenwicht te bewaren. De keuze van dit uurwerk kan worden gedaan met halter of niet.

Hoe:

1. Sta met één voet naar voren, terwijl het andere been naar achteren wijst zonder de grond te raken (zie afbeelding links).
2. De blik concentreert zich naar voren, terwijl hij langzaam recht naar beneden buigt. Doe het alsof je handen de grond raken.
3. Zorg ervoor dat uw rug evenwijdig aan de vloer is. Houd de positie van de voet ervoor om stabiel te blijven, want deze dient als draaipunt voor het lichaam.
4. Til het lichaam vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl u de spieren van de hamstrings, billen en buik voelt aanspannen.
5. Verander van houding met het andere been aan de voorkant.

3. Hurk op de bosubal

Bron: zeer goed passend

Squats kunnen beenspieren trainen als de belangrijkste ondersteuning van uw lichaam. Bovendien kan deze beweging ook de voorste dijspieren aanspannen. Zeker als je het op een bosubal doet, dat is een halfronde bal van rubber. Bosu-bal zal al het werk van de spieren van het lichaam met zich meebrengen tijdens het squatten.

Hoe:

1. Als je met je voeten op je zij staat, is het alsof je een bosu-bal vasthoudt.
2. Klim langzaam op de bosubal met je benen bij elkaar en je lichaam rechtop.
3. Begin met hurken zoals squats in het algemeen.
4. Herhaal deze beweging ongeveer 8-10 keer.

4. Staande crunch met klappen onder de benen

Bron: SELF

Uw lichaam in evenwicht houden met slechts één been kan een uitdaging zijn. Als je ongebruikelijk wilt zijn, kun je een kleine variatie aan handbewegingen toevoegen.

Hoe:

1. Ga staan ​​met één been omhoog en buig vervolgens in een hoek van 90 graden.
2. Hef uw handen boven uw hoofd terwijl u een driehoek vormt.
3. Daarna afwisselend handbewegingen zoals klappen onder de dijen van de voeten (zie afbeelding).
4. Herhaal handbewegingen 8-10 keer.
5. Verander de positie van de benen, zodat de balans in beide benen wordt getraind.

5. T-standaard met scharnier en zijwaartse buiging

Bron: SELF

Niet veel anders dan de vorige beweging, je hoeft alleen de handbeweging te veranderen. Hier worden uw beenspieren getraind om het lichaam in evenwicht te houden, terwijl de bewegingen van de armen ervoor zorgen dat ze in balans blijven.

Hoe:

1. Sta met één been omhoog in een hoek van 90 graden, met uw armen gestrekt en in de lengte langs uw lichaam.
2. Start de beweging door met één hand de zool van de opgeheven voet aan te raken (zie afbeelding). Plaats tegelijkertijd de andere hand recht omhoog.
3. Vervolg de positie van de hand die de voetzool raakte, door de knie van de voet aan te raken die als ondersteuning dient. Tegelijkertijd strekt de positie van de andere hand zich recht naar de zijkant van het lichaam uit (zie afbeelding).
4. Herhaal deze beweging 8-10 keer.

6. Plank met vliegende vliegtuigarmen

Bron: SELF

Ten slotte kunt u een andere variant van de beweging gebruiken met uw lichaam op uw buik en rustend op één hand. Deze beweging kan in het begin moeilijk aanvoelen, omdat de handen het gewicht moeten kunnen dragen. Hier wordt echter uw lichaamsbalans getraind.

Hoe:

1. Begin in de startpositie alsof je een push-up gaat doen.
2. Steek een hand op en beweeg deze afwisselend naar voren en opzij (zie afbeelding).
3. Doe hetzelfde afwisselend met de andere hand, ongeveer 12 keer voor één hand.
4. Als je wilt dat het makkelijker gaat, kun je je benen wijder openen. Maar als u wilt dat de beweging uitdagender is, kunt u uw benen bij elkaar brengen om uw lichaamsbalans beter te trainen.

X