5 Gemakkelijke oefeningsbewegingen die de binnenkant van de dijen kunnen doen krimpen

Het vet in het bovenbeengebied kan u onzeker maken. Eigenlijk zijn er eenvoudige oefeningsbewegingen die u thuis routinematig kunt doen zonder naar de sportschool te hoeven gaan. Kom op, volg deze verschillende sportbewegingen als je je binnenkant van je dijen wilt laten krimpen.

Oefening krimpt de binnenkant van de dijen

Er is geen gezonde manier om onmiddellijk iets te produceren. Hetzelfde als deze keer, sporten vereist geduld en natuurlijk moet je gedisciplineerd zijn

Je kunt het niet één keer doen en de dij-vorm krijgen die je wilt. Gelukkig kan het krimpen van de binnenkant van de dijen worden gedaan door middel van de volgende sportbewegingen.

1. Kozakken squat

Deze bewegingsbeweging moet regelmatig worden gedaan als u uw binnenkant van de dijen wilt laten krimpen. De reden is dat bij het uitvoeren van deze beweging de binnenste dijspieren zullen werken en samentrekken om uw lichaamsdeel vast te houden.

Hoe je dat doet:

• Ga staan ​​en open uw voeten wijder dan uw schouders.
• Hurk zo diep mogelijk naar links terwijl je je rechterbeen omhoog draait
• Strek je armen naar voren en vergeet niet een beetje voorover te leunen
• Keer terug naar de beginpositie
• Vergeet niet beide kanten te doen, zowel links als rechts.
• Doe deze beweging 8-12 keer voor 2-4 sets.

2. Jumping Jacks

Afgezien van squats, blijkt dat jumping jacks je ook kunnen helpen om je binnenkant van de dijen te verkleinen. Dit komt omdat deze beweging in staat is om de kuiten aan de hamstrings vast te maken. De ups en downs van de armen versterken ook de triceps en biceps, zodat ze optimale resultaten kunnen opleveren voor degenen onder u die willen dat uw dijen kleiner en strakker zijn.

Hoe:

• Ga op beide voeten staan
• Spring door je armen en benen tegelijkertijd te spreiden
• Keer terug naar de staande positie
• Doe het 15 seconden

3. Pilates-schaar

Deze oefeningsbeweging mag je niet missen als je je binnenkant van de dijen wilt laten krimpen en versterken. Deze beweging kan de balans van het bekken en de wervelkolom trainen, de hamstrings worden flexibeler en vergroten de controle over het lichaam als geheel. Behalve je bovenbeenspieren kun je door deze activiteit ook een platte buik krijgen.

• Ga liggen met uw benen gestrekt en uw armen gestrekt naar uw hoofd
• Strek uw benen omhoog terwijl u krult en bereik uw kuiten en dijen met beide handen. Vergeet niet uw andere been naar beneden te richten.
• Houd een gebogen positie aan en vervang uw benen.
• Doe het 30 seconden

4. Lunges met lichaamsgewicht

Naast het verminderen van de dijen, verbrandt deze beweging ook meer calorieën tijdens en na het sporten. Lunges met lichaamsgewicht geven je ook een betere balans.

Deze activiteit is sterk afhankelijk van flexibele enkel-, knie- en heupspieren, zodat u door deze beweging betere verhoudingen van het onderlichaam kunt krijgen.

• Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam
• Zet een stap voorwaarts van 3 voet met uw rechterbeen en buig het totdat uw dij parallel aan de vloer is.
• Druk je rechtervoet terug naar de startpositie.
• Voor maximale resultaten, doe 3 sets van 10-15 keer 3 keer per week.

5. Skaterhops

Deze oefening versterkt ook je benen. Daarnaast krijg je ook balans in je onderlichaam, want zonder dat je het weet maakt deze beweging de spieren van je benen sterk.

• Begin met links. Probeer een beetje te hurken, spring dan zo ver mogelijk naar rechts en land op je rechtervoet. Zwaai met je armen zodat je verder kunt springen
• Als je op je rechtervoet landt, probeer dan je linkervoet van de grond te houden als je naar rechts springt en vice versa (zoals een mini-squat). Spring terug naar links en land met je linkervoet. Probeer zo ver mogelijk te springen, maar met een uitgebalanceerd lichaam
• Doe het 15 seconden

Nu, na het kennen van 5 oefeningsbewegingen die uw binnenste dijen kunnen doen krimpen, probeer deze routine langzaam te starten om maximale resultaten te krijgen. Bedenk dat geen enkele inspanning ooit resultaten verraadt.

X