5 valse sportmythen en geloof je niet meer & bull; hallo gezond

Sport heeft veel voordelen die niet twijfelachtig zijn. Het maakt je niet alleen gezond en fit, maar ijverige lichaamsbeweging helpt je ook om in een goed humeur te blijven. Helaas doen er in de gemeenschap veel misleidende sportmythen de ronde.

De mythes rond sport zijn onjuist

Hier zijn enkele valse mythes over sport die moeten worden rechtgetrokken.

1. Oefening moet veel zweet zijn

Een mythe die nog steeds wordt aangenomen, is dat hoe meer zweet je produceert tijdens het sporten, hoe effectiever het is en hoe meer gewicht je verliest. Dat is de reden waarom veel mensen "wanhopig" proberen te oefenen totdat ze doordrenkt zijn van het zweet.

In feite is dit slechts een mythe. Er zijn veel factoren die van invloed zijn op hoeveel u zweet tijdens het sporten. Beginnend bij de stofwisseling van het lichaam, het soort lichaamsbeweging dat u doet, tot waar en wanneer u sport.

Het lichaam van iedereen is anders, dus u kunt profiteren van lichaamsbeweging zoals gewichtsverlies zonder te zweten. Bovendien kan te hard trainen en te veel zweten gevaarlijk zijn.

Bij sommige mensen met bepaalde aandoeningen, zoals zwangere vrouwen en ouderen, kan te veel zweten leiden tot uitdroging, duizeligheid en lage bloeddruk.

2. Hoe langer u traint, hoe beter

"Niet. Dit is een valse sportmythe ”, zegt Debbie Mandel, een fitnessexpert en auteur van het boek Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind, and Soul, geciteerd uit Doctor's Ask.

Voor de meeste mensen is matige lichaamsbeweging gedurende ten minste vijf keer per week gedurende 30 minuten zeer effectief om hun conditie te verbeteren en af ​​te vallen.

Omgekeerd kan lichaamsbeweging gedurende meer dan 90 minuten het lichaam zelfs beschadigen en spier- en gewrichtsblessures veroorzaken. In principe maakt het niet uit hoe lang u traint. Consistentie is de belangrijkste sleutel, zodat u de voordelen kunt voelen.

3. Wees eerst ziek, heb later plezier

Nadat u gisteren heeft gesport, kunt u de volgende dag wakker worden met pijn en pijn over uw hele lichaam. Zelfs het bewegen van de hand doet pijn. Ze zeggen dat deze pijn een goed teken is, omdat het betekent dat de oefening die je doet, werkt.

Vergeet deze mantra in feite, want in het ideale geval zal kwaliteitsoefening u daarna niet laten lijden.

Hetzelfde werd gezegd door Jennifer Solomon, MD, een ruggengraat- en sportspecialist bij het Hospital for Special Surgery, New York City. Nog steeds van de Doctor's Ask-pagina, zegt Jennifer dat de pijn na het sporten vaak een waarschuwing is voor letsel omdat je te veel traint.

Daarom hoef je geen extreme sporten te doen totdat je lichaam pijnlijk aanvoelt om maximale resultaten te krijgen. U kunt veel voordelen behalen, zelfs als u slechts 30 minuten stevig wandelt.

Bedenk dat overdrijven niet altijd goed is. Dus verlaat deze mythe en wees verstandig in het beoefenen van sport.

4. IJverige sit-ups zodat de buik plat is

Wil je een opgezwollen buik verkleinen, zei hij, dan moet je ijverig zijn met sit-ups. In feite is het effect van het verbranden van buikvet van deze oefening niet erg groot. Sit-ups zijn eigenlijk een sport die specifiek gericht is op het opbouwen en vergroten van spiermassa om het sterker te maken.

Dat betekent dat sit-ups niet de enige oefening zijn om de buik te versterken en de buik te verkleinen. Toch hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden is dat er veel andere oefeningsopties zijn, zodat uw buik plat is sixpack is niet langer slechts een wensdenken. Een daarvan is door buikspieroefeningen te doen.

5. Hardlopen is niet goed voor de knieën

Een andere valse en onbewezen sportmythe is dat hardlopen knieproblemen veroorzaakt. Dit komt doordat hardlopen te veel druk op de voeten legt, wat kan leiden tot knieblessures.

Onderzoek toont zelfs het tegenovergestelde aan. Ja, hardlopen maakt de botten en ligamenten van het lichaam eigenlijk sterker en dichter. Zolang je een normale knieconditie hebt en een gezond gewicht, heeft hardlopen geen slechte invloed op de knie.

Wel, het is anders als je botproblemen ervaart zoals artrose en overgewicht, het is niet aan te raden om continu te hardlopen. Raadpleeg uw arts voordat u met hardlopen begint.

X