Een periode van plateau, waarin u niet meer wilt afvallen

Het lichaamsgewicht was veel afgenomen, maar ineens werd het zwaar zit vast en moeilijk om weer naar beneden te komen? Inderdaad, de hoop op een uitgebalanceerd lichaamsgewicht door middel van voeding en lichaamsbeweging verloopt niet per se soepel. Misschien heb je een slechte menstruatie. Wat is het tijdverdrijf en hoe kom je er voorbij?

Is dat een plateauperiode?

Plateaus is een aandoening waarbij uw gewicht op een bepaald moment niet meer daalt, ook al heeft u gezond gegeten en getraind.

In feite kan dit als normaal worden beschouwd. Veel mensen die een dieet volgen of proberen af ​​te vallen, ervaren dit. Ook al heb je je best gedaan met een dieet of zo krachtig mogelijk sporten, de realiteit is dat er nog steeds veel frustraties zijn op deze plateaus.

De oorzaak van een plateauperiode

Het voelt geweldig als in de eerste weken van een dieet en lichaamsbeweging het lichaamsgewicht begint te krimpen. Dit kan te wijten zijn aan de vermindering van het aantal calorieën dat wordt gebruikt om de benodigde energie te krijgen. Vervolgens geeft het lichaam glycogeen vrij, een soort koolhydraat dat wordt opgeslagen in de spieren en lever van het lichaam om te worden verbrand voor energie.

Dit glycogeen wordt ook voor een deel gemaakt uit water uit het lichaam. Het lichaam zal dus niet zelden gewichtsverlies ervaren, wat meestal het lichaamsvocht vermindert, maar helaas is dit tijdelijk.

Bovendien verlies je tijdens deze pletau-periode spiermassa en vet. Spierfuncties om de verbrandingssnelheid van calorieën (metabolisme) op peil te houden. Dus als je afvalt, vertraagt ​​je stofwisseling ook. Uw langzamere stofwisseling vertraagt ​​uw gewichtsverlies, zelfs als u hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt om u te helpen af ​​te vallen.

Om door dit plateau te komen, moet u uw fysieke activiteit verhogen of de calorieën die u eet, verminderen. Het gebruik van dezelfde oefening of hetzelfde dieet vóór plateaus kan nuttig zijn om uw gewicht te verminderen, maar het zal niet resulteren in een groot aantal gewichtsverlies.

Hoe om te gaan met plateaus zodat u toch kunt afvallen

Geef uw lichaam rust en houd uw calorie-inname

De meeste mensen denken dat hoe vaker u een dieet volgt en lichaamsbeweging neemt, hoe gemakkelijker het zal zijn om af te vallen. Zeker voor mensen die op dieet zijn en spieren willen opbouwen. Het is echter een feit dat uw spieren zich ontwikkelen tijdens het rusten.

Neem 3-7 dagen rust nadat u 8 tot 10 weken hard heeft gewerkt vernieuwen je lichaam terug. Vergeet niet om de calorie-inname van uw voedsel stabiel en niet buitensporig te houden.

Verander het aantal oefeningen en de stijl ervan

Om door deze plateauperiode heen te komen, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam zich blijft aanpassen aan elk dieet en elk trainingsschema. Als u bijvoorbeeld een dieet volgt en gewichtheft om af te vallen en spieren op te bouwen, kunt u het aantal herhalingen aanpassen aan uw type en trainingsniveau. Voor de eenvoud, als je gewend bent om 4 sets van 10 herhalingen te doen, verander dan bijvoorbeeld door 4 sets van 12 herhalingen te worden of 3 sets van 8 herhalingen gewichtheffen.

Een van de redenen waarom u stopt met afvallen, is omdat uw lichaam gewend is aan het soort lichaamsbeweging dat u regelmatig doet. Daarom moet je creatiever zijn in het maken van nieuwe sets of soorten bewegingen in je trainingspatronen om verveling in de spieren en het lichaam te voorkomen. Bijvoorbeeld als u dat gewend bent opduwen, Je kunt het vervangen door een back-up maken of optrekken.

X