8 tips voor het behouden van gezondheid van het oog voor ouderen & stier; hallo gezond

Naarmate we ouder worden, zal onze zichtfunctie afnemen. Geen wonder dat bijna iedereen van 65 jaar en ouder een bril moet dragen. Er zijn verschillende manieren om de gezondheid van het oog bij ouderen te behouden, een daarvan is door regelmatig oogonderzoek uit te voeren, zodat de kans dat uw gezichtsvermogen beter wordt en duidelijk blijft. Bovendien is voedzame voeding voor de ogen ook erg nuttig bij het verbeteren van de gezondheid van het oog bij ouderen.

Richtlijnen voor het behoud van de gezondheid van de ogen van ouderen

Hier zijn 8 tips die je moet doen om je ogen gezond te houden bij je ouders.

1. Voer regelmatig oogonderzoeken uit

Regelmatige oogonderzoeken zijn belangrijke controles voor de gezondheid van uw ogen. Naast het controleren of uw lenzenvloeistof lenzen nog steeds bij u passen, kunnen oogonderzoeken ook oogziekten detecteren, zoals glaucoom en cataract, evenals andere veelvoorkomende gezondheidsproblemen zoals diabetes en hypertensie.

2. Voeding is de sleutel tot gezondheid van het oog

Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, namelijk voedingsmiddelen die vitamine A en C bevatten, zoals groene groenten en vis. Veel soorten voedsel, vooral vis, bevatten omega-3 vetzuren (essentiële vetzuren) die erg belangrijk zijn voor het gezond houden van de macula, het binnenste deel van het oog dat verantwoordelijk is voor het centrale zicht.

Onvoldoende inname van antioxidanten, in combinatie met overmatige consumptie van alcohol en verzadigde vetten, kan reacties van vrije radicalen veroorzaken die de macula kunnen beschadigen. Een vetrijk dieet kan ook leiden tot verstopping van bloedvaten. De ogen zijn hier erg gevoelig voor, vanwege de kleine afmeting van de bloedvaten waardoor bij een verstopping in de bloedvaten de bloedtoevoer naar het oog afneemt en de ogen ondervoed raken.

3. Draag altijd een zonnebril buitenshuis

UV-stralen van zonlicht kunnen uw ogen beschadigen en het risico op cataract vergroten. Het gebruik van een zonnebril of contactlenzen met UV-bescherming kan uw ogen beschermen.

4. Stop met roken

Roken kan de oxidatieve stress in uw ogen verhogen. Hoewel het mechanisme van voorkomen niet duidelijk is, is in uitgevoerde onderzoeken aangetoond dat roken het risico op oogaandoeningen zoals cataract en maculaire degeneratie verhoogt.

5. Train regelmatig

De ogen hebben een goede bloedcirculatie en zuurstofopname nodig, die beide worden gestimuleerd door regelmatige lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw gewicht te behouden en verlaagt het risico op diabetes en diabetische retinopathie. Vergeet niet om een ​​zonnebril met UV-bescherming te dragen tijdens het sporten in de buitenlucht.

6. Gebruik goede verlichting

Om goed te kunnen zien, hebben uw ogen op 60-jarige leeftijd 3 keer meer licht nodig dan op 20-jarige leeftijd. Je moet het zonlicht dat je huis binnenkomt vergroten en zorgen voor een goede elektrische verlichting, vooral aan de boven- en onderkant van de trap, zodat je duidelijk kunt zien wanneer je de trap op en af ​​gaat. Gebruik voor lezen of werken een flexibele tafellamp en plaats deze zo dat het licht geen schittering in de ogen veroorzaakt.

7. Beperk de tijd dat u naar het computerscherm staart

Na 2 uur naar een computerscherm te hebben gestaard, kunt u spanning in uw oogspieren ervaren. Hier zijn tips voor het verminderen van de oogspierspanning als gevolg van vermoeidheid bij het staren naar een computerscherm:

• Bewaar een afstand van 50-60 cm van het computerscherm tot het oog
• Houd de bovenkant van het computerscherm iets onder ooghoogte
• Gebruik vochtinbrengende oogdruppels om droge ogen te voorkomen
• Pas de belichting aan om schittering op het scherm te verminderen
• Neem elke 15 minuten een pauze om je te concentreren op een voorwerp in de verte
• Knippert regelmatig

8. Zorg voor voldoende slaap

Als je slaapt, worden je ogen continu gesmeerd zodat het vocht op peil blijft. Bovendien reinigen de ogen zichzelf tijdens het slapen van irriterende stoffen zoals stof, allergenen of rook die zich gedurende de dag ophopen.

X