Inhoudsopgave:
- Wat is cafeïne?
- Wat is het effect als een vrouw tijdens de zwangerschap koffie drinkt?
- Onthoud dat cafeïne niet alleen in koffie zit
- Hoe verminder je het cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap?
- Mag ik koffie drinken als ik borstvoeding geef?
Als we zwanger zijn, moeten we meer aandacht besteden aan de voedingsingrediënten die we consumeren, want wat de moeder eet, wordt ook wat de foetus eet. Evenzo met cafeïne.
Wat is cafeïne?
Cafeïne is een stof die de stofwisseling van het lichaam kan stimuleren. Cafeïne kan de hartslag en bloeddruk verhogen. Cafeïne kan ook de urineproductie verhogen, dus consumptie van cafeïne die niet in evenwicht is met de consumptie van veel vocht kan uitdroging veroorzaken. Daarnaast stimuleert cafeïne ook de aanmaak van zuur in de maag, wat spijsverteringsstoornissen zoals brandend maagzuur en diarree kan veroorzaken. Cafeïne mag niet met voedsel worden geconsumeerd, omdat cafeïne het vermogen van het lichaam om ijzer uit voedsel op te nemen vermindert.
Wat is het effect als een vrouw tijdens de zwangerschap koffie drinkt?
Cafeïne kan gemakkelijk de placenta binnendringen. Het cafeïnemetabolisme in het lichaam van de moeder is tijdens de zwangerschap langer dan wanneer het niet zwanger is. Het lichaam van de moeder kan cafeïne verteren en uit het lichaam verwijderen, maar dit is niet het geval bij de foetus. De metabolische capaciteit van de foetus is nog steeds niet perfect, dus de verwijdering van cafeïne uit het lichaam van de foetus is erg traag. Als gevolg hiervan houden de effecten van cafeïne op de foetus langer aan bij de foetus dan in het lichaam van de moeder.
Net als de effecten van cafeïne bij volwassenen, kan cafeïne ook het slaappatroon van de foetus stimuleren en beïnvloeden. De hartslag van de foetus neemt toe, de foetus wordt te actief en heeft moeite met slapen. Cafeïneconsumptie tijdens de zwangerschap moet worden beperkt omdat men denkt dat hoge hoeveelheden cafeïneconsumptie verband houden met een miskraam en een laag geboortegewicht.
Onthoud dat cafeïne niet alleen in koffie zit
Cafeïne zit niet alleen in koffie, maar ook in thee, frisdrank, chocolade, energiedrankjes en medicijnen. Deskundigen adviseren zwangere vrouwen om niet meer dan 200 mg cafeïne per dag te consumeren.
Het cafeïnegehalte in verschillende voedingsproducten varieert. Het cafeïnegehalte in koffiedrankproducten kan ook verschillen. Het is erg belangrijk om altijd de ingrediënten van voedsel te controleren voordat u het consumeert.
Het volgende is het gemiddelde cafeïnegehalte dat wordt aangetroffen in voedingsproducten die we vaak tegenkomen. Onthoud dat de consumptie per dag de 200 mg niet mag overschrijden.
- Gezette koffie (1 kopje): 137 mg
- Instantkoffie (1 kopje): 76 mg
- Roomijs of yoghurt met koffiesmaak: 2 mg
- Gebrouwen thee (1 kopje): 48 mg
- Instantthee (1 kopje): 26-36 mg
- Frisdranken (1 blikje): 37 mg
- Energiedrank (1 blikje): 100 mg
- Donkere chocolade (kleine stokjes): 30 mg
- Melkchocolade (kleine stokjes): 11 mg
Zwangere vrouwen moeten frisdrank en energiedrankjes vermijden, want naast cafeïne is hun suikergehalte ook erg hoog, niet goed voor de zwangerschap. Het is beter om veel water, melk of vers vruchtensap te drinken.
Veel vrij verkrijgbare medicijnen bevatten cafeïne, bijvoorbeeld medicijnen tegen verkoudheid, medicijnen tegen hoofdpijn en allergiemedicijnen. Als u tijdens de zwangerschap ziek wordt, wees dan voorzichtig met het innemen van medicijnen. U dient altijd eerst uw arts te raadplegen.
Hoe verminder je het cafeïnegebruik tijdens de zwangerschap?
Als je gewend bent om elke dag veel cafeïne te consumeren, zal het erg moeilijk zijn om helemaal te stoppen met het consumeren van cafeïne. De volgende stappen die u kunt nemen om het dagelijkse cafeïnegebruik te verminderen:
- Verkort de theetijd. Als je thee wilt drinken, kun je het cafeïnegehalte halveren door de thee gedurende 1 minuut te zetten (in vergelijking met de gebruikelijke 5 minuten).
- Vervang het verbruik van gezette koffie door oploskoffie. Het cafeïnegehalte in oploskoffie is over het algemeen lager. Het is zelfs nog beter als u ook de hoeveelheid oploskoffie verandert in dunner.
- Kies een koffieproduct cafeïnevrij .
Mag ik koffie drinken als ik borstvoeding geef?
Behalve dat je zwanger bent, heeft het gebruik van cafeïne tijdens het geven van borstvoeding ook invloed op de baby. Het vermogen van baby's om cafeïne uit het lichaam te verwijderen, is nog steeds erg traag. Het hoge cafeïnegehalte in moedermelk kan baby's rusteloos en kieskeurig maken en slaapproblemen hebben. Soms veroorzaakt het ook spijsverteringsstoornissen bij baby's.
Als de moeder cafeïnehoudende producten wil consumeren, moet u deze consumeren zodra de baby klaar is met borstvoeding, zodat het cafeïnegehalte in de moedermelk tegen de tijd dat de volgende borstvoeding wordt gegeven, is afgenomen. Cafeïneconsumptie van minder dan 5-6 mg / kgb / dag is nog steeds in de veilige categorie voor zowel zwangere als zogende moeders.
