6 stappen om de kwaliteit van uw slaap & stier te verbeteren; hallo gezond

Slaap is een noodzaak voor iedereen. Waarom? Omdat slaap erg belangrijk is voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Door te slapen, kunt u uw lichamelijke gezondheid, hersenfunctie en ook uw emotionele gezondheid verbeteren. Niet alleen dat, slaap kan er ook voor zorgen dat u morgen beter werkt.

Een goede nachtrust is een kwaliteitsslaap. Hoe ziet slaap er echter uit? Hoe krijg je slaap van goede kwaliteit?

Hoe is een goede slaapkwaliteit?

Volwassenen slapen gemiddeld 7-9 uur per nacht, dit verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen vinden het misschien prettig om 8 uur te slapen, sommigen 6-7 uur en misschien wel 9 uur. Er zijn ook mensen die dat niet kunnen als hun slaapschema wordt onderbroken of er wijzigingen worden aangebracht, terwijl anderen denken dat dit geen probleem is.

Het volgende kan erop wijzen dat u een goede nachtrust heeft gehad:

• U kunt binnen 15-20 minuten in slaap vallen terwijl u gaat slapen.
• Je slaapt regelmatig 7-9 uur per dag.
• Als je in bed ligt, val je meteen in slaap. U hoeft niet lang te slapen.
• Je wordt wakker met een verfrist gevoel, alsof je energie weer is aangevuld.
• Je voelt je klaar om de dag door te gaan en in staat om de hele dag productief te werken.
• U slaapt comfortabel en rustig, snurkt niet, heeft moeite met ademhalen, bent rusteloos of heeft andere slaapproblemen.

Hoe kun je de slaapkwaliteit verbeteren?

Een gezonde slaapkwaliteit kan ook uw kwaliteit van leven verbeteren. Daarom moeten we zoveel mogelijk slaap van goede kwaliteit krijgen. Hieronder volgen tips om een ​​goede nachtrust te krijgen.

1. Let op wat u eet en drinkt voordat u naar bed gaat

Ga niet slapen als je honger hebt, dit kan je slaap minder comfortabel maken en je kunt midden in de nacht wakker worden omdat je honger hebt. Eet ook niet in de buurt van bedtijd. We raden je aan om 4 uur voor het slapengaan te eten. Hierdoor wordt uw maag kalm tijdens het slapen en wordt uw slaap niet verstoord.

Beperk ook uw waterverbruik voordat u naar bed gaat. Te veel water drinken voordat je naar bed gaat, kan ervoor zorgen dat je midden in de nacht wakker wordt en wilt plassen. Dit kan uw slaap verstoren.

Vermijd ook het consumeren van voedsel of dranken die cafeïne bevatten, zoals koffie, cola, thee en chocolade, en het drinken van alcohol voor het slapengaan. Koffie kan ervoor zorgen dat u zich niet slaperig voelt op het moment dat u zou moeten slapen. Als gevolg hiervan kan koffie uw slaapuren verstoren. Wat betreft alcohol: hoewel het u in het begin slaperig kan maken, kan het u later wakker maken en uw slaap 's nachts verstoren.

2. Maak de omstandigheden in uw kamer zo aangenaam mogelijk

Meestal slaapt u comfortabeler in een omgeving waar u comfortabel slaapt. Een rustige, donkere en koele omgeving kan u helpen comfortabel te slapen. Door je kamer donkerder te maken, kan het je hersenen een signaal geven dat het tijd is om naar bed te gaan.

Zorg er ook voor dat u slaapt met een comfortabele matras en kussen. Matrassen zijn meestal oncomfortabel als ze 10 jaar zijn gebruikt. Als u een bed deelt met uw partner, zorg dan dat u voldoende slaapruimte heeft. Als je huisdieren hebt, probeer dan grenzen te stellen aan hoe vaak ze met je slapen of helemaal niet.

3. Doe de gewoonte voordat u naar bed gaat

Dit maakt het voor uw lichaam gemakkelijker om de overgang te maken van de waakperiode naar het inslapen. U kunt dingen doen die u ontspannen voordat u naar bed gaat, zoals een douche nemen die uw lichaamstemperatuur kan veranderen zodat u zich slaperig voelt, een boek leest, naar muziek luistert of wat lichte oefeningen doet voordat u naar bed gaat. Het is het beste om voorzichtig te zijn met het gebruik van elektronische apparaten, zoals tv kijken, voordat u naar bed gaat, omdat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat dit uw slaap kan verstoren.

Vermijd stress of stressvolle activiteiten, zoals werken of het bespreken van zaken die uw emoties kunnen oproepen. Fysieke en psychologische stressvolle activiteiten kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam het stresshormoon of cortisolhormoon afgeeft, waardoor u alert en minder slaperig blijft. Als je gewend bent aan problemen te denken voordat je naar bed gaat, is het beter om de problemen op te schrijven in een boek dan er alleen maar aan te denken.

4. Maak een regelmatig slaapschema, zelfs in het weekend

Elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, zelfs op vakantie, kan u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Bovendien regelt het de interne klok van uw lichaam, zodat uw lichaam automatisch weet wanneer het moet gaan slapen en wakker worden.

Als je na 15 minuten proberen niet in slaap te vallen, kun je het beste wakker worden en iets doen om je te kalmeren. Probeer vervolgens opnieuw te gaan slapen als u zich moe of slaperig voelt. Langdurig slapen proberen zal je alleen maar frustreren.

5. Beperk uw dutijd of doe helemaal geen dutjes

Lange dutjes kunnen uw nachtrust verstoren, vooral voor degenen onder u die 's nachts slapeloosheid of een slechte slaapkwaliteit hebben. Als je een dutje wilt doen, kun je dit het beste beperken tot ongeveer 10-30 minuten. Of je hebt helemaal geen dutje nodig als dat de reden is dat je 's nachts niet kunt slapen.

6. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen sneller in slaap te vallen en goed te slapen. Let echter wel op uw trainingstijd. Als u voor het slapengaan intensief traint, kan dit uw slaap verstoren. Zware inspanning kan uw lichaam stimuleren om stresshormoon (cortisol) af te geven dat uw lichaam wakker en niet slaperig kan houden. Het is het beste om ten minste 3 uur voor het slapengaan te sporten of 's ochtends te sporten.