Somniphobia, fobie om in slaap te vallen

Het lichaam moet rusten om de energie te herstellen die de hele dag is verspild. Daarom is voor sommige mensen naar huis gaan en slapen het langverwachte ding. Helaas ervaren mensen met somnifobie dit niet.

Wat is somnifobie?

Bron: Odyssey

Somnifobie, ook wel hypnofobie genoemd, is een overmatige angst om in slaap te vallen. De reden is dat ze bang zijn dat ze door deze activiteit de controle over hun lichaam verliezen.

Degenen die het ervaren, zullen zich zorgen maken over slechte dingen die tijdens de slaap gebeuren. Ze zijn ook bang dat ze niet in staat zullen zijn om op te staan ​​en hun ogen weer te openen.

Om deze redenen doen ze er alles aan om wakker te blijven. Hoe moe het lichaam ook aanvoelt, ze zullen blijven proberen hun ogen te openen. Wanneer ze eindelijk in slaap vallen, is de slaapkwaliteit die ze krijgen erg laag en wordt deze gemakkelijk gewekt door de omgeving.

Soms hebben mensen met somnifobie ook andere specifieke fobieën, zoals aanverwante zaken die hun slaperigheid kunnen veroorzaken.

Wat veroorzaakt somnifobie?

Over het algemeen kunnen fobieën worden verkregen uit verschillende factoren, zoals genetica, levenservaringen of andere dingen die de ontwikkeling van de hersenen kunnen beïnvloeden bij het beoordelen van iets. Enkele van de oorzaken van somnifobie zijn onder meer:

• Nachtmerrie. De nachtmerrie die optreedt, is een droom die heel eng is en aanvoelt als echt. Zodat mensen met somnifobie niet willen slapen uit angst voor soortgelijke dromen.
• Angst stoornissen. Het is gemeld dat mensen met angststoornissen ook vatbaar zijn voor het ontwikkelen van deze fobie. Wanneer ze angstig zijn, hebben mensen de neiging om na te denken over het worstcasescenario dat zich zal voordoen en dit kan leiden tot angst voor een aantal dingen.
• Angst voor de dood. Zoals eerder vermeld, willen sommige mensen niet in slaap vallen omdat ze bang zijn dat ze zullen sterven en niet meer wakker kunnen worden.
• Traumatische ervaringen. Deze angst kan ook het gevolg zijn van de ervaring van het zien of horen van een dierbare die tijdens het slapen is overleden.
• Parasomnia. Door deze slaapstoornis kunnen mensen ongewenste dingen doen terwijl ze slapen. Somniphobia-mensen kunnen bang zijn om gevaarlijke dingen te doen tijdens het slapen.
• Horrorgenrefilms of boeken. Meestal wordt deze oorzaak gevonden bij kinderen. Ze zijn bang dat de griezelige wezens in de films die ze bekijken of de boeken die ze lezen hen zullen achtervolgen.

Symptomen die kunnen optreden

De meeste symptomen die als eerste optreden, zijn paniekaanvallen. Bovendien kunnen deze symptomen plotseling optreden zonder enige waarschuwing. Symptomen van somnifobie zijn:

• een koud zweet
• lichaam trillen
• chronische vermoeidheid
• kippenvel
• kortademigheid of ademhalingsmoeilijkheden kunnen leiden tot effecten zoals verstikking
• snellere hartslag
• pijn en zwaar gevoel op de borst
• misselijkheid
• duizelig
• versuft
• zich verdrietig en hopeloos voelen
• de controle over jezelf verliezen
• drastische stemmingswisselingen

Mensen met somnifobie hoeven niet in situaties te verkeren die hen aanmoedigen om in slaap te vallen. Ze kunnen symptomen veroorzaken als ze er gewoon aan denken.

Somniphobia kan gevaarlijk zijn als het niet wordt behandeld

Slaap is belangrijk voor het overleven van de mens. Deze activiteit neemt de bovenste lijst in van de behoeften van het lichaam, behalve voedsel. Tijdens de slaap zal het lichaam alle functies van de organen erin herstellen, zodat ze overdag klaar zijn om aan het werk te gaan.

Slaap biedt het lichaam ook de mogelijkheid om hormonen te produceren die zullen werken als een immuunsysteem dat zal beschermen tegen verschillende infecties.

Als u slaapgebrek heeft, kan uw lichaam niet optimaal werken. Het lichaam zal de hele tijd moe aanvoelen en een grote invloed hebben op de activiteiten die worden ondernomen. U vindt het moeilijk om u te concentreren, wordt gemakkelijker ziek en kunt uzelf en anderen schade toebrengen.

Somniphobia kan nog steeds op veel manieren worden behandeld. Om niet te blijven lastigvallen, moet u onmiddellijk hulp zoeken bij professionals, dit kan zijn met verschillende therapieën zoals gesprekstherapie die counseling omvat.

Deze therapiesessie zal patiënten helpen hun mentaliteit te veranderen telkens wanneer ze het gevreesde ding onder ogen zien. Counseling kan een veilige plek zijn voor patiënten om over hun gevoelens te praten zonder bang te hoeven zijn om beoordeeld te worden.

Een andere therapie die ook vaak wordt gedaan is cognitieve gedragstherapie (CBT). Deze therapie heeft tot doel de denkwijze van de patiënt over het gevreesde ding te identificeren, waarna de patiënt wordt geconfronteerd met de fobie en probeert de angst te overwinnen met de gegeven strategie.

Er zijn momenten waarop patiënten ook medicijnen krijgen in de vorm van antidepressiva of andere. Het gebruik van dit medicijn wordt echter alleen aanbevolen voor de korte termijn of wanneer de symptomen terugkeren. CGT blijft de beste manier als de patiënt echt van de fobie af wil.

Slaaphygiëne om deze fobie te overwinnen

Naast vakkundig handelen, moeten patiënten ook inspanningen leveren door het toe te passen slaap hygiëne. Deze term verwijst naar een reeks gezonde gewoonten die u kunnen helpen sneller in slaap te vallen.

Praktijk slaap hygiëne maakt ook deel uit van CGT-therapie en is een effectieve langdurige behandeling geweest bij mensen met kritieke slapeloosheid. Diverse stappen slaap hygiëne omvatten:

1. Creëer een comfortabele en gunstige kamersfeer

De hoeveelheid afleiding zal het voor iemand nog moeilijker maken om te slapen. Creëer daarom een ​​gunstige sfeer door alleen items in de kamer te plaatsen die echt nodig zijn. Maak van de kamer zonder tv of andere entertainmentapparatuur een kamer die alleen wordt gebruikt om te slapen.

Verminder de verlichting in de slaapkamer voordat u naar bed gaat. De beste manier is om het licht uit te doen. Een andere manier als u niet gewend bent aan het donker, is om een ​​tafellamp met gedimd licht te installeren.

2. Wen aan het slapen met een regelmatig patroon

Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en slaap gedurende de aanbevolen paar uur. Stel waarschuwingen en alarmen in na het ontwaken. Dit zal je lichaam trainen om in slaap te vallen als het tijd is om te rusten.

Patiënten kunnen ook routines uitvoeren die hen kunnen helpen snel in slaap te vallen, zoals het licht in de kamer uitdoen, rond het bed schoonmaken of boeken lezen tot ze slaperig zijn.

3. Vermijd cafeïne

Verminder de dagelijkse inname van cafeïne. Gebruik het niet 's middags of' s avonds. Cafeïne is een stimulerend middel dat de receptoren voor adenosine, een hormoon dat je slaperig maakt, blokkeert door te werken. Beperk daarom de consumptie of stap over op andere alternatieven zoals kruidenthee.

Vermijd ook het drinken van te veel water voordat u naar bed gaat, omdat dit de urineproductie kan stimuleren, wat uw slaap kan verstoren.

4. Zorg voor een gezonde voedselinname

Soms slaat de honger 's nachts toe in de uren voor het slapengaan. Om dit te voorkomen, eet gezond voedsel met een uitgebalanceerde voeding van groenten, koolhydraten en eiwitten, eet regelmatig.

Als je honger ondraaglijk is, kun je gezonde lichte snacks eten, zoals plakjes fruit of eiwitrepen.