8 Dingen die niet gerealiseerd worden, maken je gemakkelijk gestrest & bull; hallo gezond

Het is niet langer een geheim dat de millenniumgeneratie (die nu in hun productieve leeftijd is) het moeilijk vindt om drie psychologische problemen te vermijden, namelijk stress, angst en onproductief zijn. Gegevens American Psychological Association (APA) laat zien dat de millenniumgeneratie deze problemen minder kan overwinnen dan de vorige generatie.

Niet alleen slecht voor de geestelijke gezondheid, volgens onderzoek van de Harvard University zijn angst en stress gekoppeld aan het risico op hartaandoeningen, migraine, chronische ademhalingsproblemen en andere ongunstige aandoeningen.

Helaas zijn werk, ambitie en verschillende moeilijke keuzes in het leven inderdaad de belangrijkste redenen waarom je last hebt van stress, angst en onproductieve neigingen. We realiseren ons echter zelden dat dagelijkse gewoonten ook langzaamaan de drie belangrijkste problemen van de millenniumgeneratie vormen. Deze slechte gewoonten zijn:

1. Slechte slaapgewoonten

Het is algemeen bekend dat slechte slaapgewoonten een factor zijn die bijdraagt ​​aan stress, angst en onproductieve neigingen. Een studie van de University of California stelt dat slaapgebrek het deel van de hersenen kan aanvallen dat bij mensen angst veroorzaakt. De hoofdoorzaak van slaapgebrek is beginnen met slapen op verschillende tijdstippen, geen prioriteit geven aan slaap, en wat vaak gebeurt, is het gebruik van een laptop, mobiele telefoon of gadget voor het slapen gaan.

Oplossing:

Rapporterend vanuit Calmclinic.com, Het simpele dat een oplossing voor dit probleem kan zijn, is om van de slaap een geplande routine te maken, voorwerpen te verwijderen die ervoor zorgen dat u uw slaap uitstelt (laptop, mobiele telefoon, enz.), En vervolgens gedurende de dag regelmatig te sporten.

2. Onregelmatig eten

Niet alleen een kwestie van het metabolisme van het lichaam, het is ook bewezen dat regelmatig eten een goed effect heeft op de mentale toestand van een persoon. Rapporterend vanuit bodyandhealth.com, "Te lang eten uitstellen of het ontbijt overslaan kan ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel instabiel wordt, en kan angst, verwarring, duizeligheid en spraakproblemen veroorzaken." Uitdroging of vochttekort in het lichaam kan hetzelfde effect hebben, omdat eten en drinken in feite de primaire biologische behoeften zijn.

Oplossing:

Eet een regelmatig en consistent dagelijks dieet. Houd snacks uit de buurt van uw bureau of bureau in uw kamer. Zorg altijd voor een fles mineraalwater, waar u ook bent.

3. Drink koffie

In het kader van kortetermijnvoordelen gebruiken we koffie vaak als oplossing. Bijvoorbeeld om ons de komende uren meer gefocust en alert te maken. Achter deze voordelen maakt koffie ons echter gevoeliger, prikkelbaarder, angstiger en zenuwachtiger. Cafeïne blijkt een gevoel van paniek in ons te pompen en maakt ons vervolgens fobisch. Cafeïne is ook een diureticum, dat wil zeggen, het veroorzaakt een versnelde vorming van urine, en dat draagt ​​bij aan de eigen angst.

Oplossing:

Voor jullie koffieliefhebbers, leer om de hoeveelheid koffie te beperken tot één kopje per dag. Als je er niets aan kunt doen, schakel dan over op cafeïnevrije koffie of zwarte thee. Als het je een paar weken rustiger heeft gemaakt, blijf dan op dat pad.

4. Te lang zitten

Te lang zitten zal je angstig maken. Dat bewijzen onderzoekers van BMC Public Health. De realiteit is dat we tegenwoordig bij de meeste banen aan onze bureaus zitten en dat alle banen toegankelijk zijn via computers. Het blijkt echter dat dit ook niet goed is voor onze psychologie.

Oplossing:

Sta op en loop elke 90 minuten dat u gaat zitten. Het is beter als dit in evenwicht is met regelmatige lichaamsbeweging.

5. Mobiele telefoon

De technologie van de huidige generatie mobiele telefoons maakt ons nog verslavend. In veel contexten is er inderdaad veel dat we kunnen bereiken met de technologie die onze mobiele telefoons bieden. Onderzoek van Baylor University in 2014 stelde dat het scherm mobiele telefoon als informatiecentrum kan de activiteit van het zenuwstelsel toenemen. Verhoogde activiteit van het zenuwstelsel kan sterke angst veroorzaken.

Oplossing:

Gebruik niet altijd mobiele telefoon als je je in een verveelde positie bevindt en je doet niets. Wen er maar aan om het te zeggen mobiele telefoon Je zit in je tas of in je broekzak als je er niets mee te maken hebt mobiele telefoon .

6. Overuren maken

Ga naar huis naar het gedeelte dat voor uw werk is gepland. Geciteerd uit Forbes , wanneer werk een deel van ons dagelijks leven in beslag neemt, zal er automatisch sprake zijn van angst. Het negeren van werktijden kan ons psychische schade toebrengen.

Oplossing:

Plan al uw activiteiten op tijd. Beperk de maximale tijd die u werkt, en bepaal uw slaapschema elke dag. Zorg ervoor dat uw werkambities in overeenstemming zijn met hoe u een gezonde psychologische toestand ontwikkelt.

7. Te lang tv kijken

Velen beschouwen het als een goede rustmethode om op de bank te rusten en tijd door te brengen voor het tv-scherm. Een studie weerlegde de methode echter. Een studie stelt dat angst en stress kunnen worden gevonden door iemand die meer dan twee uur achter elkaar tv kijkt. Andere studies hebben ook gesuggereerd dat dit net zo impact heeft als tijd doorbrengen voor een computerscherm.

Oplossing:

Als u klaar bent met uw werk, zoek dan naar andere activiteiten dan tv kijken. Zoek naar activiteiten zoals sporten, chatten, chillen wees bij het park, of schrijf. Verhoog de interactie met de natuur en de mensen om je heen.

8. Luister te vaak om te ventileren

Angst uiten aan anderen is een poging om de geest te kalmeren. Uit een onderzoek bleek echter dat als je altijd een plek bent waar vrienden hun gevoelens en emoties kunnen toevertrouwen, je je mogelijk slechter kunt voelen. Evenzo, als vertrouwelijkheid in een groep wordt gedaan, wordt iemands angst (die in vertrouwen neemt) overgedragen aan de groep.

Oplossing:

Dit betekent niet dat je hoeft te stoppen met luisteren naar vrienden die klagen. Maar ga daarna op zoek naar leuke mensen die je gelukkig kunnen maken en zelfs eventuele problemen kunnen vergeten.