Kunnen prebiotica u helpen beter te slapen?

Zoals bekend maakt stress het voor u moeilijker om te slapen. Bij stress geeft het lichaam de hormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline af, waardoor de spieren van het lichaam gespannen en moeilijk te kalmeren worden, waardoor u wakker blijft. Gelukkig bleek uit een onderzoek dat het eten van voedsel dat prebiotica bevat, u kan helpen als u door stress slaapproblemen heeft.

Wat zijn prebiotica?

Bron: Irena Macri

Prebiotica zijn speciale vezels die werken als meststoffen die de groei van gezonde bacteriën in de darm stimuleren. Prebiotica worden meestal aangetroffen in fruit en groenten, vooral die met complexe koolhydraten.

Later zullen prebiotica die het spijsverteringssysteem niet kan vernietigen, voedsel worden voor goede bacteriën en microben in het lichaam. Deze bacteriën zetten de prebiotica die ze hebben gegeten om in voedingsstoffen waardoor ze groeien.

Prebiotica hebben veel voordelen voor het lichaam, vooral voor de spijsvertering. Prebiotica helpen het aantal organismen in de dikke darm te verhogen dat gastro-enteritis of ontsteking kan voorkomen.

Voedsel dat rijk is aan prebiotica kan de symptomen van bloederige diarree en slijmvliesletsels verminderen die gewoonlijk optreden bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom (IBS). Prebiotica kunnen ook kanker voorkomen door de vorming van genotoxische enzymen die de ziekte kunnen veroorzaken te verminderen.

Kunnen voedingsmiddelen met prebiotica slaapstoornissen verlichten?

In feite helpen prebiotica niet alleen bij spijsverteringsproblemen, ze kunnen je ook helpen om gemakkelijker te slapen als je veel stress hebt.

Dit blijkt uit onderzoek dat is uitgevoerd door een groep onderzoekers van de University of Colorado Boulder. Prebiotisch voedsel kan het stressniveau zelfs verminderen en u helpen in slaap te vallen.

In deze studie voerden ze experimenten uit op een groep mannelijke muizen van drie weken oud. De ratten werden in twee groepen verdeeld, een die veel prebiotica kreeg en een die gewoon voer kreeg.

Onderzoekers volgden de muizen ook op andere factoren, zoals lichaamstemperatuur, niveaus van bacteriën in de darmen en wekcycli met behulp van hersenactiviteitstesten.

Als gevolg hiervan hadden de muizen die een prebiotisch dieet kregen, de duur van de NREM-slaapfase (niet-snelle oogbeweging) wat langer is dan andere groepen muizen. NREM is een slaapfase waarin het lichaam gezond slaapt zonder dromen.

Zelfs na blootstelling aan stressveroorzakende factoren, hadden de muizen die een hoog-prebiotisch dieet aten ook een REM-faseduur (snelle oog beweging) langer. Dit toont ook aan dat prebiotische voedingsmiddelen ook kunnen helpen bij het verminderen van stressniveaus.

Een persoon zal worden aangemoedigd om sneller van stress te herstellen als het lichaam de REM-fase heeft bereikt. Ander onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die door de REM-slaap hebben geslapen, een lager risico op PTSS hebben.

Prebiotisch voedsel kan helpen bij het reguleren van slaappatronen

Op het eerste gezicht lijken de aanwezigheid van goede bacteriën in de darmen en de werking van de hersenen geen verband te houden. De twee zijn echter nauw verwant. Er zijn verschillende verbindingsroutes die wijzen op interacties tussen microben en de hersenen.

De eerste is de route van het immuunsysteem, waarin de hersenen en microben de activiteit van de immuuncel beïnvloeden. Darmmicroben stimuleren het immuunsysteem om ziekteverwekkende ziektekiemen die het lichaam binnendringen te bestrijden.

De tweede is de endocriene systeemroute, waarin de hersenen en darmmicroben samenwerken om de productie en afgifte van hormonen en neurotransmitters (stoffen) zoals cortisol, serotonine en dopamine te reguleren. Deze bacteriën beïnvloeden ook de aanmaak van neutrotrofine in de hersenen, een eiwit dat een rol speelt bij de ontwikkeling en functie van zenuwen in de hersenen.

De derde is het zenuwstelsel, waar zich de nervus vagus bevindt, een directe communicatielijn tussen de hersenen en darmmicroben. De microben zullen later door de nervus vagus naar het centrale zenuwstelsel reizen, waar ze de hersenactiviteit zullen beïnvloeden, waaronder het reguleren van slaappatronen en reactie op stress.

Daarom, als u door stress slaapproblemen heeft, kunt u misschien gaan proberen om meer prebiotisch voedsel te eten, zodat het u kan helpen beter te slapen.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica zijn te vinden in volle granen, zoals gerst , haver en haver. Het kan ook worden verkregen uit ander voedsel zoals uien, asperges, bananen, appels en zoete aardappelen.